اللياقه البدنيه

الغزل مقابل المطحنة على الكاحل والساق السفلى


الركض على جهاز المشي لديه تأثير مختلف جدًا على ساقيك عن ركوب الدراجات.

ايان وايت / Photodisc / غيتي صور

تمرين القلب المنتظم هو مفتاح الحفاظ على اللياقة البدنية ، وتحسين التمثيل الغذائي وتعزيز صحة القلب. في الواقع ، يوصي الخبراء من 20 إلى 30 دقيقة من أمراض القلب معظم أيام الأسبوع. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لزيادة معدل ضربات القلب ، ويمثل الركض أو الدوران على دراجة ثابتة خيارين من أكثر الخيارات شعبية. كلا التمرينين لهما فوائد كبيرة ، لكن لهما أيضًا تأثيرات مختلفة جدًا على ساقيك.

تشغيل يخلق تأثير

الركض على حلقة مفرغة يعتبر تمرينًا عالي التأثير. هذا يعني أنه لا يوجد أي مساعدة من المعدات في توزيع وزن جسمك أثناء ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، تحمل مفاصلك وزن جسمك حيث تقاوم قدميك على جهاز الجري. لذلك ، أثناء الجري تمرين ممتاز ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى توتر وإفراط في استخدام المفاصل ونظام الهيكل العظمي.

إصابات المطحنة المشتركة لأسفل الساقين

نظرًا لأن جسمك يمتص تأثيرًا كبيرًا ، فإن فرصة إصابات الساق السفلى تكون أعلى في جهاز الجري مقارنة بالدراجة الثابتة. الجبائر الشينية ، أو متلازمة الإجهاد الظنباري الإنسي ، هي إصابة نموذجية ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، أو التمدد غير الكافي ، أو التجاوز الزائد أثناء الركض ، أو الأحذية غير المناسبة أو مزيج من العديد من العوامل. يعد ألم الخفقان على طول الجزء الأمامي من الساق السفلية أثناء الركض مؤشراً على أنك قد تعاني من الجبائر الملمعة. يمكن أن تعاني الركبتين أيضًا من تأثير كبير ، مما يؤدي إلى تآكل المفصل وكذلك الألم عند المشي أو الجري.

إصابات مفرغه مشتركة للكاحلين

تمتص الصدمات أثناء الركض وهي تعمل بجد للحفاظ على التوازن ودعم الساقين. مثل تمرين الساق السفلى ، يمكن أن يؤدي تمرين الجري الشديد إلى جعل الكاحلين عرضة للإصابة من الإفراط في الاستخدام أو عدم الاستقرار. يعمل الركن على سطح مفرغ للمساعدة في منع الكاحل من الالتواء ، لكن الركض على سطح مفرغ مائل يمكن أن يزيد من شد الكاحل. قد يكون الألم أو ظهور الكاحلين علامة على أن الركض أصبح أكثر صعوبة على مفاصل anke في الوقت الحالي.

فوائد منخفضة التأثير

يعتبر الغزل ممارسة منخفضة التأثير لأن الدراجة تحمل عبء وزنك وأنت تتحرك. هذا يعني أن المفاصل والساقين السفلية والكاحلين متضمنة ، لن تمتص صدمة تحركاتك. بدلاً من ذلك ، يوفر الغزل حركات متوازنة للركبتين والكاحلين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الوزن الزائد ، فقد يكون الدوران أفضل لجسمك من الجري ، حيث لن تضطر إلى تحمل وزن جسمك. يستخدم الغزل عضلات الساق لتشغيل الدواسات ، تاركًا الركبتين والكاحلين مستقرة نسبيًا. يوفر هذا ميزة تقوية كبيرة لساقيك ، دون المخاطرة بالإفراط في استخدام مفاصلك.

تقليل الاصابات

أيا كان النشاط الذي تختاره ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة. على جهاز المشي ، تأكد من أنك تعمل حتى أوقات الجري لمنع دفع جسمك بسرعة كبيرة جدًا. تأكد من أن حذائك في حالة جيدة وأنك تقدم الدعم الكافي للكاحلين والكعبين لأنها تساعد على امتصاص صدمة قدميك التي تضرب المطحنة. تجنب الركض على المنحدر إذا كان لديك كاحلين ضعيفين. عند الدوران ، كن على دراية بمعدل ضربات القلب والقيود لتجنب الإفراط في الإجهاد.