تغذية

نصائح حول انخفاض الكربوهيدرات لتخفيف الوزن بسرعة

نصائح حول انخفاض الكربوهيدرات لتخفيف الوزن بسرعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختيار السلطة بدلا من الخضروات النشوية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات ، مع زيادة البروتين الغذائي ، على إنقاص وزنك بشكل فعال. على الرغم من أن فقدان الوزن بسرعة أمر مرغوب فيه غالبًا ، فإن معدل آمن لفقدان الوزن يصل إلى 2 باوند أسبوعيًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إلا إذا كنت تحت إشراف أخصائي رعاية صحية. خفض استهلاكك بمقدار 1000 سعرة حرارية يوميًا سوف يساعدك على فقد جنيهين أسبوعيًا.

الذهاب عالية البروتين

إن المكون الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين في النظم الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات هو ما يجعل هذه الوجبات فعالة لإنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2012 في فيزيولوجيا الفسيولوجيا والسلوك. وهذا يرجع جزئيًا ، على الأقل ، إلى تأثير البروتين على شبع. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المفيدة لفقدان الوزن بياض البيض والدجاج المشوي والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والجبن الريفي قليل الدسم والجبن قليل الدسم والمكسرات. تشير مراجعة نشرت في عام 2009 في كتابي "التغذية والتمثيل الغذائي" إلى أنه من الآمن استهلاك ما يصل إلى 1.14 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

القضاء على الكربوهيدرات السيئة

لأن الكربوهيدرات السيئة توفر القليل من العناصر الغذائية المفيدة ، فمن الأفضل التخلص منها من حميتك عند محاولة إنقاص وزنك. تشمل أمثلة الكربوهيدرات غير الصحية الحبوب المكررة - مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض - الأطعمة المصنعة والحلويات والحلويات والسلع المخبوزة التجارية والمشروبات السكرية. إن التخلص من عبوتين من الكولا يقلل من استهلاك الطاقة بحوالي 300 سعر حراري يوميًا ، كما يشير مختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية.

اختيار الخضروات غير النشوية

على الرغم من أن الخضروات ضرورية عند التخطيط لقوائم صحية لفقدان الوزن ، إلا أن بعض الخضروات غنية بالكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تحتوي بطاطس متوسطة واحدة على ما يقرب من 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، وفقًا لمختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. تخلص من الخضروات النشوية - مثل البطاطس والذرة والاسكواش والبازلاء - واختر الخضروات غير النشوية بدلاً من ذلك لتقليل تناول الكربوهيدرات. من أمثلة الخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة الخضروات الورقية والطماطم والخيار والكرفس والفطر والقرنبيط والقرنبيط.

عد الكربوهيدرات

سيساعدك تتبع تناول الكربوهيدرات في منع الإفراط في تناول الكربوهيدرات أثناء فقدان الوزن. غالبًا ما تحتوي الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على ما بين 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، يلاحظ MayoClinic.com. ومع ذلك ، فإن تناول 130 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا ، وفقًا لتوصيات معهد الطب ، سيزيد من مستويات الطاقة لديك ويقلل من الآثار الجانبية غير السارة - مثل الصداع والتعب والضعف والدوار والغثيان - المرتبطة بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. استخدم ملصقات حقائق التغذية على الأغذية المعلبة أو قواعد بيانات التغذية عبر الإنترنت ، مثل قاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية بوزارة الزراعة الأمريكية ، لتتبع استهلاك الكربوهيدرات.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أغسطس 2022).