اللياقه البدنيه

تمارين الحافة الخمسة الاوائل لانقاص الوزن


إذا كنت تبحث عن تغيير في روتينك الرياضي ، فحاول تشغيل معسكر خارجي في منطقتك.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

إذا كان روتين التمرين الحالي الخاص بك لا يحصل على نتائج فقدان الوزن التي تبحث عنها أو كنت قد سئمت من نفس الروتين القديم ، فقد يكون الوقت قد حان لبعض أفكار التمرين الجديدة. بدلاً من تجنيد بعض التمارين الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن - الأمر الذي قد يؤدي بك إلى تمزيق الدموع - اشترك في التدريبات الخمسة الأولى المتطورة لإعادة تشكيل جسمك والحصول على صحة جيدة.

رفع السوبر

عندما تفكر في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، قد لا تفكر في التدريب على الوزن. ومع ذلك ، فإن بناء كتلة العضلات الهزيل يعزز عملية الأيض لديك. واحدة من أفضل خمس تمارين متطورة لفقدان الوزن هي Supercharged Lifting من Alwyn Cosgrove ، مؤلف كتاب "القواعد الجديدة للرفع من أجل الحياة". تنصح Crosgrove برفع الوزن في أزواج من الحركات الوظيفية متعددة الوصلات والأوزان الحرة للمقاومة. يتم رفع الأوزان بشكل ثقيل وسريع ، مع عدم وجود أي راحة بين التحركات المقترنة لاستهداف مجموعات العضلات المتعددة مرة واحدة. الجمع بين الدوائر مثل القرفصاء إلى الضغط العلوي والصف المقلوب. أكمل ما بين 12 إلى 15 ممثلًا لكل تمرين ، واختر الأوزان التي تمثل الحد الأقصى من الجهد بنسبة 90 في المائة لهذا العدد من الممثلين.

لكمة بعيدا الدهون

الملاكمة ليست فقط عن طريق طرد الخصم. الملاكمون معروفون بتدريباتهم الشديدة وتكييفهم البدني الشديد. تدريب الملاكمة لم يعد فقط لأولئك الذين يريدون الدخول في الحلبة. تدريبات الملاكمة هي تمرين كامل للقلب يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات وتخفيف التوتر. سوف تمنحك أنشطة مثل تدريبات القفز على الحبل واللكم وتكييف الهواء أذرع وأرجل وقلب أكثر تحديدًا. تشير مجلة "Shape" إلى أن تدريبات الملاكمة يمكن أن تحرق 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق ثقب كيس ثقيل و 300 سعرة حرارية ، مما يتطلب بذل جهد أقصى واستعادة نشطة. يمكن للمبتدئين معرفة المزيد عن اللياقة البدنية في الملاكمة من خلال فصول المجموعات وأقراص DVD.

القفز على الحبل النهضة

حبل القفز لم يعد مجرد لعبة للملعب. يمكن لممارسة تمرين القفز على الحبل حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط ، وفقًا لمجلة "Fitness" ، مما يجعلها أداة فعالة للغاية لتخفيف الوزن. بالإضافة إلى فوائد حرق السعرات الحرارية ، فإن القفز على الحبل يسخر ساقيك وصدرك وذراعيك وكتفيك. يقترح خبير القفز على الحبل مارتي وينكلر من RopeSport البقاء على كرات قدميك ، والقفز فقط 1-2 بوصة عن الأرض ، والحفاظ على المرفقين بالقرب من الجانبين لتحقيق أفضل التقنيات. لإشعال المزيد من السعرات الحرارية لكل تمرين ، أضف فواصل زمنية وأشكالًا مثل القفز لمدة 30 ثانية بأسرع وقت ممكن ثم 30 ثانية من القفز السهل. أضف الموسيقى وانتقل إلى أغنيتك المفضلة طوال فترة التمرين.

نمط المعسكر

تجمع فصول معسكر الإقلاع في الهواء الطلق بين تمارين وزن الجسم والأوزان الوظيفية مثل الإطارات والسجلات لحرق الدهون والسعرات الحرارية ؛ هذه الطبقات المكثفة تتركك تتساقط في العرق. تجمع معسكرات التدريب عادةً تمارين القلب مثل الركض والقفز والقفز على الحبل والقفز البليومتري ، مع تمارين تقوية مثل تمرينات الضغط والألواح الخشبية والقرفصاء والثورات والجرش لتمرين سريع الحركة وكامل الجسم. يجعل معدل ضربات القلب المرتفع والطبيعة المتنوعة لهذه التدريبات من إحراق السعرات الحرارية وتمرينات متطورة - كما أن الصداقة الحميمة وجو فريق من فصول معسكر التدريب يبقيان المشاركين يدفعون بقوة.

الهيب هوب الصيحة

يتمتع الراقصون بأزياء مذهلة بسبب تدريبهم المكثف. دروس الرقص في الهيب هوب هي طريقة يمكن الوصول إليها بسرعة ، حتى بالنسبة للمبتدئين ، ويمكنها حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية لكل تمرين. توفر الموسيقى الشعبية إيقاعًا عالي الكثافة من شأنه أن يضخ BPM من أي تمرين ، ولا يتوقف الفصل أبدًا ، مما يوفر أمراض القلب المستمرة. هذا التمرين لكامل الجسم سيضفي على ذراعيك وساقيك وقلبك دون أي تكرار للرفع التقليدي توفر معظم الأندية الصحية والمراكز المجتمعية واستوديوهات الرقص دروسًا في موسيقى الهيب هوب للبالغين.


شاهد الفيديو: تمارين للحامل في الشهور الأولى (كانون الثاني 2022).