اللياقه البدنيه

المشي السلطة والسعرات الحرارية


تذكر أنه عليك حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا من الوزن.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

يوفر Power Walking تمرينًا منخفض التأثير يناسب بشكل خاص القادمين الجدد للياقة البدنية. يمكنك المشي بقوة في أي مكان دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن ، وحرق السعرات الحرارية هو واحد فقط من الفوائد التي يوفرها هذا التمرين. بمجرد أن تشعر بالراحة مع المشي القوي ، يمكنك خفض السعرات الحرارية عن طريق زيادة الركض أو الركض.

حرق السعرات الحرارية الأساسية

وفقًا لقوة المشي الصحية التي تبلغ حوالي 4.5 أميال في الساعة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 140 رطل حوالي 201 سعر حراري كل 30 دقيقة ، وفقًا لجامعة واشنطن. هذا على قدم المساواة مع تقدير مؤلف اللياقة البدنية روث فيلد لحوالي 346 سعرة حرارية يتم حرقها في الساعة على مسافة سير تبلغ 3.5 ميل في الساعة. بالإضافة إلى الوتيرة السريعة ، يتطلب المشي السليم للطاقة خطوات فعالة تهبط على الكعب وتنطلق مع أصابع القدم بالإضافة إلى وضعية مستقيمة الذقن.

بالمقارنة

على الرغم من أن المشي السريع لا يعتبر مرهقًا في قسم حرق السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يتراكم تمامًا في التمارين السريعة. على سبيل المثال ، يتوقع فيلد حرق حوالي 728 سعرة حرارية كل 60 دقيقة في هرول 5 أميال في الساعة ، أي أكثر من ضعف الإنفاق من السعرات الحرارية لمسير كهربائي. في مقال لـ IrishTimes.com ، تقول إن الركض اللطيف أكثر كفاءة وأسهل على عضلاتك ، ويصدر طاقة أكثر ويبني قدرة أكثر على التحمل من المشي القوي.

المتغيرات

كما هو الحال بالنسبة لأشكال التمرين الأخرى ، يتم حرق السعرات الحرارية أثناء المشي القوي اعتمادًا على كثافة التمرين ووزن جسم التمرين ، من بين عوامل أخرى. على سبيل المثال ، تتوقع HealthStatus.com خسارة 351 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة لشخص يسير 150 رطلًا بسرعة 4 أميال في الساعة ، استنادًا إلى خوارزميات مقدمة من جامعة إيموري. ويقدر المصدر نفسه حرق 468 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يسير بنفس الوتيرة لنفس المدة من الوقت. يساعدك تأرجح ذراعيك بطريقة متشابكة من الخصر إلى صدرك على حرق سعرات حرارية إضافية أثناء المشي القوي. حافظ على ثني المرفقين عند 90 درجة ويديك في قبضة فضفاضة لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى تنغيم عضلات الجزء السفلي من الجسم برفق ، يوفر المشي القوي تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يأتي به خطر منخفض للإصابة وتأثير منخفض على المفاصل. كلما زادت قدرتك على المشي ، زادت قدرتك على التحمل ، مما قد يؤدي إلى زيادة احتمالية حرق السعرات الحرارية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: تصحيح المفهوم عن المشي والجلوس وحرق السعرات الحرارية (يونيو 2020).