اللياقه البدنيه

ما هو الوقت الطبيعي لنصف ماراثون للمبتدئين؟

ما هو الوقت الطبيعي لنصف ماراثون للمبتدئين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تتضمن خطة التدريب مسارات تشغيل طويلة وقصيرة كل أسبوع تؤدي إلى السباق.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

سباق نصف الماراثون هو سباق صعب يمكن أن يستغرق ما بين ساعة وأربع ساعات حتى يكتمل. وقت قوي لهذا السباق 13.1 ميل حوالي ساعتين لكل من الرجال والنساء. يمكن أن تكون خطة التدريب الجيدة هي الفرق بين إنهاء السباق والتخلي عن منتصف الطريق. استهدف وقتًا متوسطًا أو أفضل عند الانتهاء من التدريب ، ويجب ألا تواجه أي مشكلة في إكمال السباق في اليوم الكبير.

توقع التغيير

سيكون هناك الكثير من الاختلاف في أي نصف ماراثون فيما يتعلق بأوقات الإنجاز. بإمكان المتسابقين من الذكور والإناث أن ينهوا السباق في فترة تزيد قليلاً عن ساعة ، رغم أن الرجال عادة ما ينتهون إلى الأمام. في سباق 31th Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon ، كان المتسابقون الـ18 الأوائل الذين حصلوا على المركز هم من الرجال. ما يقرب من 49 في المئة من مجموع المتسابقين في هذا السباق المحدد الانتهاء في أقل من ساعتين. الهدف المشترك للمبتدئين هو كسر ساعتين.

انظروا إلى سباق التاريخ

يمكنك التحقق من تاريخ سباق نصف ماراثون معين لمعرفة متوسط ​​الأوقات للعدائين. على سبيل المثال ، في سباق الماراثون السنوي الحادي والثلاثين في قيصر سان فرانسيسكو ، تراوحت أوقات الإناث بين ساعة واحدة و 16 دقيقة إلى ثلاث ساعات و 49 دقيقة. بالنسبة للرجال ، كان النطاق ساعة واحدة وست دقائق إلى ثلاث ساعات و 49 دقيقة. اتصل بمسؤولي السباق أو ابحث في مواقع السباق للحصول على قوائم بأوقات المشاركين السابقين.

القطار ، القطار ، القطار

إن خطة التدريب القوية التي تبدأ قبل أشهر هي أفضل طريقة لتحسين وقتك في سباق نصف الماراثون. ستبدأ الخطة الجيدة بالتناوب على المدى الطويل والمدى القصير والتدريب الفاصل لمساعدتك في بناء القوة والقوة. رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا هو ممارسة إضافية تساعدك على رفع وقت الجري إلى المستوى التالي. هناك العديد من الخطط الاحترافية المتاحة لمساعدتك على البدء سواء كنت عداءًا ذا خبرة أو عداءًا جديدًا فقط تستعد لربط أحذية الجري.

النجاح الشخصي

أفضل ما يمكنك فعله لقياس النجاح هو محاولة التغلب على أوقاتك ، سواء من التدريب أو من السباقات السابقة. سباق طويل مثل نصف ماراثون هو هدف شخصي كبير لتحقيقه في الحياة. كنت ترغب في تحسين وقتك بدلاً من التغلب على المتسابقين الآخرين لأنك بذلك تعرف أنك أصبحت تدريجياً أسرع وأقوى وأفضل في السباقات. إن جعل الهدف عن نفسك يزيل المنافسة الإضافية في ذهنك بحيث تكون رابحًا طالما تحسنت مع كل سباق تجريه.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي


شاهد الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف. تقنيات الجري (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nkrumah

    أنا مستعد لوضع رابطك على موقع الويب الخاص بي ، لقد أحببت موادك كثيرًا.

  2. Hanson

    موضوع لا مثيل له ، أنا فضولي :)

  3. Etienne

    عذرًا لذلك أتدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب في رئيس الوزراء.

  4. Dogis

    لا معنى له

  5. Grom

    رسالة موثوقة :) ، إغراء ...



اكتب رسالة