اللياقه البدنيه

معدات تسلق درج للساقين والذراعين

معدات تسلق درج للساقين والذراعين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن تجهيز آلات تسلق السلالم للعمل على الذراعين والساقين.

يعتبر أخذ الدرج أحد أفضل التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتحسين صحتك البدنية. يُنظر إليه على أنه مفيد جدًا لدرجة أنه تم إنشاء آلات لمحاكاة الحركة. يمكن العثور على آلات تسلق السلالم في كل صالة رياضية تقريبًا ولسبب وجيه أيضًا. توفر لك هذه الآلات تمرينًا مدهشًا لكسر القلب من هذه الحركة الطبيعية والبسيطة.

المشي حتى تجريب

توفر آلات تسلق السلالم تمرينًا منخفض التأثير بأقل مقاومة. نظرًا لأن الحركة منخفضة التأثير ، يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل استخدامها مع تقليل خطر الإصابة. توفر الماكينة تدريبات على المقاومة ، وهي مناسبة لتقوية العضلات وزيادة كتلة العظام. في حين أن بعض آلات تسلق السلالم توفر الحركة للجزء الأسفل من الجسم فقط ، فإن بعضها مجهز للعمل بالأذرع أيضًا.

العمل الساق

تحتوي بعض أنواع متسلقي الدرج على درج دوار صغير يمكنك المشي فيه ، في حين أن البعض الآخر لديه دواسات ومنصات تنزلق إلى محاكاة الطيران المنحدر. يتيح لك متسلقو السلالم تغيير مقاومة الماكينة لمزيد من الكثافة. سيساهم تسلق السلالم العالي الكثافة في تقوية العضلات في مناطق مثل غلوتك ، عضلات الفخذ ، الوركين ، أوتار الركبة والعجول ، والتي تشارك جميعها في الحركة. قد تعوق المعدات الإضافية الموجودة على الأرجل مثل أوزان الكاحل تمرينك عن طريق إبطاءك أو إخراجك من التوازن. وزن جسمك والمقاومة من الجهاز كافية.

حتى في الأسلحة

بعض الاختلافات في الجهاز تعمل في الجزء العلوي من الجسم كذلك. هناك متسلقو السلالم مع أربطة مقاومة متصلة ، حيث يمكنك عمل الجزء العلوي من جسمك. على الرغم من أن عملية تسلق السلالم موجودة في جميع الآلات ، إلا أن بعضها يأتي بمقابض تحرك ذراعيك وساقيك بالتناوب ، مما يجعل الحركة تقريبًا لا تختلف عن تسلق الجدار. قد تأتي هذه الآلات مع دواسات حيث يمكنك ربط قدميك وانتزاع مقابض الذراع. أثناء تصاعد قدمك اليسرى ، يتحرك ذراعك الأيسر للأعلى أيضًا. هناك هجن متسلق اهليلجي في السوق يجمع بين تمرين كامل الجسم للبيضاوي مع شدة متسلق الدرج. على هذه الآلات ، يمكنك توجيه ذراعيك للأمام والعودة باستخدام أعمدة اليد الطويلة بينما تنزلق منصات القدم لمحاكاة التسلق. بالنسبة للآلات التي لا تحتوي على هذه الإضافات ، ارتد أوزان المعصم وضخ ذراعيك ذهابًا وإيابًا كما لو كنت تعمل.

النصائح والحيل

يعد متسلقو الدرج من آلات التمرين الفعالة بمفردهم ويستخدمون معدات أخرى مثل الأوزان الحرة بينما قد تتسبب في الآلات في حدوث مشكلات مثل التخلص من التوازن. عند استخدام متسلق الدرج ، يكون الشكل المناسب ضروريًا. لا تتكئ على قضبان ثابتة ، بل تمسك بها بخفة لتحقيق التوازن. ابقِ قلبك محكمًا وقائمًا عند استخدام الجهاز. أيضًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الظهر ، فقد تتسبب حركة الصدمة في عدم الراحة. استشر طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من هذه المشاكل وقبل البدء في أي روتين جديد للياقة البدنية.


شاهد الفيديو: ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط (قد 2022).