اللياقه البدنيه

يتحرك أفضل بيلاتيس للتخلص من دهون أسفل الظهر

يتحرك أفضل بيلاتيس للتخلص من دهون أسفل الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتدلى حبك يعالج مع بيلاتيس المستهدفة التحركات.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

إذا كان الكثير من البضائع المخبوزة تجعلك تلبس "قمة الكعك" أعلى الجينز ، فبإمكان Pilates مساعدتك في بناء شخصية أنيقة بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون الدهون الخلفية عنيدة وقبيحة ، ولكن ليس من المستحيل أن تفقدها مع تمارين بيلاتيس المستهدفة التي تقوي وتقوي عضلات أسفل الظهر. من أجل إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى مشاهدة ما تأكله وأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب أسبوعيًا من أجل حرق السعرات الحرارية الإضافية.

الجانب لوح بوز

تشكل الألواح الجانبية حركة بيلاتيس التي يمكن أن تساعد في استهداف الدهون "أعلى الكعك" في الجزء العلوي وجوانب الخصر. لأداء هذا الوضع ، استلق على جانبك الأيمن مع تمديد ساقيك ، ومكدس الساق اليسرى أعلى اليمين. ضع كوعك الأيمن مباشرة تحت كتفك الأيمن ، واستعد لساعدك على الأرض للرافعة المالية. في الزفير ، اضغط على ذراعك وخارج قدمك اليمنى في الأرض. ارفعي الوركين نحو السقف أثناء رفع جسمك بالكامل عن الأرض. إذا واجهت صعوبة في رفع جسمك عن الأرض ، فأركع ركبتك اليمنى على الأرض لتحقيق التوازن وارفع الوركين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية والتبديل الجانبين.

المتداول مثل الكرة

تشكل لعبة بيلاتيس المتداول مثل كرة تقوي عضلات الظهر ويجب أن تمنحك تدليكًا لطيفًا للظهر في هذه العملية. تأكد من إجراء هذا التمرين على حصيرة مبطنة أو سطح ناعم آخر ، مثل الأرضية المغطاة بالسجاد. الجلوس على الأرض ، ثني ركبتيك في صدرك ووضع راحة يدك على ساقيك. قم بلف رأسك ورقبتك باتجاه ركبتيك ، بحيث يكون جسمك بالكامل على شكل كرة. استند إلى ظهرك ودره على ظهرك ، وتوقف بمجرد وصولك إلى شفرات كتفك - يجب ألا يلمس رأسك ورقبتك الأرض. استخدم الزخم وعضلاتك الأساسية لنسخ جسمك احتياطيًا إلى وضعية الجلوس. ابق كرة لولبية في كرة ضيقة طوال التمرين. تراجع جيئة وذهابا لمدة 30 ثانية.

المقاومة الفرقة ركلة

"Fitness Magazine" توصي بالتخلص من دهون الظهر القبيحة من خلال تمرين على رباط الفرقة المقاومة. لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى شريط مقاومة. استلق على بطنك على بساط بيلاتيس أو على سطح ناعم وضع شريطًا مقاومًا بأمان تحت صدرك - وضعه حول منتصف القفص الصدري. أمسك كل طرف من شريط المقاومة بيديك ، والنخيل متجه نحو الآخر. قم بتمديد ذراعيك بعيدًا عن بعضها البعض في شكل "V". في وقت واحد اضغط الحوض الخاص بك على الأرض ورفع كتفيك والصدر والظهر الخلفي من الأرض.

ركلة مزدوجة الساق

"Pilates for Dummies" تصف ركلة الساق المزدوجة تمرينات Pilates كقوة تقوية قوية للظهر. لأداء هذا التمرين ، استلق على مقدمةك على حصيرة بيلاتيس أو سطح ناعم. ضع رأسك على جانب واحد وربط يديك معًا لتكوين قبضة خلف ظهرك. ثني المرفقين ووضع قبضة الخاص بك بقدر ما يصل ظهرك ممكن. ثني ركبتيك وركلك الكعب نحو الأرداف ثلاث مرات. ضع قمم قدميك مرة أخرى على الأرض وتصويب ذراعيك ، مع إعادة قبضتك خلفك نحو الأرداف. ارفع كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك عن الأرض ، بينما تستمر في التمدد خلفك بذراعيك. احتفظ بعدد واحد وأطلق سراحك ، كرر التمرين لمدة 15 تكرارًا.


شاهد الفيديو: تمرين الخواصر (قد 2022).