اللياقه البدنيه

كيفية تحسين القلب لحرق الدهون أسرع

كيفية تحسين القلب لحرق الدهون أسرع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اتباع نظام غذائي صحي مع تدريب القلب والقوة يمكن أن يساعدك على رؤية النتائج.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

عندما تكون في سعي للحصول على مقاس أصغر من الفستان أو البنطلون ، فقد تشعر بالإحباط لمواصلة القيام بالكثير من أمراض القلب دون رؤية الكثير في طريق النتائج. إذا كنت تبحث عن طرق لحرق الدهون بشكل أسرع ، فحاول إجراء بعض التعديلات على روتينك ، بما في ذلك التمرين في حالة الصيام ، وإضافة التدريب بالوزن إلى روتينك ومحاولة الحصول على شكل أكثر كثافة من أمراض القلب.

1.

تمرن في حالة الصيام ، والتي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون الكلية في الجسم بشكل أسرع من التمرين على معدة كاملة. وفقا لدراسات متعددة ، بما في ذلك واحدة نشرت في طبعة يناير 2011 من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية ، يميل الجسم إلى جذب المزيد من مخازن الدهون عند ممارسة الرياضة في حالة الصوم. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجويع نفسك ، ولكن بدلاً من ذلك ، فكر في التمرين في الصباح. إذا كان عليك أن تمارس التمارين الرياضية في وقت لاحق من اليوم ، فاحرصي على إبقاء وجباتك خفيفة طوال اليوم ، مع التركيز على الفواكه والخضروات النيئة ، أو البيض المسلوق ، يقترح الدكتور جوزيف ميركولا الطبيب المختص بتقويم العظام. بعد التمرين ، يمكنك تناول بروتين عالي الجودة مثل مصل اللبن أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون للمساعدة في بناء العضلات.

2.

الاحماء قبل أن تبدأ القلب. ستعمل العضلات الدافئة بكفاءة أكبر أثناء التمرين ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. للتدفئة بشكل صحيح ، ما عليك سوى المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو القيام بأي نوع آخر من أمراض القلب الخفيفة لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق أو حتى تعرق.

3.

هل التدريب الفاصلة عالية الكثافة يومين في الأسبوع. سوف تساعدك هذه الجلسات التي تستغرق 30 إلى 60 دقيقة من السباحة أو الركض أو حبل القفز أو أي نوع آخر من أمراض القلب على حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الدهون ، ولكن "HIIT" تفعل ذلك بكفاءة أكبر. ابدأ في عملية الاحماء المعتادة ، ثم ارفع سرعتك إلى حوالي 90 إلى 95 في المائة من الحد الأقصى لمدة دقيقة تقريبًا. ثم تباطأ إلى وتيرة حوالي 50 في المئة من الحد الأقصى لمدة دقيقة أخرى. كرر كل دورة ست إلى ثماني مرات. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن HIIT يعزز عملية الأيض ليوم كامل بعد التمرين.

4.

إذا كنت تعمل على مسار ، فاخذ الوقت الذي تستغرقه في الجري حوله ثماني مرات ، ثم اكتب ذلك الوقت في سجل التدريب الخاص بك. إذا كنت ركوب الدراجات ، وقضاء نفسك ركوب 5 أميال في السرعة القصوى. إذا كنت تسبح ، فقم بضبط سرعة حضنك. أيا كان نوع القلب الذي تقوم به ، حدد هدفًا للتغلب على ذلك الوقت في المرة التالية التي تقوم فيها بذلك. وجود هدف للعمل تجاهه يمكن أن يساعدك على إضافة المزيد من الكثافة.

5.

أضف تدريبًا قويًا إلى روتينك يوميًا في الأسبوع. يذكر MayoClinic.com أن العضلات تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الدهون ، لذلك من خلال بناء العضلات ، ستقوم بتدريب الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل وقت.

تلميح

  • فقدان الوزن هو مسألة خلق عجز في السعرات الحرارية - لذلك إذا كنت تريد حقًا أن تكون جادًا في التخلص من الجنيهات ، فابدأ بتتبع السعرات الحرارية. لفقدان رطل من الدهون ، تحتاج إلى خفض 3500 سعرة حرارية ، من خلال الحمية والتمرينات.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين تفيد عضلة القلب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Salman

    الجهد المفقود.

  2. Vokus

    عن طيب خاطر أنا أقبل. السؤال مثير للاهتمام ، أنا أيضًا سأشارك في المناقشة. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة. أنا متأكد.

  3. Ganos

    بالنسبة لي ممل.

  4. Aragal

    تم تحقيق أكبر عدد من النقاط. أعتقد أنها فكرة جيدة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة