اللياقه البدنيه

هل تدريب القوة يساعد في تقوية الأوتار؟

هل تدريب القوة يساعد في تقوية الأوتار؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ويمكن أيضا أن تكون قوة وتر مع تدريب القوة.

تدريب القوة لا يقتصر فقط على هواة اللياقة البدنية الذين يبحثون عن بناء اللياقة البدنية. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن تدريبات القوة يمكن أن تقلل من أعراض التهاب المفاصل والسكري والسمنة وآلام الظهر والاكتئاب. بالإضافة إلى التحسينات في القوة العضلية ، يمكن أن يساعد تدريب القوة أيضًا على تقوية العظام والأنسجة الضامة ، بما في ذلك الأوتار.

كل شيء عن الأوتار

الأوتار عصابات ليفية صلبة من النسيج الضام تربط العضلات بالعظام وتعمل على تحريك العظام عندما تنقبض العضلات. وهي تتكون من نسيج ضام كثيف ، يحتوي على حزم معبأة بشكل وثيق من ألياف الكولاجين التي تعمل في نفس الاتجاه ، بالتوازي مع اتجاه السحب. يوفر هذا المحاذاة المتوازية للألياف الأوتار مع مقاومة كبيرة للتوتر.

لماذا تصبح الأوتار أقوى

كما هو الحال مع قوة العضلات ، تحدث زيادة في قوة الأوتار بسبب القوى الميكانيكية الموضوعة على الأنسجة أثناء التمرين. الضغط الزائد للوزن على الوتر يثقل كاهل الأنسجة ، ويضغط عليه ويجبره على التغلب عليه والتكيف معه. تلاحظ الرابطة الوطنية للقوة والتكييف أن درجة تكيف الأنسجة تبدو متناسبة مع شدة التمرين بينما تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن زيادة قوة الأوتار تتناسب مع الزيادة في العضلات المحققة من خلال برنامج تدريب القوة. .

كيف يحدث

مع بداية تدريب القوة ، تحدث عدة تغييرات محددة داخل الوتر للمساهمة في مكاسب القوة. وفقا ل NSCA ، وتشمل هذه زيادة في القطر ليفي الكولاجين ، وزيادة في عدد ألياف ليفية الكولاج وزيادة في كثافة التعبئة من ألياف الكولاجين. يمكن أن يزداد الوتر قوة في عدة نقاط ، بما في ذلك عند التقاطع بين العظم والوتر ، داخل جسم الوتر وفي جزء من الوتر الذي يندمج في العضلات.

ماذا يعني كل شيء

زيادة قوة الأوتار مفيدة في تدريب القوة لأنه إذا فشلت الأوتار في التدريبات ، فمن المحتمل أن تعاني من تمزق في الأوتار. نظرًا لأن الأوتار تتقوى بالتدريب ، فهي قادرة على مواكبة العضلات ودعمها. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن زيادة قوة الأوتار يمكن أن تقلل من خطر الإصابة.


شاهد الفيديو: 5 تمارين لتقوية الاعصاب - علاج ضعف الاعصاب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Netaxe

    هذه العبارة اللامعة تسقط بالمناسبة

  2. Patricio

    ووه هوراي هذا لي

  3. Shalmaran

    أؤكد. يحدث ذلك.

  4. Yozshuhn

    هذا صحيح! أعتقد أنها فكرة جيدة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة