اللياقه البدنيه

خطوة بخطوة تجريب الروتينية للدهون في المعدة

خطوة بخطوة تجريب الروتينية للدهون في المعدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بخفض محيط الخصر لديك عن طريق خفض السعرات الحرارية واللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية.

ماريلي فورستييري / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

التخلص من دهون المعدة العنيد لا يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق الكثير من الوقت والتفاني من جانبك لتشديد محيط الخصر لديك. اتباع دليل خطوة بخطوة ، بدلاً من الذهاب إليه بشكل أعمى ، قد يسهل عليك النجاح. إن مفتاح النجاح لا يتمثل في اللجوء إلى الأداة التالية من المعجزة التي يتم حملها على الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل. في الواقع ، حرق الدهون من أجزاء معينة من الجسم - تقليل البقع - غير ممكن. بدلاً من ذلك ، ابدأ في التركيز على إجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي واستخدام مزيج من تدريب القلب والمقاومة لإذابة الدهون في البطن.

الحصول على رأسك الصحيح

إذا كنت ستحصل على بطن جميل ، فعليك أن تعد جسمك وعقلك للعمل الشاق. سيؤدي إجراء تغييرات في نمط الحياة إلى زيادة احتمالات النجاح. قد يستغرق الأمر أسبوعًا ، أو قد يستغرق شهرًا ، لكن النتائج ستظهر بمرور الوقت. تجنب استخدام مقياس لتتبع نتائجك لأن المقاييس غير دقيقة لقياس الدهون. بدلاً من ذلك ، تتبع نتائجك عن طريق قياس محيط محيط الخصر لديك في نهاية كل أسبوع تجريب. سجل النتائج على الورق لتتبع التقدم المحرز.

وداعا وداعا السكر

النظام الغذائي الذي تتناوله يؤثر مباشرة على الوزن وكمية الدهون التي تتراكم في المعدة. لفقدان الوزن ، قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة قدر الإمكان. هذه هي السعرات الحرارية الفارغة التي لا يحتاجها جسمك. يشمل ذلك الصودا والحلوى والمعجنات والرقائق والآيس كريم وعصائر الفاكهة المحدودة. تناول وجبة خفيفة على البدائل مثل عصي الجزر واللبن والجبن الخيطي والفواكه وقضبان الجرانولا أو مشروبات البروتين. الفواكه ، دقيق الشوفان والخضروات مليئة بالألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم ، مما يساعد على الحد من تناول الوجبات الخفيفة. وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الطازج وزبدة الفول السوداني والكينوا ومنتجات الألبان. التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التخلص من الصودا اليومية التي تبلغ 20 أونصة في خفض 250 سعرة حرارية من مدخولك اليومي. وهذا يعادل خفض نصف رطل من الدهون في الأسبوع.

عرق تلك السعرات الحرارية بعيدا

بمجرد أن تتكيف مع التغييرات الغذائية الجديدة ، ابدأ في نظام القلب. المفتاح لحرق الدهون في البطن هو زيادة الشدة. يمكن للتدريب على فترات عالية الكثافة ، أو HIIT ، أن يحرق الدهون بسرعة أكبر مقارنة بالتمرين المعتدل الثابت. ومن السهل البدء. استخدم أيًا من تمارين الأيروبيك المفضلة لديك ، مثل الركض أو آلة بيضاوية أو حلقة مفرغة أو ركوب الدراجات. بعد الاحماء لبضع دقائق ، قم بزيادة الكثافة إلى حوالي 80 إلى 90 في المائة من أقصى جهد لديك لمدة 30 ثانية. ثم خفض الكثافة إلى وتيرة معتدلة لمدة 60 ثانية. كرر هذه الدورة 10 إلى 15 مرة. أنهِ التمرين بفترة من ثلاث إلى خمس دقائق لتبرد وتمتد. قم بهذا العمل ثلاث مرات في الأسبوع يومي الاثنين والأربعاء والجمعة.

زيادة التمثيل الغذائي مع العضلات

غالبًا ما يتم التغاضي عن التدريب على المقاومة ، ولكن زيادة كتلة العضلات النحيفة الخاصة بك ستساعد في زيادة عملية الأيض وبالتالي تساعدك على حرق المزيد من الدهون. يقول Precision Nutrition إن إضافة 11 رطلاً من الأنسجة العضلية الكثيفة الخالية من الدهون سيحرق 250 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الراحة - هذه الآن استراتيجية فعالة لفقدان الدهون. خصص 30 إلى 45 دقيقة يومي الثلاثاء والخميس لتدريبات المقاومة الأسبوعية. مارس تمرينًا لكامل الجسم باستخدام مقاومة كافية مع كل تمرين ، لذلك يصعب رفع التكرارين الأخيرين. 10 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة مثالية. قد تشمل عينة التمرين لكامل الجسم الضغط على مقاعد البدلاء ، والصدمات المميتة ، والسحب ، والصفوف ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، ورفع الساق ، وتمديدات الظهر والجرش.

تتقدم

استمر في إجراء تغييرات غذائية ذكية قليلاً كل بضعة أسابيع ، مثل التحول إلى القهوة السوداء بدلاً من الكابتشينو أو كريمة الألبان عالية السعرات الحرارية. عندما تصبح تمارين القلب والمقاومة أسهل ، أو يصبح أحدها مملاً ، قم بتغييرها. يمكنك إضافة كثافة أو مدة التمرين أو تجربة تمارين جديدة أو زيادة مستوى المقاومة. الشيء المهم هو الحفاظ على تحدي جسمك. الجينز الخاص بك سوف يكون أفضل قبل أن تعرف ذلك.


شاهد الفيديو: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (قد 2022).


تعليقات:

  1. Lad

    إنها عبارة رائعة ومفيدة للغاية

  2. Hahnee

    برافو ، هذه العبارة الرائعة محفورة للتو



اكتب رسالة