اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على طن من الطاقة لصالة الألعاب الرياضية

كيفية الحصول على طن من الطاقة لصالة الألعاب الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حدد أهدافًا لكل تمرين لمساعدتك على تحفيزك وتنشيطك.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

قد يكون من الصعب جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية وحشد الطاقة اللازمة لممارسة التمارين عندما يكون خزان الوقود فارغًا. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن إيجاد وقت للضغط في ممارسة التمارين الرياضية أمر صعب - إن الوصول إلى الطاقة للقيام بذلك يمثل تحديًا منفصلاً في حد ذاته. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكديس سطح السفينة لصالحك والتأكد من أن لديك طاقة كافية للقيام بتمرينك التالي.

1.

احصل على الكثير من الراحة كل ليلة. إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد تواجه صعوبة في أداء المهام اليومية ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. يوصي المجلس القومي للنوم بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة للشخص العادي. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو أي إلهاءات أخرى قد تبقيك مستيقظًا في الليل.

2.

تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. ينصح مانويل فيلاكورتا ، اختصاصي التغذية المسجل لدى الجمعية الأمريكية للتغذية ، بتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل ممارسة التمارين لمدة 45 إلى 60 دقيقة. سيوفر هذا جسمك الوقود الذي يحتاجه لتدريب. اختر الأطعمة سهلة الهضم التي توفر كلاً من الكربوهيدرات البسيطة والبروتين ، مثل الخبز الذي يحتوي على زبدة الفول السوداني أو يهز البروتين مع الموز.

3.

انتبه لنفسك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التعزيز النفسي القليل في التدريب. حاول قراءة بعض الاقتباسات التحفيزية أو اليومية حول أهدافك. شاهد مقطع فيديو ملهمًا أو اقرأ مدونة ملهمة. ابحث عن شيء تتصل به ويحصل عليه.

4.

استمع إلى الموسيقى المحفزة أثناء التمرين. ووفقًا للدكتور كوستاس كاراجورجيس ، وهو خبير بارز في علم نفس الموسيقى والتمرين في جامعة برونيل في لندن ، يمكن أن تكون الموسيقى أداة قوية لتعزيز الأداء. اختيار الإيقاعات عالية الإيقاع حوالي 145 نبضة في الدقيقة لتعظيم هذه الفوائد المنتجة للطاقة.

تلميح

  • إذا كنت تكافح من أجل العثور على الدافع لممارسة الرياضة ، احصل على صديق تجريب. وجود شخص آخر لممارسة التمارين الرياضية يوفر قوة تحفيزية ونظامًا للمساءلة. تأكد أيضًا من أن لديك خطة لكل تمرين. إن الشعور بعدم هدف في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن ينطلق من أي طاقة أو حافز قد تكون لديكم عند المشي. حدد أهدافًا واضحة لنفسك ، وقم بتدوينها وتأكد من أن كل تمرين مخطط له وهادئ ويعكس تلك الأهداف.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. اطلب المساعدة من أخصائي اللياقة البدنية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للقيام بأي تمارين. إذا شعرت بالتعب الشديد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فتحدث مع طبيبك للتأكد من أن الحالة الأساسية لا تسبب التعب لديك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: الشرح المبسط لنظام التدريب المشهور BFR (قد 2022).


تعليقات:

  1. Bes

    انت مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  2. Zulema

    أنا نهائي ، أنا آسف ، لكنه أمر آخر تمامًا ، بدلاً من ذلك ضروري بالنسبة لي.

  3. Tomuro

    سوف نتعامل بطريقة ما.



اكتب رسالة