اللياقه البدنيه

كيفية القيام ظهر مستدير Handspring على العشب


اعجاب أصدقائك مع تسلسل الفناء الخلفي تراجع.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

إن handpring ظهر الدائرية هو تسلسل هابط شائع في الجمباز. ومع ذلك ، يتم استخدام هذا التسلسل في العديد من تخصصات اللياقة البدنية والرياضية مثل فنون الدفاع عن النفس والجري الحر والألعاب البهلوانية. هذا المزيج مثير للإعجاب كخدعة قائمة بذاتها ولكن يمكن تعديلها بسهولة لأداء عدد من مجموعات الخداع. إنها واحدة من التسلسلات القليلة التي تتحول بشكل جيد من أرضية الربيع الجمباز إلى بيئة خارجية حقيقية.

الجولة

1.

تشغيل إلى الأمام لجمع السرعة والزخم. استخدم ذراعيك وساقيك للحصول على الطاقة والحفاظ على إيقاع طبيعي. خطوة إلى الأمام مع ساقك اليسرى أثناء رفع ذراعك اليمنى والعكس بالعكس. كرر نفس الحركة للجانب الآخر.

2.

ارفع ساقك من الأرض قليلاً وارفعها على كرة قدمك المزروعة. هذه هي مرحلة عقبة الجولة. قم بتميل الجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً وارفع ذراعيك على رأسك. يجب أن يكون رأسك بين الذراعين وليس إلى الأمام أو الخلف.

3.

ثني الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض عن طريق إمالة الأمام في الخصر. ضع كلتا يديك على الأرض. ضع ساقك لأسفل في نفس الوقت الذي تلمس فيه يديك الأرض. يجب أن تتحول يدك الأمامية من 60 إلى 90 درجة ، لكن يدك الخلفية يمكن أن تظل مستقيمة. سيؤدي هذا بطبيعة الحال إلى تحويل جسمك من مواجهة للأمام إلى مواجهة للخلف.

4.

اجمع ساقيك معًا في قمة الدائرية ، ووضع جسمك في وضعية الوقوف الخلفية. قم بثني بطنك ووركك لجلد الساقين للخلف باتجاه الأرض ، مع الضغط قليلاً على يديك. سوف يمنحك هذا الجزء الثاني من انعدام الوزن الذي سيساعد في نقل الطاقة إلى اليد الخلفية. عندما تهبط على الأرض ، ثني على الركبتين وارفع ذراعيك عالياً فوق رأسك. هذا سوف يعدك للمرحلة القادمة من التسلسل.

ظهر اليدين

1.

ثني على الركبتين ، بزاوية 45 درجة تقريبًا. الحفاظ على ساقيك معا وظهرك مستقيم. يجب أن يظل ذراعيك فوق رأسك. تجنب إمالة رأسك قبل الأوان. ادفع للخلف مع قدميك كما لو كنت ستجلس على كرسي غير مرئي. في اللحظة التي تشعر فيها أن جسمك قد خرج عن التوازن ، انطلق للخلف عن قدميك بانفجار قوي من ساقيك.

2.

تصل إلى ذراعيك ومدد الجزء العلوي من الجسم في الهواء. قم بقيادة يديك واجعل رأسك يتماشى مع كتفيك. اربط ظهرك قليلاً وابحث عن الأرض التي خلفك بعينيك.

3.

قم بتدليك الجزء السفلي من الجسم بسرعة فوق مركز الثقل بمجرد أن تلمس يديك الأرض. لا تبقى في موقف الوقوف على اليدين لفترة طويلة. ثني البطن والوركين وحافظ على ساقيك تتحرك معًا طوال نطاق الحركة. ادفع قليلاً بيديك وهبط بشكل مباشر على كلا القدمين. ثني على الركبتين لتجنب الهبوط بشكل صارم للغاية. يمكنك إما رفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك للتحضير لليدين الخلفيين الآخرين أو ببساطة استخدامها لاسترداد رصيدك.

الأشياء اللازمة

  • فتح مساحة العشب

تلميح

  • أثناء مرحلة عقبة المائدة المستديرة ، تجنب رفع ساقك عالية جدًا عن الأرض. حافظ على ثني ساقك بزاوية 90 درجة تقريبًا والتركيز على نقل قوتك الأمامية إلى الدوران ، بدلاً من الدوس لأسفل على الأرض. أثناء قفزة اليد الخلفية ، قفزة عالية قدر الإمكان وقوس ظهرك قليلاً قبل أن تقوم يديك بالاتصال. فكر في يديك الخلفية وهي قفزة على يديك بدلاً من الانحناء ليديك.

تحذير

  • تأكد من ممارسة هذه الخدعة في أمان مرفق الجمباز المبطن قبل أن تجربها على الأرض. إذا كنت قد حاولت بالفعل هذا التسلسل في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تنسَ ، فستحتاج إلى مزيد من الطاقة قليلاً لتحقيق نفس النتائج في بيئة خارجية. العشب هو سطح أقل تسامحا بكثير من الطابق الربيع الجمباز أو الترامبولين. تذكر أن تجد مساحة مفتوحة وآمنة من العشب للقيام بهذا التسلسل بأمان. أنت بحاجة إلى مساحة متساوية من العشب حتى لا تجرح نفسك.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: إليك 11 تمرين رياضي يمارسهم أغلب الناس بشكل خاطئ (يونيو 2020).