رياضات

كيفية الحصول على رجلك الساق حتى عند القفز

كيفية الحصول على رجلك الساق حتى عند القفز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تكون الساق الأمامية والخلفية موازية للأرض.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تنطلق مجموعة من الأناقة والقوة والألعاب الرياضية في أداء سباق ضخم ، وهو قفزة باليه من المستوى المتوسط ​​حيث يتم تمديد ساقي الراقصة في انقسام كامل أثناء تحليقها في الهواء. تواجه مشكلة شائعة في باليرينا عند تعلم الجيت الكبير ، الذي يترجم إلى قفزة كبيرة ، رفع الساق الخلفية إلى الأمام. تعد القوة في الألوية والأوتار الخاصة بك ، إلى جانب المرونة في الوركين والفخذين الداخليين ، هي المفتاح لرحلة رشيقة وحتى في الهواء.

1.

قم بتسخين عضلاتك قبل ممارسة قفزاتك خلال 10 إلى 20 دقيقة من حركات الباليه التي تتم أولاً في البار ثم في وسط الغرفة. النظر في التدريبات مثل الأوتار ، والسنادين ، وتر ، degage والكتيبة الكبرى. مارس الانشقاقات الكاملة على الأرض والقفزات البسيطة في الهواء لمدة 10 دقائق أخرى بعد الإحماء.

2.

إشراك العضلات في قلبك ، غلوتيس والعودة للحفاظ على جسمك قوي ومستقر. اكتساب الاستقرار من قلبك يسمح لساقيك بالتحرك بحرية في القفزة.

3.

بدء القفزة مع معركة كبيرة. قم بتمرير ساقك أثناء الموضع الأول وارفعها في الهواء بزاوية 90 درجة. قم بتنظيف الأرضية بقوة القدم العاملة بقوة للحصول على قوة وزخم من الأرض.

4.

ادفع من الأرض بساقك الثانية أو الخلفية ، بمجرد أن تكون الساق الأمامية في الهواء عند 90 درجة. يجب أن تساعد كلتا الساقين في المصعد ؛ الساق الأمامية تسحبك للأمام وتدفع الساق الخلفية للمساعدة. ينبغي أن تدفع الساق الخلفية ، التي غالباً ما تكون نقطة توتر بالنسبة إلى العديد من الراقصين ، عن الأرض بنفس الزخم الذي استخدمته الساق الأمامية ؛ كلما كان الزخم أقوى ، كلما كان من السهل رفع ساقك الخلفية إلى 90 درجة.

5.

ارفع يديك فوق رأسك في المركز الخامس. امسك الذراعين عن طريق تنشيط عضلاتك الخلفية. الحفاظ على الخطوط المنحنية للأذرع والحفاظ على كتفيك الضغط لأسفل.

6.

دفع الوركين إلى الأمام عند دفع قبالة الكلمة لمساعدة جسمك على السفر في الهواء. حافظ على مربع الوركين وجذعك متمركزًا فوق الحوض.

7.

مدّد ساقك الخلفية لمساعدتها على الارتفاع حتى تكون متوازية مع الأرض. يمكنك الوصول إلى أصابع القدم خلفك ، مما سيساعد على تنشيط أوتار الركبة والأوتار ، مما يسمح لك برفع الساق وثباتها في مكانها.

8.

ضع ساقك الأمامية في طية ، أو مع ثني الركبة وانقلب ساقها. تجنب الهبوط أي قفزة أو القفز مع الساق المستقيمة.

نصائح

  • قم بأداء تمارين المقاومة لتقوية الألوية وأوتار الركبة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. النظر في deadlifts ، الطعنات والجسور.
  • تمتد بانتظام لزيادة مرونتك في جميع أنحاء الفخذين والوركين. اسمح لعضلاتك بزيادة المرونة تدريجياً ؛ تجنب دفع عضلاتك لتمتد إلى أبعد من قدرتها الطبيعية.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الباليه.


شاهد الفيديو: تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال (قد 2022).


تعليقات:

  1. Briar

    بالضبط ، أنت على حق

  2. Dudon

    يا له من موضوع رائع

  3. Deegan

    ما هي الجملة الصحيحة ... رائعة ، فكرة عظيمة

  4. Mac A'bhaird

    حسنا شكرا لك. وميض حقا. دعونا نصلحه الآن

  5. Mazugis

    ما هي الكلمات ... سوبر ، فكرة ممتازة

  6. Paien

    في رأيي ، هم مخطئون. أقترح مناقشته.



اكتب رسالة