رياضات

هل السباحة تساعد على فقدان الدهون في البطن؟

هل السباحة تساعد على فقدان الدهون في البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعدك تمرين السباحة على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد تصارع وأنت تميل إلى الأمام لربط حذائك بسبب الإطارات الاحتياطية من الدهون التي تحملها حول منطقة الوسط لديك ، مما يؤدي إلى الإحباط والإحباط ، ولكن بدلاً من الشعور بالأسف لنفسك ، قم باختيار حرق الدهون من خلال التمرين. إذا كنت تعيش بالقرب من البحيرة أو مركز اللياقة البدنية المجتمعي أو لديك حمام سباحة في الفناء الخلفي ، فيمكن أن يساعدك تمرين السباحة على حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع.

دهون البطن

إن حمل الدهون الزائدة يمكن أن يكون له مخاطر صحية ، لكن الدهون في البطن يمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص. تشمل الدهون في البطن الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. توجد الدهون الحشوية بعمق داخل بطنك وحول أعضاءك ؛ الدهون تحت الجلد هي الدهون الموجودة بالقرب من السطح تحت الجلد. MayoClinic.com يحذر من أن الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد وحتى توقف التنفس أثناء النوم.

بقعة الحد

إذا كنت مصممة على فقدان الدهون في بطنك ، فإن أول المعلومات التي تفهمها هي أنه من المستحيل استهداف الدهون في جزء معين من جسمك. التمرين يساعدك على حرق الدهون ، لكن فقدان الدهون الذي ستتعرض له سيكون في جميع أنحاء جسمك. روتين السباحة هو تمرين لكامل الجسم يستخدم جميع عضلاتك دون أي ضغوط على مفاصلك. هذا التمرين القلبي الوعائي يحرق الدهون بسرعة في كل مكان. يسمى مفهوم أنه يمكنك استهداف الدهون في منطقة معينة "تقليل البقع" ، وتشير Bodybuilding.com إلى أنها أسطورة شائعة مرتبطة بفقدان الوزن.

فقدان الدهون

لفقدان الدهون حول بطنك وعبر أجزاء أخرى من الجسم ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية. يتعلق هذا المصطلح بالعلاقة بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها. عندما تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد رطلًا من الدهون ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ممارسة الرياضة بانتظام هي مفتاح فقدان الدهون. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 700 سعر حراري إضافي يوميًا على مدار خمسة أيام ، فستفقد رطلًا من الدهون أسبوعيًا.

السباحة لحرق السعرات الحرارية

تلعب السكتات الدماغية التي تختارها دورًا رئيسيًا في تحديد معدل حرق السعرات الحرارية. القاعدة العامة هي أنه كلما زادت سرعة وتيرة السكتة الدماغية ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سوف يحرق 298 سعرة حرارية عند السباحة في الظهر لمدة 30 دقيقة و 372 و 409 سعرة حرارية ، على التوالي ، في 30 دقيقة من سباحة الصدر والفراشة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: السباحة : قوة الماء في تخليص الجسم من الدهون الموضعية تبلغ أضعاف قوة الهواء (قد 2022).