اللياقه البدنيه

المقاومة مقابل المنحدر على الأهليلجية

المقاومة مقابل المنحدر على الأهليلجية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع المقاومة أو الميل على آلة بيضاوية الشكل سيزيد من كثافة التمرين.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

مع ضبط المقاومة والميل ، يمكنك بسهولة تخصيص التمرينات الإهليلجية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والسعرات الحرارية. على الرغم من أن زيادة أي من هذين المستويين سيعزز كثافة التمرين ، إلا أنهما يعملان بطرق مختلفة. اختر المستويات التي توفر تمرينًا صعبًا ولكنه ليس مرهقًا ، أو حاول التبديل بين الفترات العالية الكثافة والفترات المعتدلة لإضافة الإثارة إلى روتينك وزيادة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.

اهليلجيه المقاومة

عندما تقوم بزيادة مستوى المقاومة على جهازك الإهليلجي ، ستبقى الدواسات في نفس الموضع ولكن الأمر سيستغرق مزيدًا من الجهد لتحريكها. سوف تحتاج إلى وضع المزيد من الوزن أو القوة على الدواسات لدفعها ، لذلك ستعمل عضلاتك بقوة أكبر. يترجم الجهد الإضافي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، وتؤدي المقاومة المضافة أيضًا إلى زيادة تنغيم العضلات. سوف ينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع بمقاومة أعلى من نفس السرعة بمقاومة أقل ، مما يزيد من مكاسب اللياقة القلبية الوعائية.

بيضاوي المنحدر

على الرغم من أن معظم الآلات البيضاوية تسمح لك باختيار مستويات المقاومة ، إلا أن وحدات الدفع الخلفي الأكثر تكلفة لديها إمكانيات قابلة للتعديل. عند ضبط المنحدر ، يمكنك تغيير المنحدر. يتطلب الأمر بذل جهد أكبر لاستخدام مجموعة بيضاوية على ارتفاع أعلى ، تمامًا كما يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد في المشي صعودًا مقارنة بالأرض المسطحة. لذلك ، معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية على حد سواء زيادة. في المنحدر الأعلى ، يمكنك أيضًا استخدام أوتار الركبة وعضلات الألوية أكثر من المائل السفلية. في المقابل ، لا يتغير تركيز العضلات عادة عند ضبط مستويات المقاومة.

اختيار الإعدادات

لجني المكافآت الصحية لممارسة القلب والأوعية الدموية - مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وزيادة القدرة على التحمل - اختر المقاومة أو إعدادات المنحدر التي تسمح بتمرين معتدلة إلى نشطة. خلال النشاط المعتدل ، ستشعر بقلبك وتنمو معدلات التنفس وستبدأ في التعرق بعد حوالي 10 دقائق. أثناء ممارسة التمرينات الرياضية القوية ، سيشعر النشاط بالصعوبة وستبدأ في التعرق بعد عدة دقائق فقط. حتى مع التمرينات القوية ، يجب ألا تشعر بضيق التنفس أو الإغماء.

إرشادات اهليلجيه

ضمان تجريب بيضاوي آمن وفعال من خلال اتباع بعض المبادئ التوجيهية الأساسية. حافظ على رأسك ، والكتفين الخلفية وعضلات البطن مشدودة أثناء التمرين. ما لم يكن لديك مقود متحرك ، يجب أن تكون ذراعيك مريحة ؛ تجنب الاستناد إلى السور ، ودع ساقيك تقوم بالعمل بدلاً من ذلك. إذا وجدت نفسك تضع وزنك على السور ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بزيادة المقاومة وإبطاء سرعتك للمساعدة في تصحيح وضعك.


شاهد الفيديو: Suspense: I Won't Take a Minute The Argyle Album Double Entry (أغسطس 2022).