اللياقه البدنيه

دفع ما يصل وطحن المطحنة تجريب

دفع ما يصل وطحن المطحنة تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أداء قصيرة ، انفجار حاد على حلقة مفرغة بين مجموعات من pushups.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

الجمع بين التدريب على المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية يزيد من لياقتك ويزيد من فقدان الدهون بشكل أسرع من التركيز فقط على واحد أو آخر. بصفتك مدمنًا على الركض ، يمكن أن تكون المطاحن في الشارع ، ولكن اللياقة البدنية تعني أنك لا تستطيع إهمال عمل القوة. إذا لم تكن قد أجريت أي تدريب على المقاومة من قبل ، فعليك إدخال حركات وزن الجسم تدريجيًا مثل تمارين الضغط. وبالمثل إذا كان التدريب على الأثقال هو تمرينك المفضل ، فستجني ثمار الإضافة في حلقة مفرغة.

تمرين رياضي و أساسيات المطحنة

تمرينات الأثقال تعمل على صدرك وكتفيك وذراعيك وقلبك ، في حين تعمل آلة الجري على قلبك ورئتيك ، مما يوفر تمرينًا للقلب ، على الرغم من أنه يعمل أيضًا على عضلات الساق. بدلاً من إجراء عدة مجموعات من تمرينات الضغط ، ثم الضغط على المطحنة حتى تتعب ، حاول الجمع بين الاثنين. مجموعات بديلة من بوشوبس مع تشغيل على المطحنة ، إما لعدد محدد سلفا من جولات ، أو لفترة زمنية محددة. قبل البدء في تمرين الجري والتمرينات الرياضية ، قم بإجراء 5 إلى 10 دقائق من النشاط الهوائي الهوائي والحركات الديناميكية وخمس إلى 10 دقائق أخرى من أمراض القلب وتمتد في النهاية. إذا لم تكن قد قمت باستخدام جهاز المشي أو تمرين تمرينات رياضية من قبل ، فاطلب المساعدة من مدرب مؤهل.

المبتدئين تجريب

عند إجراء تمرين رياضي أول ، ابق ركبتيك على الأرض لتقليل الصعوبة. بالنسبة لقسم المطحنة في الروتين ، استخدم الفواصل الزمنية. يعد تشغيل الفاصل الزمني أكثر فاعلية لأنه يستخدم نظامين مختلفين للطاقة ، الهوائية واللاهوائية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. تتضمن الفواصل التبديل بين الشدة المنخفضة إلى المتوسطة والقلب الشديد الشدة. لأول مرة في تجربة هذا التمرين ، أكمل مجموعة من 10 إلى 15 تمرين رياضي من الركبتين. المشي لمدة 45 ثانية على حلقة مفرغة ، ثم الركض لمدة 15 ثانية. كرر هذه الدورة مفرغة ثلاث مرات قبل العودة إلى pushups. تهدف إلى إكمال ما بين أربع وست جولات ، مع أخذ قسط من الراحة فقط إذا لزم الأمر.

تجريب المتوسطة

للحصول على روتين أكثر تقدماً ، يوصي مدرب القوة مارك بيري بالسباق السريع على جهاز الجري. قم بالإحماء جيدًا مع بعض الركض الخفيف وبعض تمارين الركبتين في الركبة أولاً ، ثم اضبط جهاز المشي على 12 إلى 14 ميلًا في الساعة. سباق لمدة 30 ثانية ، ثم تنحى والراحة لمدة 30 ثانية قبل العودة مرة أخرى. بدلاً من الراحة تمامًا ، انزل على الأرض وقم بأداء أكبر عدد ممكن من تمرينات الضغط. بيري ينصح بدءا من خمس جولات وبناء ما يصل إلى 10.

تجريب المتقدمة

لتصعيد الأمور إلى مستوى أعلى ، قم بزيادة صعوبة كل من تمرينات الضغط والجري. ضع قدميك على مقاعد البدلاء ، وقم بتضييق قبضتك ، أو ارفع الساق عن الأرض ، أو قم بإجراء تمرينات الضغط على زوج من الدمبل أو مقابض تمرين الضغط على الظهر. باستخدام المطحنة ، التمسك بفواصل زمنية ، ولكن ضع ميلًا خفيفًا على الجهاز لتكرار سرعات التل. زيادة وقتك في حلقة مفرغة أو عدد مندوبي Pushup هي أيضًا طرق لتعزيز التدريبات الخاصة بك.


شاهد الفيديو: There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mezitilar

    في رأيي ، إنه مخطئ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Doru

    انت مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  3. Fitzpatrick

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  4. Sutcliff

    برافو ، إجابة ممتازة.

  5. JoJokinos

    لا تقرأ الكتب ...



اكتب رسالة