اللياقه البدنيه

دهون البطن العنيدة وأمراض القلب عالية الكثافة

دهون البطن العنيدة وأمراض القلب عالية الكثافة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد تشغيل المكوك والإسراع مثالاً ساطعًا على أمراض القلب الشديدة.

ديفيد روجرز / جيتي إيماجز Sport / Getty Images

منطقة البطن والوسط هي منطقة يميل كثير من الناس إلى تحمل نسبة أعلى من الدهون فيها. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف ثقتك بنفسك وتقليل اللياقة البدنية الخاصة بك ، بل إنه أمر خطير أيضًا. كلما زادت نسبة الدهون في البطن لديك ، زاد خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم ، وفقًا لروبرت روس من جامعة كوينز في كينغستون ، أونتاريو. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية ، تتمثل إحدى طرق تقليل الدهون في البطن في إضافة أمراض القلب عالية الكثافة إلى روتينك.

ما هي أمراض القلب عالية الكثافة؟

يعد تمرين القلب عالي الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة - أو HIIT لفترة قصيرة - طريقة لتخطيط تمارين القلب الخاصة بك للجمع بين نوبات قصيرة من التمارين الشاقة مع فترات تدريب أطول وأبطأ وأسهل قليلاً. تتضمن جلسة القلب النموذجية عالية الكثافة عملية تسخين خفيفة إلى معتدلة ، تليها أعمال عالية الكثافة وأعمال منخفضة الكثافة بمعدل واحد إلى ثلاثة. يجب أن يتم تنفيذ فترات الكثافة العالية بأقصى قدر ممكن ، وتستمر في أي مكان من 30 ثانية إلى دقيقتين.

منطقة حرق الدهون

عادة ما ينصح بأمراض القلب منخفضة الشدة ، والتي يتم إجراؤها لفترات متواصلة ، لحرق الدهون. في حين أن العمل بكثافة أقل يجعلك تحرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية من الدهون ، إلا أنك تحرق عدداً أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، يلاحظ مارك بيريز مدرب القوة القوي. بالإضافة إلى ذلك ، العمل بكثافة منخفضة ليس له أي تأثير بعد الاحتراق. يرتبط تأثير ما بعد الحرق بعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها بعد التمرين أثناء إصلاح جسمك لنفسه. تتميز أمراض القلب عالية الكثافة بحرق أكبر بعد الحروق ، مما يجعلها أكثر ملاءمة لفقدان الدهون.

الحد من بقعة العنيد

قد تكون بطنك هي المنطقة التي ترغب في فقدان الدهون منها ، ولكن على الرغم من بذل قصارى جهدك ، إلا أن فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط أمر مستحيل. يكتب المدرب بريت كونتريراس على موقعه الإلكتروني أنه بينما يمكنك بناء العضلات في مناطق معينة من خلال تدريبهم مباشرة ، فإن الشيء نفسه لا ينطبق على فقدان الدهون. ويضيف أنه لفقدان الدهون العنيدة ، فإن المفاتيح تأكل في عجز من السعرات الحرارية ، وتناول الطعام بشكل صحي ، وترفع الأوزان ، وتتحرك أكثر وتزيد من عملية الأيض من خلال أنشطة عالية الكثافة.

أمثلة عالية الكثافة

على الرغم من حقيقة أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون العنيدة ، إلا أن أمراض القلب عالية الكثافة لا تزال تلعب دورًا كبيرًا في زيادة إنفاقك من السعرات الحرارية وتسريع فقدان الدهون في البطن. من الأمثلة الجيدة على أمراض القلب الشديدة الكثافة: سباقات التلال ، سباقات الدرج وفواصل على آلة التجديف ، أو بيضاوي الشكل أو الدراجة. يمكنك أيضًا إضافة دوائر استقلابية ووزن الجسم ، إلى جانب سباقات زمنية قصيرة المسافة مثل سباق 400 متر أو 100 متر سباحة في روتين التمرين.


شاهد الفيديو: HIIT FULL WORKOUT # fat burn # تمارين الهيت 15 دقيقة # حرق دهون (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Taurino

    كل شيء يسير بسلاسة.

  2. Dooley

    إنها العبارة الرائعة ببساطة

  3. Dora

    أنا آسف ، لكن في رأيي أنت مخطئ.

  4. Eth

    موافق ، هذه هي الإجابة الرائعة

  5. Torg

    أمور تافهة!

  6. Mooguhn

    اذهب لمشاهدة فيلم جيد وأخذ استراحة ، لقد كتبت للتو مقالًا عن مكان الحصول على الأفلام. انظر في صفحات قسم القائمة الصحيحة ، وهناك مقال يسمى أين تحصل على الأفلام؟ هناك روابط لخوادم FTP ، المتتبعين.



اكتب رسالة