اللياقه البدنيه

تقنيات لتجريب المعدة أثناء ركوب الدراجات

تقنيات لتجريب المعدة أثناء ركوب الدراجات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخروج من السرج سيجعل معدتك تعمل بجدية أكبر.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

معظم الناس يركبون دراجة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، كجزء من منافسة أو رحلة يومية. بصرف النظر عن الهدف ، يحصل الجهاز التنفسي للقلب على تمرين عندما تعمل ساقيك على تشغيل الدواسات. تستخدم معدتك وبقية عضلاتك الأساسية أثناء ركوب الدراجات. على الرغم من أن ركوب الدراجات لن يحل محل تمرين أساسي جيد ، إلا أنه يمكنك تحدي النواة والحصول على تمرين في المعدة أثناء ركوب الدراجات من خلال دمج بعض التقنيات.

جوهر ذلك

لن تحصل على تمرين جيد في المعدة إلا إذا كنت في المكان الصحيح على دراجتك. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على تعليمات وتركيب الدراجة المناسب من أحد المحترفين في متجر لركوب الدراجات أو من مدرب معتمد لركوب الدراجات. يجب استرخاء ذراعيك ويديك على القضبان بحيث يكون رأسك متجهًا إلى الأمام ، وليس لأسفل. يجب أن يكون العمود الفقري محايدًا دون ترهل أو تقويس. يجب ضغط عظامك في المقعد ، وليس الجزء اللحمي من مؤخرتك. كما لا تدع ركبتيك تشير إلى الجانبين ، ولكن احتفظ بها للأمام مباشرة.

أظهر نفسك

تقوية البطن هي تقنية تقوم بتنشيط قلبك بالكامل لتثبيت جسمك. جربه على الأرض أو جالسًا أولاً ، ثم قم بدمجها في تمرين ركوب الدراجات. استلق على الأرض مع ثني الركبتين ، وقدمي مسطح ورأسك وأكتافك مسترخيتين. ضع راحة يدك على بطنك حتى تشعر بالعبث. يستنشق والسماح لتوسيع القيمة المطلقة الخاصة بك والضغط لأعلى. أثناء الزفير ، شد عبس الخاص بك حتى يسحب قليلاً. سوف تشعر كما لو كان لديك حزام ، تسحب من جميع أنحاء الجذع وأنت تتنشق بقوة. يمكنك أداء هذا تستعد أثناء ركوب الدراجات. في كل مرة تقوم فيها الزفير ، تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك ، أو الاحتفاظ بها لمدة 60 ثانية ، ثم الاسترخاء وتكرار ما يصل إلى 10 مرات.

رجها

عندما تتعب من ذراعيك وشدّ الجزء العلوي من جسمك ، ولكن إذا كنت ترغب في تمرين في المعدة أثناء تهديدك ، فلا تدع الجزء العلوي من جسمك يتولى المسؤولية. حاول أن تحافظ على وضع جسمك وانزع بعض الوزن من ذراعيك. سيكون ذلك أسهل إذا كنت على دراجة ثابتة. وذلك لأنك تستطيع أن تضع يديك على المقابض وأن تشد قلبك حقًا. يمكنك أيضًا إزالة ذراع واحدة في وقت واحد والحفاظ على وضع الجسم ، الأمر الذي سيعمل على الوصول إلى القيمة المطلقة والظهر.

ارفع بعقبك

عند صعود التل ، تخرج من السرج للحصول على المزيد من القوة. حسنًا ، جوهرك يساعدك على توليد هذه الطاقة. إذا كنت كسولًا حيال ذلك ، فستترك الوركين والكتفين في كل مكان. ولكن إذا كنت تستخدم عضلات المعدة وتستخدمها ، فإنك تحافظ على الاستقرار وتولد المزيد من القوة وتحصل على تمرين أفضل للمعدة. إذا كنت وحدك ، توخي الحذر والبقاء بعيدا عن السرج بضع ثوان في وقت واحد حتى بناء القوة.


شاهد الفيديو: أخطاء قاتلة يجب علي المبتدئين في ركوب الدراجة تجنبها !!! #ep1 (قد 2022).


تعليقات:

  1. Marchland

    الصوار !!

  2. Brakora

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  3. Udolph

    أعتقد، أنك لست على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  4. Apophis

    يا له من موضوع جيد جدا



اكتب رسالة