اللياقه البدنيه

ماذا تساعد الدراجة راقد تقليم؟


الدراجات راقد بناء العضلات من العجول إلى الوركين.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

يمنحك ركوب دراجة راكبة تمرينًا للقلب والأوعية الدموية مع فرصة لممارسة بعض التدريب على المقاومة ، إذا وضعت الدراجة في مكان صعب مثل تلك التي تحاكي الركوب الشاق. من المفترض أن تعمل على الجزء السفلي من جسمك ، وتشرك ساقيك والوركين والخلف أثناء الجلوس بشكل مريح أكثر من ركوب الدراجة التقليدية.

تلميح

  • إذا كنت ترغب في استهداف منطقة ذات مشكلة مع ركوب الدراجات ، فقد ينتهي بك الأمر إلى خيبة أمل. على الرغم من أن تقليل البقع خرافة ، إلا أن حرق السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجات يمكن أن يساعدك على فقد الدهون الكلية في الجسم.

تحسين مظهرك

تساعدك الدراجة المستهلكة على حرق الدهون ، مما يجعلك تبدو جذابًا في جميع أنحاء جسمك. ليس هناك طريقة لتحديد بقعة حقا ؛ إذا كنت تريد أن تفقد الدهون الزائدة المعلقة على الوركين ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية - من أي نوع ، وليس مجرد تمرين يستهدف منطقة معينة - جنبًا إلى جنب مع التدريب على المقاومة والنظام الغذائي الصحي هو الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. ركوب الدراجة لساعات لن يقلل الدهون إذا لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. ركوب الدراجة بمقاومة ، يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات في النصف السفلي. قد لا تظهر هذه العضلات حتى تحرق ما يكفي من الدهون في جميع أنحاء الجسم.

العمل ساقيك

المجالات الرئيسية للعمل راقد الدراجات هي في ساقيك. فهي تساعد على تهدئة العضلات وتمنح ساقيك مظهرًا أكثر تحديدًا. أوتار الركبة وعضلات الفخذ في الفخذين تعملان أثناء ثني وتمديد ركبتيك. تنشغل عضلات العجول - المعدي والوحيد - أثناء تدوير كاحليك لدفع الدواسات.

لهجة هذا الخلفية

تتصل عضلات الفخذ مباشرة بتلك الموجودة في الفخذين والأرداف ، لذا فإن ركوب الدراجة الخفيفة يساعد أيضًا على تهدئة العضلات في تلك المناطق أيضًا. وهذا يشمل gluteus الخاص بك ، المقربين والمختطفين ، وكذلك مثني الورك. زيادة مقاومة تهديداتها ، حتى لو كنت تفعل ذلك في فترات زمنية قصيرة ، يعطي هذه العضلات وتلك الموجودة في ساقيك المزيد من التمرين.

إضافة الجزء العلوي من الجسم

لم يتم تصميم الدراجات المستهلكة لتعمل على الجزء العلوي من جسمك ، ولكن على عكس الأنماط التقليدية للدراجات ، لديك على الأقل خيار لإضافة تحركات الجزء العلوي من الجسم أثناء قيامك بالدواسة. نظرًا لأن الدراجة توفر ظهرًا قويًا ، فإنك تتمتع بالدعم والفعالية أثناء القيام بتمارين وأداء تمارين الجزء العلوي من الجسم.

على سبيل المثال ، جرب تجعيد الدمبل جالسًا ، حيث تحمل وزنًا خفيفًا في كل يد إلى أسفل بجانب الدراجة مع المرفقين مباشرة. قم بثني المرفقين لإحضار الدمبل نحو كتفيك ، ثم العودة إلى وضع البداية لمجموعتين من 10 مكررات. يمكنك أيضًا تجربة ملحقات الرؤوس ثلاثية الرؤوس أو مكابس الكتف لتهوية الجزء العلوي من الجسم.

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

شاهد الفيديو: ماذا يحدث لـ الارنب عندما تضعه على ظهره !! لن تصدق ما ستراه (يونيو 2020).