تغذية

خدمة الأحجام ل 1،800 سعرة حرارية


تعتبر بيضتان كغذاء من البروتين.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

اتباع نظام غذائي محدد ، مثل نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية ، لإدارة الوزن ينطوي على تتبع السعرات الحرارية خلال اليوم وقياس أحجام الأجزاء. يوفر لك كل نوع من الأطعمة الكاملة ، مثل البروتينات والفواكه والخضروات ، عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية وملفًا غذائيًا مختلفًا. تحتاج هذه الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية للحفاظ على صحتك العامة. اتباع الإرشادات الخاصة بتقديم الأحجام وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة يساعدك على تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية والمغذيات.

الحبوب والنشويات

وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov ، يجب أن تتناول 6 أونصات من الحبوب أو النشويات كل يوم أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية. يجب أن يكون ثلاثة على الأقل من هذه 6 أوقيات من الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو الكينوا. تتكون حصة الأوقية من الحبوب من شريحة واحدة من الخبز ، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ ، أو المعكرونة أو حبوب الحبوب ، أو بسكويت بحجم 2 بوصة ، أو خمسة من البسكويت ، أو فطيرة بحجم 4/1 بوصة أو تورتيلا بحجم 6 بوصات.

فواكه وخضراوات

ستحتاج إلى الحصول على كوبين ونصف من الخضروات و 1/2 كوب من الفاكهة يوميًا أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية. إذا كنت تتناول الخضروات الورقية النيئة ، فإن فنجانين يعادلان كوبًا واحدًا من الخضروات الأخرى. نصف كوب من الفواكه المجففة أو 1 كوب من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة يعادل 1 كوب من الفاكهة. من الأفضل عدم تناول الفواكه والخضروات نفسها كل يوم. يساعدك الحصول على مجموعة متنوعة من الألوان على تلبية احتياجاتك لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة.

بروتين

في نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية في اليوم ، يحتاج معظم الناس إلى حوالي 5 أونصات من البروتين. اختر البروتينات الخالية من الدهن ، مثل صدور الدجاج الخالية من العظم ، لتقليل استهلاك الدهون. يقترح موقع ChooseMyPlate.gov تناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيًا ، ويشمل ذلك المصادر النباتية للبروتين ، مثل الفول والبازلاء والمكسرات والبذور. بيضة واحدة ، 0.5 أوقية من المكسرات أو البذور ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز و 1/4 كوب من الفول المطبوخ أو البازلاء تعتبر 1 أونصة من البروتين.

الألبان

من أجل تلبية احتياجاتك من الكالسيوم ، يجب أن تحصل على 3 أكواب من الألبان يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية. كوب واحد من الحليب السائل يعادل 8 أوقية من اللبن الزبادي ، 1.5 أوقية من الجبن ، 1/2 كوب من جبن الريكوتا أو 1 كوب من حليب الصويا أو غيره من الحليب المدعم غير الألبان. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو منخفضة الدسم عندما يكون ذلك ممكنًا لتقليل السعرات الحرارية والدهون.

أغذية إضافية

تلاحظ ChooseMyPlate.gov أنه يجب عليك أن تقصر كمية الزيت التي تتناولها على 5 ملاعق صغيرة يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية. يجب ألا يشكل أي تناول للسكر 160 سعرة حرارية في اليوم. باتباع الإرشادات الخاصة بالوجبات في اليوم من كل مجموعة غذائية ، يجب أن تبقيك على 1800 سعر حراري في اليوم. لكن من الجيد تتبع كمية السعرات الحرارية يوميًا للتأكد من أنك تقابل ولا تتجاوز هدف السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: مكانس سجاد بخار من ماركة بيسيل Bissell Carpet cleaner #بيتكمعرنا (يونيو 2020).