اللياقه البدنيه

يجب أن تكون متعبة ذراعيك بعد تجريب العضلة ذات الرأسين؟

يجب أن تكون متعبة ذراعيك بعد تجريب العضلة ذات الرأسين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعتن عضلات الذراع المتعبة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

يمكن لأي تمرين عضلي ذو عضلة ذات الرأسين أن يشعر بذراعيك مثل الهلام ، وغالبًا ما يكون هذا الإحساس مصحوبًا بألم في العضلات وتيبس. بعد تمرين مرهق في العضلة ذات الرأسين ، قد تجد صعوبة في استخدام ذراعيك لزر قميص. هذا أمر طبيعي إلى حد ما بالنسبة للمبتدئين أو أولئك الذين يزيدون بشكل كبير من الوزن الذي يرفعونه. عادة ما لا يكون إجهاد العضلات سببًا للقلق ، ويمكنك منعه عن طريق تغيير أسلوب التمرين.

تلميح

  • يجب توقع بعض التعب بعد تمرين العضلة ذات الرأسين - خاصة إذا كنت قد دفعت نفسك. قم بجدولة أيام الراحة وتناول الطعام بشكل صحيح للمساعدة في منع التعب العضلي.

تحديد السبب

السبب الأكثر ترجيحًا لضعف العضلات بعد التمرين هو نقص الوقود لعضلات ذراعك قبل التمرين أو بعده. تحتاج عضلاتك إلى الوقود من الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضار والبروتين مثل البيض أو صدور الدجاج للحفاظ على التمرين والتعافي. الأسباب المحتملة الأخرى تشمل نقص الصوديوم أو البوتاسيوم ، وأمراض العضلات مثل ضمور العضلات والأعصاب المضغوطة في ذراعيك. استشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية موجودة مسبقًا يمكن أن تسبب ضعف العضلات.

نتوقع بعض وجع

أثناء التمرين ، تبدأ عضلاتك في حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة - مما يعني أن التمرين يستنفد بشكل طبيعي مخازن وقود عضلاتك ، مما يسبب شعورا بالتعب. على الرغم من أن عضلاتك ستقوم في النهاية بتجديد متاجر الكربوهيدرات الخاصة بها (ويرجع ذلك جزئيًا إلى وجبة ما بعد التمرين) ، فمن الطبيعي أن تشعر ذراعيك بالتعب والمطاط مباشرة بعد التمرين.

التغلب على ضعف العضلات

استرجع ذراعيك من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، لأن ضعف العضلات قد يعقبه وجع عضلي متأخر في غضون 24 إلى 48 ساعة. تشمل أعراض DOMS تصلب العضلات والألم. تخطي الأوزان لمدة يومين ، والبقاء نشطا عن طريق إجراء تمرين القلب مثل ركوب الدراجات أثناء فترة الاسترداد. تجنب استخدام ذراعيك لرفع المعدات الثقيلة ، مما قد يؤخر شفائك ويزيد من خطر الإصابة.

منع وجع العضلات

استهلك مصدرًا للبروتين الخالية من الدهون والكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة بساعة على الأقل - على سبيل المثال ، ساندوتش زبدة الفول السوداني أو سلطة فواكه أو صدر دجاج مع الأرز البني. شرب الكثير من السوائل طوال اليوم وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويساعد على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم. استهدف تسع إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا ، وتناول زجاجة أو ماء أو مشروبًا رياضيًا معك إلى الجيم وقم بالرشاقة خلال التمرين. مع تمارين العضلة ذات الرأسين ، ارفع تدريجياً مقدار الوزن الذي ترفعه. تهدف مجموعات اليك من 12 التكرار لكل تجريب ، وزيادة الوزن بنسبة 5 في المئة عند الانتهاء من هذه المجموعات لم يعد يشكل تحديا.


شاهد الفيديو: تمارين لتقوية عضلات الكتفين (قد 2022).