اللياقه البدنيه

هل P90x العمل بها الأرداف؟

هل P90x العمل بها الأرداف؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل P90X على جميع العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الألوية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يتميز برنامج التمرين المنزلي P90X بجدول تدريبي مدته 90 يومًا يدعي بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم. يتكون البرنامج ، الذي صممه توني هورتون ، محترف اللياقة البدنية ، من تمارين مختلفة تركز على مجموعات معينة من العضلات. تمرينات متعددة في السلسلة تمرين على الأرداف.

ردفان

إن العضلات الرئيسية في الأرداف هي gluteus maximus ، الذي ينشأ عند الحوض ويدفع للخارج ويدخل في الجزء الخارجي من عظم ساقك العليا. إنها مسؤولة بشكل أساسي عن تمديد الوركين ، مما يعني أنه يدفع ساقيك خلفك. الغلوتين مكسيموس هو الأكثر شيوعًا في الأنشطة المركبة ، والتي تنطوي على حركات في مفاصل متعددة. تمارين مثل القرفصاء والطعنات تنطوي على امتداد الوركين ، وبالتالي تستهدف الأرداف.

الساقين والعودة تجريب

يتم جدولة روتين الساقين والظهر مرة واحدة أسبوعيًا خلال برنامج مدته 90 يومًا باستثناء الأسابيع الأربعة والثامنة والثالثة عشر التي تُستعمل كأسابيع راحة نشطة. يستخدم التمرين بنية دائرة ، مما يعني أنك تقفز من تمرين واحد إلى التمرين التالي. هناك ما مجموعه 23 تمارين. تشمل التدريبات التي تطور الحد الأقصى للجرعات الطعنات المتوازنة ، القرفصاء العجلية ، الزلاجات الفائقة ، القرفصاء الحائطي ، الطعنات الخلفية ، الطعنات الجانبية بالتناوب ، القرفصاء أحادية الساق ، القرفصاء الميتة ، الطعنة ثلاثية الاتجاهات ، الطعنة المتسلقة ، التحية ، اصبع القدم لفة ايزو اندفع ، Groucho المشي و 80-20 Seibers سرعة يتقرفص.

Plyometrics تجريب

يتم جدولة تمرين Plyometrics مرة واحدة في الأسبوع باستثناء أسابيع الراحة النشطة. التمرين عبارة عن جلسة تدريبية مكثفة تطور الانفجارات في عضلات الجزء السفلي من الجسم. وتشارك الغلبيات مشاركة كبيرة في العديد من هذه التمارين ، بما في ذلك القرفصاء القفزية ، القرفصاء موقف الركض الثابتة ، Heisman المحمولة جوا ، يقفز الوصول إلى القرفصاء ، القفزات الركبة الركبتين ، القرفصاء قفزة ، القفزات الفجوة ، القرفصاء قفزة جانبية ، ماري كاثرين ، اند روك ستار هوب ، قفزة الغاز ، جاك القرفصاء ، تشغيل التبديل القفز القرفصاء 180 ، القفز النار وبطل كرة القدم. كل من هذه التدريبات تنطوي على حركات القفز ، والتي تتطلب مساهمة كبيرة من الأرداف.

اليوغا X

على الرغم من أن التركيز ليس أساسيًا ، إلا أنه يتم استخدام gluteus maximus أيضًا في Yoga X. ويشمل التمرين ، الذي يتم دمجه في كل أسبوع من البرنامج ، حركات مركبة حيث ستحتاج الأرداف إلى المساهمة. تمارين مثل المتسابقين وتشكل مختلف المحارب يضعك في المناصب القرفصاء ، والتي تتطلب مساهمة من الأرداف. يشتمل تمرين Yoga X أيضًا على تمرينات حصير تعمل على تطوير الألوية ، مثل الجسر والطاولات.

Kenpo X و Cardio X

تتميز تمارين Kenpo X و Cardio X بالعديد من الحركات المصممة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. العديد من الحركات تنطوي على عنصر القرفصاء ، الأمر الذي يتطلب glutes. كلا التدريبات ميزة القفز والكيك بوكسينغ التحركات. Cardio X يجعلك تقوم بالقفز على الرافعات وقفزات القفز بينما يتميز تمرين Kenpo X بالركلة الخلفية ، وثلاث اتجاهات ، ودعامة جانبية مع مطرقة مرتفعة بالسيف ، وركلة في الظهر.

التآزر الأساسية

يتميز تجريب Core Synergistics بمجموعة من التمارين المركبة التي تتحدى توازنك وتنسيقك ومرونتك. يستهدف عدد من التمارين الأرداف الخاصة بك ، بما في ذلك الطعنات المائلة للهلال ، والركض القرفصاء ، والمتزلجين الجانبيين المنخفضين ، والركض والوصول ، ورفع الورك الجانبي ، وضغط القرفصاء x ، وضغط حليقة ارتجاعي للركبة ، ورفع أرجل الطاولة.


شاهد الفيديو: . u202bتمارين المؤخرة. u202c: Forward Lunges (أغسطس 2022).