رياضات

كيفية السباحة 500 ياردة بشكل مستمر

كيفية السباحة 500 ياردة بشكل مستمر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تنفس في القوس للحفاظ على شكل وموقف الجسم.

تعد السباحة على بعد 500 ياردة دون توقف مهمة صعبة تتطلب التحمل والكفاءة. أي ما يعادل 450 مترًا تقريبًا ، تبلغ مساحة 500 متر أربع لفات ونصف في حوض سباحة أوليمبي - أو 50 مترًا ؛ اللفة هي طولان ، أو كما يقولون في السباحة ، في الخلف والعودة. في حوض بحجم قياسي - أو 25 متر - 500 ياردة تسع لفات. يمكن إجراء أي ضربة أثناء السباحة التي تبلغ مساحتها 500 ياردة ، على الرغم من أن قوة وسرعة السباحة الحرة غالبًا ما تكون مفضلة لدى السباحين.

1.

قم بالإحماء عن طريق السباحة من أربعة إلى خمسة أطوال بوتيرة معتدلة ، مما يساعد على رفع درجة حرارة الجسم والحصول على تدفق الدم إلى عضلاتك.

2.

تدرب على أداء خمس مجموعات من 100 ياردة ، أو "5 × 100" ، والتي تأخذ المسافة الإجمالية لهدف السباحة وتقسيمه إلى خمس مجموعات. محاولة الكثير في وقت قريب جدًا يمكن أن تؤدي إلى التعب ؛ تسمح لك التكرارات ببناء القدرة على التحمل القلبي والعضلي تدريجياً. الرقم الأول من تكرار المجموعة هو عدد مرات أداء المجموعة ؛ لهذا التمرين ، سيكون خمسة. الرقم الثاني ، 100 ياردة ، هو المسافة لكل مجموعة. على سبيل المثال ، في المسبح الأولمبي ، اسبح في حضن كامل واحصل على الراحة. فترة الراحة المعتادة بعد ممارسة السباحة هي من 10 إلى 30 ثانية وتعتمد المدة على مستوى لياقتك. يجب ألا تتنفس أنفاسك عندما تبدأ المجموعة التالية. السباحة بخطى معتدلة للبدء وزيادة طفيفة في سرعة كل مجموعة ؛ على سبيل المثال ، إذا أكملت المجموعة الأولى في 120 ثانية ، فاستهدف 115 ثانية في المجموعة الثانية ثم 110 ثانية في المجموعة الثالثة وما إلى ذلك حتى تنتهي من المجموعات الخمس. بمجرد أن تتمكن من تنفيذ 5 × 100 تكرار ، قم بزيادة مدة المجموعة بإضافة طول أو لفة أخرى كل أسبوع ، مثل 4 × 125 ياردة ثم 3 × 175 ياردة. استمر في زيادة المدة حتى تتمكن من السباحة على بعد 500 ياردة على التوالي.

3.

إدراج فترات في السباحة الخاصة بك لبناء القدرة على التحمل والقوة والسرعة. سباق بأسرع ما يمكنك لطول واحد من حمام السباحة. ارجع إلى سرعة التحمل الخاصة بك لتتعافى للأطوال الأربعة أو الأربعة التالية. استمر في إدخال العفاريت في السباحة الخاصة بك في كثير من الأحيان ، مثل بعد كل لفتين كاملتين أو كل خمسة أطوال.

4.

تنفس بفعالية لزيادة استخدامك للأكسجين ، مما يساعد على تنشيط عضلاتك. الزفير بالكامل تحت الماء قبل أن يتحول إلى أنفاس جديدة ؛ يمكن أن يتأثر استنشاقك إذا كان لا يزال هناك هواء في رئتيك من التنفس السابق. قم بتدوير جسمك بالكامل عند الانعطاف لالتقاط الأنفاس ، وليس فقط رأسك ، والتنفس في القوس ، وهو الانخفاض في الماء المجاور لجسمك والذي يتم إنشاؤه عند السباحة.

5.

السباحة بكفاءة أكبر من خلال التركيز على شكل وتقنية حرة ، والتي يمكن أن تساعدك على تحمل مسافات طويلة. اجعل جسمك قريبًا من أعلى الماء وساقيك ممدودة خلفك مباشرة. إشراك عضلات البطن ودفع شفرات الكتف أسفل ظهرك. مد ذراعك وأنت تقدمه للأمام حتى تدخل يدك المياه أمام رأسك. شريحة يدك من خلال الماء ، الإبهام أولا وإحضاره نحو القدمين. السيطرة على ذراعيك طوال السكتة الدماغية. لا تدعهم يسقطون في الماء أو يرحلوا أثناء الحركة الحرة. اركل باستمرار وبسرعة سريعة مع الحفاظ دائمًا على ثني ركبتيك.


شاهد الفيديو: REAL LIFE DINOSAURS IN OUR BACK YARD! (قد 2022).


تعليقات:

  1. Arashilabar

    تمت إزالته (موضوع متشابك)

  2. Thao

    هذه العبارة ببساطة لا تضاهى :) ، أنا أحبها))))

  3. Goltilabar

    استجابة مهمة وفي الوقت المناسب

  4. Nic

    لقد حصلنا على الكثير من ATP.

  5. Merlin

    آسف ، لكن هذا لا يناسبني. ربما هناك المزيد من الخيارات؟



اكتب رسالة