اللياقه البدنيه

آلات الدرج مقابل. الدرج الحقيقي

آلات الدرج مقابل. الدرج الحقيقي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكون آلات الدرج أسهل على المفاصل من السلالم الخرسانية.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

صُممت آلات السلالم على الشيء الحقيقي لجعلها أكثر ملاءمة للناس لأداء تسلق السلالم كتمرين. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة الدرج ، فربما كنت تتطلع إلى الدرج كمصدر محتمل للنشاط الهوائي. ستجد أن آلات الدرج والسلالم ليست مختلفة تمامًا ولكنها ليست متماثلة تمامًا.

النظر في التأثير

يكون للسلالم الحقيقية تأثير أكبر على مفاصلك أكثر من سلالم السلالم ، واعتمادًا على المواد المصنوعة من السلالم ، قد يكون هذا التأثير كبيرًا. الجري أو تسلق الخطوات الملموسة تؤثر على الركبتين والكاحلين والوركين أكثر من الركض أو تسلق الدرجات الخشبية. عندما تصعد على آلة سلالم ، تظل قدميك مزروعة على الدواسات بدلاً من التقاطها ووضعها ، وبالتالي يكون التأثير من آلة سلالم أقل مقارنةً بالسلالم الحقيقية.

تسلق ، تسلق أسفل

آلات الدرج تسير في اتجاه واحد فقط: up. يمكنك الصعود والتسلق والتسلق لساعات متتالية وعدم الوصول إلى القمة مطلقًا. مع الدرج ، على الرغم من ذلك ، سيتعين عليك في النهاية العودة مرة أخرى للبدء. يمكن أن تكون هذه المشكلة مؤيدة أو سلبيات ، اعتمادًا على ما تتدرب من أجله. إذا كنت تبحث فقط عن أمراض القلب الشاملة ، فربما تكون أفضل حالًا باستخدام آلة الدرج ، لأن التمرين لن ينقطع في كل مرة تصل فيها إلى القمة. بدلاً من ذلك ، يعد الركض ثم السلالم لأسفل مفيدًا للتدريب الفاصل والتدريب على التل.

قياس حجم الخطوة

تتمتع معظم السلالم الحقيقية بنفس ارتفاع الخطوة ، لذلك إذا كنت تمارس التمرين عن طريق تسلق السلالم الحقيقية ، فيجب عليك تخطي الخطوات لتغيير حجم الخطوة التي تتخذها. لكنك قد لا تجد ذلك مرضيًا ، لأنه على الرغم من أن خطوة واحدة قد لا تكون عميقة بدرجة كافية ، فقد تكون خطوتان عميقتان جدًا. وفقًا لبول جولدبيرج وماثيو فيتزجيرالد في كتابهما "The Lean Look" ، تسمح لك الدواسات الرافعة لآلة السلالم باتخاذ خطوات من أي حجم ، لذلك فإن تمريناتك صعبة ومرتاحة للتخطي.

خطوة لرحاب

بعد الحصول على إذن من طبيبك ، يمكنك استخدام آلة السائر أو خطوة على سلم فعلي أو خطوات لتحسين لياقتك القلبية الوعائية بعد الإصابة أو الجراحة. قد يجد مرضى القلب أن السلالم هي الخيار الأفضل ، على الأقل في البداية. يمكنك أن تأخذ الدرج في وتيرتك وتوقف للراحة عند الحاجة. هذا ممكن مع آلة الدرج أيضًا ، ولكن قد تتعب من إيقاف تشغيل الجهاز وإعادة تشغيله في كل مرة تحتاج فيها إلى أخذ قسط من الراحة.


شاهد الفيديو: لوحة مفاتيح البيانو حقيقي على شكل درج - هل لا تزال تختار المصعد . لن تصدق هذا (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nasir

    من فضلك ، ابق إلى هذه النقطة.

  2. Alcott

    معلومات مثيرة للاهتمام. شكرًا!

  3. Griswold

    أنا أتفق تمامًا مع المؤلف



اكتب رسالة