رياضات

كيف تقوي عضلات الحجاب الحاجز للجري

كيف تقوي عضلات الحجاب الحاجز للجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التنفس العميق أمر لا بد منه للعدائين.

إيان والتون / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

عندما تجلس عضلات الحجاب الحاجز أسفل الرئتين حول الأضلاع السفلية ، تتوسع أثناء الاستنشاق لتوفير مساحة للهواء وتقلص عند الزفير لدفع ثاني أكسيد الكربون إلى الخارج. يقول إيفريت ميرفي ، عداء وعيادة أمراض الرئة في مركز أولاث الطبي ، إن 80 بالمائة من العمل الذي يقوم به جسمك أثناء التنفس يتم تنفيذه بواسطة الحجاب الحاجز. كضريبة تشغيل الجهاز التنفسي ، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لتقوية هذه العضلات أمرًا حيويًا لتحسين القدرة على التحمل.

1.

خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة عند الركض لتقوية الحجاب الحاجز ، يوصي ديفيد روس ، أخصائي أمراض الرئة بمركز UCLA الطبي يقول أنفاسه العميقة تزيد من كمية الأكسجين المتاحة لجميع العضلات ، مما يقلل من احتمال التعب.

2.

قم بإشراك الحجاب الحاجز عند التنفس بملء بطنك ، وليس صدرك ، بالهواء. يقترح ميندي سولكين مدرب المتسابقين في نيويورك التدرب على ذلك من خلال التنفس عن طريق الفم وتنسيق الاستنشاق والزفير مع حركة قدميك. في نمط اثنين - اثنين ، على سبيل المثال ، خذ نفسًا بينما تخطو إلى اليسار واليمين. بعد ذلك ، اسمح للتنفس أثناء التنقل إلى اليسار وإلى اليمين مرة أخرى.

3.

استلق على بطنك على الأرض أو حصيرة التمرين ، ونظرًا للأسفل ضع راحة يدك تحت كتفيك. استنشقها واضغط عليها للأسفل وحافظ على ثني المرفقين قليلاً بينما ترفع رأسك وعنقك وكتفيك وصدرك عن الأرض. أثناء الزفير ، قم بعكس الترتيب لخفض نفسك إلى موضع البداية. توصي مجلة вunRunner's World” بتكرار هذا التمرين 10 مرات لتقوية الحجاب الحاجز وزيادة سعة الرئة.

4.

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. اسمح لذراعيك بالتعليق على جانبيك وثني ركبتيك قليلاً. تنفس بعمق أثناء تحريك ذراعيك إلى الجانبين وأعلى حتى مواجهة النخيل. تنفس مع عودة ذراعيك إلى وضع البداية. كرر أربع مرات. هذا التمرين لا يؤدي فقط إلى تقييد الحجاب الحاجز ، ولكنه أيضًا يقوي العضلات بين الأضلاع ويساعد على توزيع التنفس بين كلتا الرئتين.

الأشياء اللازمة

  • فرشة تمرين


شاهد الفيديو: صباح النورتمارين رياضية لتقوية وتحسين التنفس (قد 2022).


تعليقات:

  1. Chaseyn

    آسف ، لكن هذا لا يعمل بالنسبة لي.

  2. Tegal

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا.

  3. Masilo

    هو - عظيم!



اكتب رسالة