اللياقه البدنيه

كيفية القيام تويست جانبية مع الدمبل

كيفية القيام تويست جانبية مع الدمبل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بضبط وتثبيت النواة بأكملها باستخدام التقلبات الجانبية للدمبل.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إن الالتواء الجانبي ، المعروف أيضًا باسم تويست روسي ، هو تمرين بطني معقد يستهدف المائل - أو الجانبين - ولكنه يشرك أيضًا مناطق البطن العلوية والسفلية. كما يوحي الاسم ، يستخدم هذا التمرين حركة دوّارة أثناء جلوسك للعمل في قلبك. تؤدي إضافة دمبل للمقاومة إلى زيادة الرهان ، مما يجعل الالتواء الجانبي أكثر فعالية ويؤدي إلى نتائج مرئية في وقت أقرب. احصل على دمبل وقم بتحريفه بعيدًا بالشكل المناسب لمنع الإصابات ونبرة القيمة المطلقة.

1.

اجعل جسمك مستعدًا لممارسة الرياضة لمدة 5 إلى 10 دقائق من النشاط السهل الذي يزيد من معدل ضربات القلب ، مثل المشي أو ركوب الدراجات. قم بتسخين عضلاتك الأساسية بشكل أكبر مع بعض الجرشات الأساسية والجرشات الجانبية وملحقات الظهر.

2.

اختر الوزن الذي يبدو خفيفًا لك. تريد أن تكون قادرًا على تحريك الدمبل بحرية أثناء التمرين دون الشعور كما لو أنه يحد من نطاق حركتك. إذا كنت غير متأكد ، تذكر أنه يمكنك دائمًا إجراء التعديلات لاحقًا.

3.

الجلوس على الأرض مع الموقف على التوالي مع ثني ركبتيك. امسك الدمبل أمام الجذع بكلتا يديك ومرفقيك مدللين على الجانبين.

4.

ارفع وزنك للخلف على عظمة الذنب وأنت تميل إلى الخلف باستخدام الجزء العلوي من جسمك بالكامل. ابحث عن رصيدك ، وإذا كنت قادرًا على ذلك ، ارفع قدميك على بعد بضع بوصات من الأرضية واشرك عضلات البطن السفلية.

5.

حافظ على رصيدك ، وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم بالكامل إلى اليسار ، ثم انتقل إلى اليمين لتكرار واحد. تأكد من حصولك على تطور كامل عن طريق التدوير حتى يواجه صدرك وكتفيك الحائط إلى جانبك. يجب أن تظل الدمبل ثابتة وتتحرك مع الجزء العلوي من جسمك.

6.

افعل ما لا يقل عن مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا ، وتأكد من التنفس بشكل طبيعي قدر الإمكان خلال مجموعاتك وممثلاتك.

تلميح

  • اضبط مستوى التحدي في هذا التمرين عن طريق التراجع إلى الخلف مع الجزء العلوي من الجسم. كلما كان بإمكانك التراجع مع الحفاظ على توازنك ، كلما كانت التحولات الجانبية أكثر تحديا.

تحذيرات

  • إن استخدام الدمبل بكثافة أثناء التمرين يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على السبانخ الناصب ، وهي عضلة مستقرة في أسفل الظهر. منع ألم أسفل الظهر والإصابات من خلال التأكد من أن الوزن الذي تستخدمه مناسب لمستوى لياقتك الحالية.
  • نظرًا لأن الالتواء الجانبي يتطلب منك استخدام جميع أجزاء قلبك ، فهو يعتبر تمرينًا متقدمًا. لا تحاول هذا التمرين إذا كنت جديدًا في تمارين البطن ؛ قم بتطوير مستوى أساسي من اللياقة البدنية في قلبك قبل تجربة التقلبات الجانبية.


شاهد الفيديو: أفضل التمارين لبناء عضلات البطن السفلية و الجانبية abs workouts (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jermane

    أعتقد أن الأخطاء قد ارتكبت. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  2. Perryn

    آمل أن يتوصلوا إلى القرار الصحيح.

  3. Aethelfrith

    أهنئ ، هذه الفكرة الرائعة يجب أن تكون عن قصد فقط

  4. Ronn

    ماذا تقول بشكل صحيح :)

  5. Tygojind

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  6. Rodel

    أنا آسف، هذا الخيار لا تقترب مني. ربما لا تزال هناك متغيرات؟

  7. Yozshuramar

    الموهبة ، لن تقول أي شيء ..



اكتب رسالة