اللياقه البدنيه

ما هي فوائد الصفوف الحديد؟


تساعد صفوف الحديد في بناء العضلات وحرق الدهون.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

في حين أن العديد من البدع يخفقون في اختبار الزمن ، إلا أن صف الحديد قد ساد كتمرن لعدة قرون. السبب في استمرار استخدامه في برامج القوة هو أنه أحد أفضل تمارين "bang for your Buck". ينشط صف الحديد في جميع أنحاء الجسم ويحرق الكثير من السعرات الحرارية في هذه العملية. تعرّف على الفوائد الواسعة المرتبطة بصفحة الحديد.

لاتس هي العضلة ذات الرأسين الجديدة

الصف الحديد هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لتطوير ظهر قوي. المحرك الرئيسي ، وهو العضلات المسؤولة عن إكمال الحركة ، هو latissimus dorsi. تعد هذه الشبكة واحدة من أكبر العضلات في الجزء العلوي من الجسم وهي مفيدة للجسم المثير للإعجاب. بالإضافة إلى التنشيط الكبير للخطوط العريضة ، يعمل صف الحديد في المناطق الثلاث من شبه منحرف مع تنشيط عالٍ للغاية في الفخاخ العليا والمتوسطة. تسمى المعينية - العضلات الوضعية الرئيسية - بشدة. من الآمن أن نقول إن صف الحديد يمثل تمرينًا أعلى للتعبئة على الحجم والقوة في عضلات الظهر.

الفك اسقاط بولدر الكتفين

بشكل واضح ، تعتبر الدالية المتوازنة مهمة جدًا لبنية الجسم. هناك ثلاثة أجزاء منفصلة للعضلة الدالية: الدالية الأمامية والوسطى والخلفية. الغالبية العظمى من الممارسين لديهم دلالات أمامية متطورة بشكل جيد من ممارسة تمارين الضغط ، مكابس مقاعد البدلاء والمكابس العسكرية. لديهم في كثير من الأحيان الدالية الوسطى متوازنة من القيام يثير الجانبي الدمبل. لكن قلة من التمارين الرياضية تركز على الأضلاع الخلفية ، والتي تقلع من الدور ، تحدد مظهر الكتفين. إن تموج الحديد على الصفوف هو أفضل تمرين لهذه المنطقة المهملة في كثير من الأحيان. أيضا ، يتم تنشيط الدالية الخلفية بشكل متزايد عند أداء صفوف الحديد مع قبضة جانبية مقارنة مع قبضة underhand.

الاستقرار ، انه شيء كامل الجسم

مع كل مزايا الجزء العلوي من الجسم ، من السهل التغاضي عن تأثير تثبيت الجسم بالكامل لصف الحديد. يتطلب الثني على صف الحديد قوة من اليدين وصولاً إلى القدمين. يجب أن تعمل القدمين والساقين والوركين والنواة فقط للحفاظ على وضع مستقر طوال التمرين. بالطبع ، المزيد من العضلات التي تعمل تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك من خلال تنشيط مجموعة من العضلات يتحول صف الحديد إلى تمرين يحرق الدهون أيضًا.

السلامة أولا الناس

الصف الحديد لديه فوائد عديدة ، ولكن مع فائدة يأتي خطر. يرتبط الصف الحديدي بارتفاع معدلات إصابة الظهر من صفوف الكبل والدمبل. غالبًا ما يفشل المتمرنون الذين أصيبوا أثناء صفّ الحديد في تثبيت جوهرهم خلال المجموعة. تأكد من أن لديك قوة أساسية كافية وأن تبقي قلبك مشدودًا دائمًا عند إجراء صف الحديد لتفادي إصابة أسفل الظهر. صف الحديد هو ممارسة عالية الخطورة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وينبغي استخدامها على أساس كل حالة على حدة. اتصل بمدرب شخصي لتقييم النموذج الخاص بك إذا تسبب صف الحديد في الألم.


شاهد الفيديو: فوائد سور القرآن ! (كانون الثاني 2022).