رياضات

أطلق عليه الرصاص ، رمي ورافلين رفع الأثقال تجريب

أطلق عليه الرصاص ، رمي ورافلين رفع الأثقال تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب الأثقال يمكن أن يحسن سرعة إطلاقك

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

الغرض الأساسي من نظام رفع الأثقال لقاذفات رمي ​​القرص والتخلص من القرص و رمي الرمح هو بناء القدرة اللازمة للرمي إلى أقصى حد ممكن. بينما ستحتاج إلى المشاركة في المصاعد الأولمبية لتطوير قوة وسرعة الجسم بالكامل ، ابدأ باستخدام المصاعد المركبة لبناء قاعدة من القوة. يمكن استخدام تمارين العزل لعلاج اختلالات العضلات وكذلك تطوير مناطق الجسم ، مثل الأصفاد الدوارة ، والتي يمكن أن تكون عرضة للإصابة.

القرفصاء والصحافة للقوة

تتضمن المرحلة الأولى من نظام تدريب الأثقال لرمي النار ومناقشته ورمي الرمح بناء أساس للقوة. التركيز على ثلاثة مصاعد رئيسية ، والتي تشمل القرفصاء - الأمامي أو الخلفي. مكابس مقاعد البدلاء. والقوة ينظف. يجلس القرفصاء في وظائف الجسم السفلية والجزء العلوي من الجسم وقوة البطن. عند جدولة التدريبات الأسبوعية للعبة القرفصاء ، استخدم تقنية الأحمال الخفيفة المتوسطة التي تستخدم فيها الأوزان الثقيلة في التمرين الأول واتبع ذلك مع تحميل خفيف في التمرين الثاني. استخدم حمولة متوسطة للتمرين الثالث للالتفاف في الأسبوع. تبدأ مع خمس مجموعات من خمسة ممثلين. استخدم مكبس مقاعد البدلاء المائل ، الذي يحاكي بشكل أفضل حركة الرمي ويبني صدرك وكتفيك وذراعيك. استخدم حمولة تبلغ من 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى للممثل الواحد الخاص بك وقم بإجراء من 3 إلى 8 ممثلين لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات. تعمل ميزة التنظيف النظيف على إعدادك للمصاعد الأولمبية ، مما يتيح لك تطوير التنسيق والتوازن والتوقيت وسرعة القدم.

انتزاع للسلطة

أداء المصاعد الأولمبية لبناء السلطة وتحقيق مسافة أكبر على رمياتك. وفقًا لمعهد Spire ، يعمل خطف القوة على التمديد الثلاثي - الكاحلين والركبتين والوركين - ويبني كتفيك والفخاخ والأساسية للحصول على نقل كامل للقوة. اختر وزناً يتراوح بين 50 و 60 بالمائة من الحد الأقصى لممثل واحد. ضع الحديد على الأرض ، واقفًا مع قدميك أسفل الشريط وفصل عرض الكتف. اجلس لأسفل حتى يتماثل الفخذان مع الأرض ويلامس ظهرك الشريط. استخدام قبضة يد بأيد أوسع من عرض الكتفين. ارفع الشريط ، مدد الكاحلين والوركين والركبتين بحركة متفجرة تصاعدية. بمجرد أن يصل الشريط إلى عظمة الترقوة ، قم بخفض القرفصاء وخفض جسمك أسفل العارضة. تدوير المرفقين الخاص بك إلى الأمام ثم تمديد ذراعيك النفقات العامة. دفع الوركين إلى الأمام لوضعها تحت العارضة ومن ثم تصويب جسمك وساقيك ، وقفل ركبتيك لإكمال الخطف. خفض شريط العودة إلى الأرض مع التحكم. أداء خمس ممثلين لمدة ثلاث مجموعات.

تطور مع لوحة

لأن الرمي ينطوي على تطور جذري قوي ، فأنت بحاجة إلى عضلات قوية لتثبيت الثبات لتحسين التقنية والحفاظ على التوازن. طوّر مائلك - العضلات التي تعمل على جانبي محيط الخصر - وكذلك كتفيك وفخاخك مع لوحة ملتوية. ابدأ بإمساك صفيحة من 10 إلى 45 رطلاً. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين بعيدا والركبتين عازمة قليلا. امسك اللوحة أمامك على ارتفاع الصدر مع تمديد ذراعيك بالكامل. انقل اللوحة من جانب إلى آخر بأسرع ما يمكن ، وقم بتدوير الجذع الخاص بك والحفاظ على ذراعيك واللوحة محاذاة مع جسمك. أداء ثمانية إلى 15 ممثلين لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات.

بناء العضلات الصغيرة والأصفاد

بمجرد بناء قاعدة من القوة مع المصاعد الكبيرة ، يمكنك إضافة تمارين لمجموعات العضلات الصغيرة ، مثل تجعيد الشعر المطرقي والبلوفرات ومكابس الدمبل. يمكنك القيام بهذه التمارين مرة واحدة في الأسبوع ، بأداء 20 ممثلًا لمجموعتين. نظرًا لأن أحزمة الكفة الدوارة الخاصة بك تتحمل ضغطًا كبيرًا من خلال المصاعد المركبة والمصاعد الأوليمبية ورمية التمرينات ، تقوم بتمارين تعمل على تقريب الكتف والاختطاف والدوران. على سبيل المثال ، قم بإجراء تمرين للعزل باستخدام الدمبل لبناء الدوران الخارجي للكتفين. ابدأ بالكذب على الجانب الأيسر وعقد الدمبل بيدك اليمنى. ثني كوعك الأيمن عند 90 درجة وثبته على جانبك الأيمن ، مع الحفاظ على ذراعك الأيمن العلوي. زفر و ارفع ساعدك الأيمن حتى يصبح الوزن مستويًا باستخدام مفصل الفخذ الأيمن. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء 12 إلى 15 ممثلين لمدة ثلاث مجموعات.



تعليقات:

  1. Gilvarry

    يا لها من استجابة ممتعة

  2. Suttecliff

    أعتذر ، هذا البديل لا يأتي في طريقي.

  3. Wake

    من المفهوم ، شكرا جزيلا على المعلومات.

  4. Bladud

    أعتذر ، لكنه لا يأتي في طريقي. هل يمكن أن تكون المتغيرات موجودة؟



اكتب رسالة