اللياقه البدنيه

كيفية لهجة الفخذين والعجول دون وزن الآلات والحبوب

كيفية لهجة الفخذين والعجول دون وزن الآلات والحبوب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بتمديد فخذيك وعجولك بعد كل تمرين.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

هناك عدد لا يحصى من آلات الوزن والحبوب التي تعد بالفخذين والعجول الضيقة. ومع ذلك ، يمكن أن تشمل آلات عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن. إن تناول حبوب منع الحمل لن يفعل الكثير من أجل تنغيم العضلات وقد يؤثر سلبًا على صحتك. يمكنك تهدئة الفخذين والساقين في راحة منزلك دون مساعدة من المنتجات العصرية والمحفوفة بالمخاطر. قم بإجراء تمرين التنغيم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج ملحوظة في الساق.

1.

الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

2.

وضع الكرة الاستقرار ضد الجدار. اتكئ على الحائط بظهرك. قف مع قدميك على جانبي العرض. قم بثني ركبتيك على بعد 90 درجة فقط ، وقم بتمرير الكرة على طول الجدار بينما تخفض جسمك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. قف مرة أخرى. كرر 5 إلى 12 مرة لهجة الفخذين.

3.

قف مع قدميك معا. امسك ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. تحويل وزنك إلى قدمك اليمنى. ثني ركبتك اليسرى ووضع منشفة ملفوفة تحت ركبتيك. اضغط على ساقك لتثبيت المنشفة في مكانها. الحفاظ على ظهرك مسطحة. اتكئ قليلا ارفع ركبتك لأعلى ولأسفل 20 مرة. العودة إلى وضع البداية. كرر على الساق الأخرى لهجة العجول

4.

قف مع كعبك معًا وأوضحت أصابع قدميك قليلاً. ثني ركبتيك ، وخفض نفسك في منتصف الطريق إلى القرفصاء. قف مرة أخرى. ارفع نفسك على أصابع قدميك ، مع الحفاظ على كعبك معًا. خفض الكعب الخاص بك التراجع. كرر 10 مرات لهجة الفخذين.

5.

الوقوف في منتصف الطريق على درج مع الكعبين والأقواس معلقة قبالة درج. ضع يدك على الحائط لتحقيق التوازن. خفض الكعب الخاص بك إلى أسفل. قف على أصابع قدميك. خفض نفسك التراجع. كرر 10 مرات لهجة العجول.

6.

قف مع جانبك الأيمن في مواجهة الدرج. اعبر ساقك اليسرى أمام جسمك وضع قدمك اليسرى في الخطوة الأولى. قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى وضع قدمك اليمنى في الخطوة الثانية. تسلق الدرج. المشي الى الوراء. كرر التمرين مرة أخرى لنغمة الفخذين ، هذه المرة مع الجانب الأيسر في مواجهة الدرج.

7.

تبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

8.

تمتد الفخذين. قف مع قدميك معا. ثني ساقك اليمنى وجلب قدمك اليمنى نحو الألوية. امسك على قدمك اليمنى بيدك اليمنى. عقد لمدة 20 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

9.

تمتد العجول الخاص بك. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. ثني ساقك اليمنى. حافظ على كعبك الأيمن على الأرض. أمسك بأصابعك اليمنى واسحبها نحوك. كرر على الساق الأخرى.

الأشياء اللازمة

  • الكرة الاستقرار

تحذير

  • إذا شعرت بألم أثناء أي من التمارين ، توقف.


شاهد الفيديو: صباح العربية: تمارين للتخلص من السيلوليت (قد 2022).