اللياقه البدنيه

هل السائر يعمل مع التنغيم الساقين؟


تعتبر سلالم الدرج فعالة بشكل خاص لتنغيم كوادك وجلوتك.

ذات مرة ، يمكنك أن تجد الكتائب من السائر درج في أي صالة رياضية تقريبا. في الوقت الحاضر ، يتمتع المدربون الإهليليجيون بمكانة مرموقة ذات شعبية عالية - لكنك لا تزال ستجد بعض سائر السلالم أو ابن عمهم الحديث ، والدرج ، يركضون في بعض الصالات الرياضية. ما دمت تستخدمها بشكل صحيح ، يمكن لأي نوع من السائر توفير تجريب التحدي التنغيم لساقيك.

المسائل التقنية

كما هو الحال مع أي جهاز آخر لصالة الألعاب الرياضية ، فإن مقدار الفائدة الذي تحصل عليه من استخدام السائر الدرج - أو طاحونة الدرج - يتناسب بشكل مباشر مع مقدار الجهد الذي بذلته. لذا قف بشكل مستقيم ولا تميل على وزنك. . إذا كان يجب عليك استخدامها لتحقيق التوازن ، والحفاظ على ضوء قبضة الخاص بك.

ما لم تتدرب بشكل متعمد على شيء يتطلب منك اتخاذ خطوات صغيرة وسريعة ، ركز على مجموعة كاملة من الحركة ، أيضًا - يجب أن تشعر أكثر أو أقل برحلة صعود الدرج العادية. أثناء التمرين المعتاد ، يجب أن تنحني ركبتيك بزاوية 45 درجة ، ويجب ألا تتدحرج الدواسات أبدًا مقابل نقاط التوقف في أسفل الماكينة.

المسائل السرعة جدا

فكر في مدى صعوبة عملك أيضًا. إذا كنت تستطيع قراءة كتاب أو الاستمرار في محادثة من جانب واحد أثناء وجودك في السائر ، فلن تحصل على ميزة التنغيم الكاملة من وقتك على الجهاز. حان الوقت لتصعيد الامر قليلا.

عند استخدام درج درج المدرسة القديمة - النوع ذو "الخطوات" المثبتة على الروافع التي تغرق تحت وزن جسمك - يؤثر ضبط المقاومة على السرعة التي تغرق بها الخطوات أسفلك. كلما زادت سرعة الخطوات ، كلما كان التمرين أكثر صعوبة.

تلبية Stepmill

تشبه المطاحن السلم المتحرك الصغير الذي تمشي فيه بينما التمرير لأسفل نحوك ؛ إذا كنت تريد تمرينًا أكثر صعوبة على طاحونة ، ما عليك سوى زيادة السرعة حتى يتم التمرير بشكل أسرع. تركز Stepmills على نفس العضلات التي يديرها السائر في المدرسة القديمة ، ولكنها تشبه بشكل أوثق حركة تسلق السلالم الحقيقية - مما يعني أنها ممارسة أفضل لتسلق السلالم في العالم الحقيقي.

ملاحظة واحدة سريعة: تتطلب منك Stepmills الانتقال من خطوة إلى أخرى لأنها في حالة حركة ثابتة. لذلك إذا كنت تعاني من التوازن ، فقد تكون أكثر راحة عند استخدام السائر الأقدم القائم على الذراع.

انه لامر جيد لعقب الخاص بك ، جدا

عندما تستخدم درجًا سائرًا ، فإن الأرباع - العضلات الأربعة الموجودة في مقدمة فخذك - وتؤدي الغلوتات معظم العمل ، بمساعدة من أوتار أوتار الركبة ، والعضلات الثلاثة في الجزء الخلفي من فخذك. ينشط المعدة أيضًا ، لتكوين كاحليك أو توجيه قدميك. هذه الحركة أكثر وضوحًا على طاحونة الخطوة ، الأمر الذي يتطلب منك الانتقال من خطوة إلى أخرى ، بدلاً من السائر في المدرسة القديمة الذي يسمح لك بالبقاء على نفس الرافعتين طوال الوقت.

اعتمادات الصورة

  • Stockbyte / Stockbyte / صور غيتي

شاهد الفيديو: الشيخ سعيد الكملي: دلالة المفهوم - مفهوم الموافقة ومفهوم المخالفة (قد 2020).