اللياقه البدنيه

أفضل 10 رياضات لفقدان الدهون في البطن


الملاكمون يزيلون دهون البطن والظروف الصحية ذات الصلة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

ممارسة النشاط البدني له تأثير كبير على دهون البطن. التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ووفقًا لجامعة جونز هوبكنز ، فإنه مفيد بشكل خاص لحرق الدهون في البطن لأنه يخفض مستويات الأنسولين المتداول ، مما يقلل من ميل الجسم إلى التمسك بالدهون. بدلاً من الركض على جهاز الجري في الجيم ، فإن ممارسة الرياضة هي وسيلة ممتعة للبقاء نشيطًا وبناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات وتخفيف محيط الخصر لديك. اختيار الألعاب الرياضية الأكثر كثافة للحصول على أكبر فرق في التمثيل الغذائي لباك الخاصة بك.

سباق الجري

سواء كنت تتدرب على سباق أو تتنافس في سباق ، فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية الجارية. كم ستحترق يعتمد على وزن الجسم وسرعة الركض. وفقا لتقديرات كلية الطب بجامعة هارفارد ، في 60 دقيقة ، يحرق شخص 155 جنيه 670 سعرة حرارية تعمل بوتيرة 5.2 ميل في الساعة و 1078 سعرة حرارية تعمل بوتيرة 8.6 ميل في الساعة.

الملاكمة والكيك بوكسينغ

ليس فقط الملاكمة والكيك بوكسينغ التي تجعلك تبدو شرسة ، بل تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. إن أخذ حصة في الملاكمة ، أو التنافس أو التنافس في مباراة ملاكمة ، يمكن أن يساعد شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا في حرق ما بين 648 و 720 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لتقديرات مركز جامعة روشيستر الطبي.

ركوب الدراجات على الطرق وركوب الدراجات الجبلية

لن تؤدي عمليات التجوال الهادئة حول الحي إلى فعل الكثير من أجل محيط الخصر لديك ، ولكن ركوب الدراجات بوتيرة سريعة وعلى التضاريس المتنوعة ستفعل العجائب. وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا إحراق 632 سعرة حرارية في الجبال لمدة ساعة و 744 سعرة حرارية في ركوب الدراجات بمعدل 14 إلى 15.9 ميل في الساعة. كلما زادت سرعة تجولك والمزيد من التلال التي تتسلقها ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

السكتات الدماغية السباحة

المقاومة التي يوفرها الماء تجعل السباحة أكثر حيوية من الكثير من الرياضات البرية. حسب نوع التمرينات المائية التي تقوم بها ، يمكنك حرق ما يصل إلى 12 سعرة حرارية في الدقيقة ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، بيركلي. يقدر مركز جامعة روتشستر الطبي أن السباحة التي تبلغ قوتها 155 رطلًا بسرعة شديدة يمكن أن تحرق 720 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

تسلق الصخور

إن رفع وزن جسمك فوق منحدر أو أعلى جدار الصالة الرياضية لتسلق الصخور ليس بالأمر السهل. خاصة في حالات الصعود الأطول ، ستشعر بارتفاع معدل ضربات القلب. تقدر جامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل يحرق 818 سعرة حرارية تصاعدياً. أكثر من المحتمل ، سوف يستغرق الأمر ساعتين من التسلق لحرق هذا العدد من السعرات الحرارية ، بما أن الارتفاع يجب أن يهبط أيضًا.

رفع الاثقال الاولمبية

رفع الأثقال الأوليمبي يرفع الأحمال الكبيرة في الحركات المتفجرة التي تستهلك الكثير من الطاقة لتنفيذها. هذا جزئيًا لأن المصاعد الأولمبية تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات وتجمع بين الحركات التي يتم إجراؤها عادة كمصاعد مفردة في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، تشير مجموعة Poliquin إلى أن النظافة والرفاهية تشبه إلى حد كبير مميتًا ، صفًا مستقيمًا ، حليقة عكسية ، قرفصاء أمامية ، صحافة عسكرية وطفرة في كل واحدة. هذه زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي لا يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء رفعك ، ولكن أيضًا ترفع معدل الأيض في الساعات التي تلي التمرين بسبب استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

التجديف والطاقم

سحب المجاذيف عبر الماء يجعل من النشاط الرياضي الصعب للغاية الذي يمكن أن يبني العضلات ويحرق السعرات الحرارية لكمة واحدة الأثنين. يصعب الحكم على حرق السعرات الحرارية عندما تقوم بتجميع فريق ، ولكن عندما تمارس رياضة التجديف في الجيم ، يمكنك توقع حرق 632 سعرة حرارية في المتوسط ​​بوتيرة شديدة ، وهذا يتوقف على وزنك. إلى كلية الطب بجامعة هارفارد.

مباريات كرة السلة

العمل بلا توقف في لعبة كرة سلة كاملة قد يجعلك غارقًا في العرق. يمكن أن يساعدك أيضًا على التخفيف. وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق حوالي 576 سعرة حرارية في ساعة من اللعب.

العاب كرة القدم

التحركات المتفجرة التي تنطوي عليها كرة القدم التنافسية لها تكلفة عالية في الأيض ، كما أن القدرة على تحمل اللعبة بأكملها تتطلب الكثير من الطاقة. يقدر مركز جامعة روتشستر الطبي أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 648 سعرة حرارية في الساعة خلال كرة القدم التنافسية. تدريبات وأنشطة التدريب يمكن أن تكون أيضًا شعلة كبيرة من السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (كانون الثاني 2022).