اللياقه البدنيه

لماذا تحترق الفخذين عند التمرين؟


تسلق تل شديد الانحدار قد يجعل الفخذين تحترق.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

يتطور حرق العضلات عادةً عندما تدفع العضلات إلى أبعد مما تعودت عليه كجزء من التمرين. عندما تكون في نزهة على الأقدام ، فمن غير المرجح أن تشعر بأن فخذيك تحترق. عندما تقرر رفع الجبل المحلي ، يمكن أن يبدأ الحرق بسرعة بسبب المنحدر غير المألوف. لقد وجد العلم بعض الإجابات عن سبب وجود هذا الحرق.

تلميح

  • خلافا للاعتقاد الشائع ، ليس حمض اللبنيك هو الجاني عندما يتعلق الأمر بحرق العضلات بعد التمرين. يؤدي التمرين إلى تقشير عضلاتك بدقة ، مما يجعلها أقوى بمرور الوقت.

اشعر بالاحتراق

عندما تبدأ ممارسة تمرينات ساقيك ، سواء كان تمرين مكثف أو باستخدام آلة ضغط الساق ، يبدأ جسمك في تحويل الجلوكوز أو الجليكوجين إلى حمض اللبنيك داخل عضلاتك. تستخدم خلايا العضلات حمض اللبنيك كوقود ، وكذلك أدينوسين ثلاثي الفوسفات. عندما تتحرك هذه المواد عبر خلايا العضلات الخاصة بك ، فإنها تنتج أيونات الهيدروجين. عندما تتراكم هذه الأيونات الهيدروجينية ، فإنها تسبب حرق العضلات - الحرق هو علامة تستخدم عضلاتك وقودًا أكثر من المعتاد. لا تؤدي جميع تمارين الساق إلى الحرق ، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على الإحساس بالحرقة بينما تستمر في التمرين وبناء عضلات أقوى.

مقارنة حرق مع وجع

إن الشعور بحرق عضلات ساقك عند الانتهاء من هذه التكرارات القليلة الأخيرة لا يعني أنك ستتحسّن في اليوم التالي. لا يرتبط وجع أيونات الهيدروجين أو حمض اللبنيك. بدلاً من ذلك ، يحدث ذلك عندما تتطور العضلات إلى دموع صغيرة تحتاج للشفاء على مدار يومين - تقريبًا بنفس المدة الزمنية التي قد تكون مؤلمًا فيها. حرق عضلات الفخذين لا يعني أن ساقيك ستشعرين بالماء أو التقرح في اليوم التالي ، فقط أنك تدفع عضلاتك حاليًا إلى أبعد مما اعتدت عليه.

ما لم يكن: حمض اللبنيك

قرب بداية القرن العشرين ، افترض العلماء أن تراكم حمض اللبنيك يؤدي إلى حرق العضلات أثناء التمرين. أدى ذلك إلى ممارسة التمرين لإيجاد عتبة اللبنيك ، أو المكان الذي يتراكم فيه الكثير من حمض اللبنيك ، مما يمنعك من مواصلة التمرين بفعالية ويمكن أن يؤدي إلى وجع. ومع ذلك ، فقد تخطت الأبحاث الحديثة فكرة أن حمض اللبنيك سيء ، مما يثبت أنه بمثابة وقود لعضلاتك بدلاً من ذلك.

متى تتوقف

عندما يصبح الاحتراق مؤلما ، حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشعر بألم مفاجئ في منطقة تحترق. الحرق يعني أنك تشدد على عضلاتك - عادة بطريقة إيجابية لبناء العضلات - ولكن هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى إجهاد ودموع كبيرة إذا دفعت ساقيك بعيداً. عندما يحدث احتراق شديد ، توقف عن المشي أو التمرين ، وشرب بعض الماء واترك عضلاتك تهدأ قبل المتابعة.

اعتمادات الصورة

  • محيا / Stockbyte / غيتي صور

شاهد الفيديو: تمرين الارجل - تركيز عالي على عضلة الفخذ الامامية (قد 2020).