اللياقه البدنيه

تعليمات ممارسة ThighMaster

تعليمات ممارسة ThighMaster


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تصميم ThighMaster لهجة الفخذ الداخلي.

تم إنشاء أداة التمرين ThighMaster ، والتي تسمى الآن ThighMaster Gold ، من قبل وريث التبغ جوشوا رينولدز ، وأصبحت شعبية في التسعينات من قبل بيتر بيتر بيلر والمتحدثة باسم سوزان سومرز. تباع هذه الأداة بشكل أفضل عندما يتم تسويقها كمشكل للفخذ ، ولكن تم إنشاؤها في الأصل للعمل على الجسم بالكامل ويمكن استخدامه بهذه الطريقة.

عضلات الفخذ المستهدفة

التمرين الرئيسي الذي يتم الترويج له باستخدام ThighMaster يوفر مقاومة لهجة عضلات الفخذ. إنه يوفر حركة التقريب المستعرضة التي تعمل على المقربون ، وكذلك عضلات البكتين والعنق ، والتي تقع جميعها في الفخذ الداخلي العلوي. يمكن لـ ThighMaster أيضًا استهداف العضلات الأخرى في الجسم إذا كنت تستخدمها بطرق مختلفة عن التمرين الأصلي.

تمرين الفخذ الداخلي

لأداء تمرين الفخذ الداخلي الأصلي المرتبط بـ ThighMaster ، اجلس على كرسي وضع الأطراف المبطنه لـ Thigh Master بين ساقيك ، أعلى الركبتين تمامًا. يجب أن يكون مفصل ThighMaster يواجه الأرض. استخدم الفخذين للضغط على طرفي الأداة تجاه بعضهما البعض وفتح ساقيك للعودة إلى وضع البداية. تحرك ببطء جيئة وذهابا.

الاحماء أولا

قبل التمرين مع ThighMaster ، قم بتسخين عضلاتك عن طريق أداء نفس الحركات بكثافة أقل لمدة 12 إلى 15 تكرارًا. على سبيل المثال ، يمكنك تنفيذ حركة الساق ThighMaster الأصلية دون استخدام الأداة ، أو استخدام الأداة ، ولكن لا تضغط عليها في البداية. ثم ، قم بإجراء كل تمرين لمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع. يجب أن يتضمن كل تمرين مقاومة ثمانية تمارين على الأقل.

إضافة بعض متنوعة

إذا ابتعدت عن الاستخدام الأصلي المقصود لهذه الأداة ، يمكنك استكشاف مناطق إضافية من جسمك. للتمرين على صدرك ، أمسك بذراع ThighMaster ضد كل الساعد ، مع وجود المفصل في الأعلى. اضغط ببطء على أذرع الجهاز مع المرفقين ، عد ببطء إلى وضع البداية ثم كرر. يمكنك التدرب على الجزء العلوي الخلفي إذا كنت تحمل جانبًا من جهاز ThighMaster ضد جذعك الأيمن بيدك اليسرى ، واستريح الساعد الأيمن من الجانب الآخر ، واضغط لأسفل بذراعك اليمنى. ثم ، التبديل الجانبين.


شاهد الفيديو: نصائح لإطالة مدة الجماع (قد 2022).


تعليقات:

  1. Meztit

    وهذا يحدث أيضًا :)

  2. Nawkaw

    عذرا من فضلك ، أن أقاطعك.

  3. Goltilkree

    الجدير بالذكر أن الإجابة مضحكة للغاية

  4. Grolmaran

    أعتقد أنك ستتصل إلى القرار الصحيح. لا تيأس.

  5. Seymour

    الإجابة)))



اكتب رسالة