اللياقه البدنيه

رفع الميت الروماني لمساعدة عداء الركبة

رفع الميت الروماني لمساعدة عداء الركبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شد أوتار الركبة لتخفيف آلام الركبة.

ركبة عداء هي مصطلح عام للألم حول مفصل الركبة. عادة ما تشمل أعراض الألم على الركبة أو حولها ويمكن أن يكون سببها عدد من العوامل ، بما في ذلك الخلع أو الإصابة أو الضيق أو الضعف. عند تطوير ركبة العداء ، يجب عليك زيارة طبيبك. شريطة أن تحصل على التمرينات الواضحة تمامًا ، يمكن أن تكون تمارين تدريبات القوة مثل الرمية المميتة الرومانية مفيدة في عملية إعادة التأهيل ومنع ركبة العداء في المستقبل.

قل مرحباً بأوتار الركبة

تلعب أوتار الركبة دورًا مهمًا للغاية عند الجري ، فهي العضلات المسؤولة عن دفعك للأمام. إذا كانت أوتار الركبة ضعيفة ، فلن يتم فقط إضعاف أدائك الجاري ، ولكن قد تجد نفسك أيضًا أكثر عرضة للإصابة.

الركض مع الرومانيين

يشبه deadlift الروماني - أو RDL - deadlift منتظم الحديد. إنه يشتمل على ثني الركبة قليلاً وحركة أكثر قليلاً من الوركين مقارنةً بالفتيلة المميتة التقليدية ، مما يجعلها أكثر هيمنة على أوتار الركبة. تعمل الغلوتات بدرجة عالية جدا. من خلال ردم نهائي منتظم ، يمكنك أيضًا وضع الشريط أسفله وإعادة ضبطه بعد كل تكرار ، بينما تحتاج إلى مزيد من أسلوب اللمس والتنقل مع الرهانات المميتة الرومانية. المس الشريط على الأرض في كل ممثل ، ولكن ارفعه مستقيمًا للأعلى مع الاحتفاظ بقوس طبيعي في أسفل الظهر.

تباين أفضل

بينما يمكن أن يكون الرفع المميت الروماني مفيدًا جدًا في تقوية أوتار الركبة وتقليل خطر الإصابة للعدائين ، إلا أن هناك اختلافًا قد يكون أفضل. يقترح مدرب القوة جون إريك كاواموتو أن يكون المهاجم الروماني ذو الساق الواحدة بدلاً من ذلك. امسك دمبل في يد واحدة ، أو دمبل واحد في كل يد ، ارفع ساق واحدة عن الأرض ، ثم نفذ نفس الحركة كما تفعل مع نسخة الحديد. هذا هو أكثر وظيفية للعدائين حيث تعمل كل ساق على حدة ويتطلب مزيدًا من التحكم الأساسي وثبات الركبة.

دمج RDLs

قم بتضمين deadlifts الرومانية ، أو تغييرها ، في دورتين كل أسبوع. تدريب مع الأوزان مرة واحدة كل ثلاثة إلى أربعة أيام ، وابدأ كل دورة إما مع الرمل المميتة الرومانية الحديد أو الدمبل ، أو مع تباين أحادية الساق. توصي Kawamoto بإجراء مجموعتين إلى خمس مجموعات من خمسة إلى ثمانية ممثلين. إلى جانب ذلك ، تتضمن تنوع القرفصاء ، مثل القرفصاء الخلفي ، القرفصاء الأمامية أو القرفصاء الدمبلية وممارسة تمرين أحادية الساق - الطعنات أو القرفصاء المقسم على سبيل المثال - لتحسين ثباتك في الركبة وقوة اوتار الركبة.


شاهد الفيديو: طريقة تفتيت الصخور (قد 2022).


تعليقات:

  1. Dam

    في رأيي موضوع مثير جدا للاهتمام. لنتحدث معك في PM.

  2. Colier

    ما العبارة ... عظيم ، فكرة عظيمة

  3. Bataxe

    عبارة لا تضاهى)

  4. David

    ماذا تفعل لو كنت مكاني؟

  5. Micaden

    أنا محدود ، أعتذر ، لكن هذا لا يقترب مني. هل يمكن أن تظل المتغيرات موجودة؟



اكتب رسالة