رياضات

تشغيل مقابل القفز الشد للملاكمة التدريب


الجري والقفز على الحبل هما أدوات تدريب قيمة.

معظم الملاكمين يركضون ويقفزون الحبل كجزء من برنامج التكييف المعتاد. كلا التمرينين يطوران القدرة على التحمل وتكييف القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم يعمل القفز على الحبل على المزيد من المهارات الخاصة بالملاكمة ، ولكن كلا التمرينين يعدان جزءًا مهمًا من برنامج الملاكمة الكامل.

حركة

الجري والقفز على الحبل تشمل حركات مختلفة. كما أن الاختلافات في الحركة تترجم إلى استخدامات مختلفة لبعض مجموعات العضلات. الجري ينطوي على حركة إلى الأمام ويضع الجسم بأكمله خلال دورة المشية الكاملة بشكل متكرر. تنثني دورة المشية وتحرر عضلات القدم والكاحل والركبة والورك خلال مراحل الوقوف والتأرجح في كل خطوة. يُعد حبل القفز نشاطًا ثابتًا في الغالب يعمل على ضبط عضلات القدم والكاحل والركبة والورك من خلال التأثير المتكرر الحامل للوزن. حبل القفز يطور أيضًا قوة الإمساك ويستخدم عضلات الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والساعدين لعقد وتحويل الحبل.

تكييف القلب

القدرة على التحمل ضرورية للحفاظ على القدرة التنافسية خلال مدة مباراة الملاكمة. كلا حبل الجري والقفز فعال في تطوير أجهزة تكييف القلب والأوعية الدموية. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الفرد الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا يعمل بسرعة 5 ميل في الساعة يحرق 606 سعرة حرارية في ساعة واحدة. نفس حبل القفز الفردي لمدة 60 دقيقة يحرق 861 سعرة حرارية. على الرغم من أن هذه الإحصائيات تشير إلى أن القفز على الحبل هو الشكل الأكثر فاعلية للتمرين ، ضع في اعتبارك أن الشدة تغير من فعالية أي من التمرينات. فرد 160 رطل يعمل على 8 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق نفس كمية السعرات الحرارية مثل القفز على الحبل. إن الجري بشكل أسرع أو لفترة أطول ، أو القفز على الحبل بوتيرة أسرع سيغير مقدار أمراض القلب التي تكسبها من تمرين أو آخر.

تنسيق

منذ فترة طويلة يستخدم حبل القفز من قبل الملاكمين لقدرته على تحسين التنسيق. يجب أن تعمل اليدين والقدمين معًا من أجل إنشاء إيقاع ثابت لقفز الحبل. حتى عندما تصبح أكثر كفاءة مع حبل القفز ، يمكن تحدي التنسيق بشكل مستمر من خلال تمارين مثل القاع المزدوج - حيث يتحول الحبل مرتين لمرة واحدة - أو أنماط متقاطع وتقلبات الحبل. تؤدي إضافة هذه الأنماط المتقدمة إلى جلسة القفز الأساسية إلى زيادة الطلب ومستوى التنسيق المطلوب للحفاظ على القفز دون تعثر. الجري يمكن أن يختلف في الكثافة ولكن يتحدى التنسيق أقل بكثير من القفز على الحبل. يمكن أن يختلف الجري بفواصل من ملاكمة الظل أثناء الجري للطعن في التنسيق ، لكن يبقى التركيز أكثر على القلب بدلاً من التنسيق.

على نفس المنوال

يجد كل مقاتل إيقاعه الخاص في قتال. وفقًا لما قاله ديل هيرنج ، المدرب الرئيسي ومالك لعبة Fight Sport Fitness في Hixson ، تينيسي ، فإن القفز على الحبل يجبر الرياضي على التعلم وإثبات الشعور بالإيقاع. يتم إنشاء إيقاع ثابت من قبل المقاتل البقاء على أصابع قدميه والضوء على قدميه أثناء القفز كما هو مطلوب للعمل الفعال في الملاكمة. الركض يؤسس إيقاعًا معينًا بمجرد إنشاء إيقاع ، لكن الإيقاع أقل وضوحًا وعادة ما يكون أبطأ من سرعة مباراة الملاكمة.

شاهد الفيديو: شووف كيف مواجهة الخصم في الملاكمة Facing Boxing Opponent (يونيو 2020).