اللياقه البدنيه

كيفية تقوية عضلات المشي والتوازن

كيفية تقوية عضلات المشي والتوازن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يزال السقوط هو السبب الرئيسي للإصابات المميتة وغير المميتة لدى كبار السن من الأميركيين ، وقد أظهر الباحثون مرارًا وتكرارًا أن الحصول على تدريب على التوازن يقلل من خطر الإصابة بسبب السقوط. ومع ذلك ، فإن الآليات الكامنة وراء هذا التأثير لا تزال غير واضحة. يبدو أنها تنطوي على التغييرات التي تحدثها ممارسة لعضلات الساق محددة. تلعب "عضلات التوازن" هذه أيضًا دورًا مهمًا في تحديد كيفية المشي. قد تأخذ المشي أمرا مفروغا منه ، ولكن يبقى المشي مؤشرا ممتازا للانخفاض المعرفي. وبالتالي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على توازن عضلاتك وخطوتك القوية يجب أن تحافظ على صحة عقلك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبي.

الرقص والتوازن

ينخفض ​​عدد كبار السن أكثر من البالغين الأصغر سنًا لأنهم يفشلون في التعافي من فقدان الرصيد بشكل مؤقت. لا يزال اتخاذ خطوة أثناء السقوط أفضل طريقة لاسترداد رصيدك. إن وجود جسم سفلي قوي يجعله أكثر احتمالًا للخطوة والتعافي. وبالتالي ، فإن زيادة قوة عضلات الفخذ والساق والورك يجب أن تزيد من رصيدك. قام تقرير صدر في يونيو 2017 بعنوان "الإعاقة والتأهيل" باختبار هذه الفكرة لدى كبار السن ذوي الحركة المحدودة. مارس المشاركون خط الرقص مرتين في الأسبوع لمدة ساعة. خدم مجموعة غير المعالجة كشرط السيطرة. بعد ثمانية أسابيع ، كان الراقصون في الخط أكبر قوة الساق وتوازن أفضل من الضوابط. ومن المثير للاهتمام ، أنهم ساروا بشكل أسرع وشعروا بمزيد من الحركة.

اندفع لتحسين المشية

لقد وجد العلماء نتائج مماثلة في المجموعات السريرية مثل ضحايا السكتة الدماغية. لا تزال السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي لإعاقة البالغين ، حيث تقل نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية لدى البالغين الأكبر سناً ، ولكنها تستمر في الزيادة عند البالغين الأصغر سناً. على سبيل المثال ، أدت الجهود التي يبذلها الأطباء لوضع استراتيجيات للتعافي من السكتة الدماغية إلى استنتاج مفاده أن القيام بعلاجات كجزء من برنامج تدريبي على استقرار الحوض يوفر العديد من الفوائد الصحية. نظرت دراسة أجريت في يوليو 2018 في حوليات العلوم العصبية في تأثير القيام بهذا التدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. اتبع المؤلفون المشاركين ومجموعة مراقبة لمدة ستة أسابيع. وأظهرت النتائج أن القيام عدة أسابيع من التدريب اندفع تحسين سرعة المشي. كشف الفحص الدقيق للبيانات أن الزيادة في قوة الجسم السفلية تسببت في التحسن. من الأهمية بمكان أن التدريب على استقرار الحوض جعل المرضى يشعرون بمزيد من الاستقلالية والفعالية الوظيفية.

القفز من أجل التوازن ومشية

يستفيد الأطفال أيضًا من التمرين - وهو اعتبار أكثر أهمية اليوم بالنظر إلى الارتفاع الكبير في مشاكل وزن الأطفال. يمكن أن تؤدي السمنة لدى الأطفال إلى العديد من العواقب السلبية على الصحة بما في ذلك التغيرات الجينية وتلف الأعضاء. يمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام أن يساعد الأطفال على الحفاظ على لياقتهم البدنية والبقاء هزيلين ومكافحة الأمراض. بعض التمارين ستساعد أيضًا في تحسين توازنها ومشيتها. قامت تجربة يونيو 2014 التي تم نشرها في مجلة أبحاث القوة والتكييف بتقييم إجراءات التمارين المختلفة التي تتم مرتين في الأسبوع لمدة ساعة. اختبرت هذه الدراسة التأثير المحتمل لرفع الأثقال الأوليمبي ، التدريب على المقاومة والتمارين البليومتري عند الأطفال الأصحاء. بعد 12 أسبوعًا ، تفوقت جميع مجموعات العلاج على المجموعة الضابطة. ممارسة التمارين البليومترية مثل القفزات والقفزات كان لها أفضل تأثير على التوازن. هذه التدريبات المتفجرة أيضا تحسين القدرة العدو. أظهر المؤلفون أن الزيادات في قوة الجسم السفلية توسطت في النتائج. أظهرت دراسات أخرى اختبرت رياضيين أصغر سناً أن إجراء القياسات الضوئية يقلل من حجم الخصر ويحسن الصحة العقلية.

عن المؤلف

الدكتور برايان مايرز يكتب مقالات العافية كناشط اجتماعي يعمل من منظور علمي. تدرب على نطاق واسع في التغذية واللياقة ، قدم نظرياته وأبحاثه في المجلات الطبية. كتب الدكتور مايرز أيضًا مئات المقالات الصحية كصحفي علوم. لديه درجات علمية في علم النفس التجريبي من جامعة توليدو وفي علم الأعصاب السلوكي من جامعة بولينغ غرين ستيت. تعمل الدكتورة مايرز الآن كخبير فيزيولوجي في ممارسة التمارين السريرية في آن أربور.


شاهد الفيديو: تمرين يساعد علي تقوية عضلات المشي و طلوع الرصيف لمريض الجلطه ج iliopsoas ms EXs for stroke (أغسطس 2022).