اللياقه البدنيه

هل تحتاج إلى عرق كثيرًا للحصول على تمرين جيد؟


عرق إضافي يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الرشفات من زجاجة الماء.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

غالبًا ما تشتمل الصورة الرمزية للرياضي على العرق المتساقط من الحاجب أو الانتفاخ. يمكنك بذل قصارى جهدك لمحاكاة تلك الصورة في كل مرة تضغط فيها على الصالة الرياضية والسوط الذاتي إذا تركت الصالة الرياضية بأقل من قميص. يقول الملصقات التحفيزية والقمصان والميمات "العرق هو بكاء الخلايا الدهنية". الحقيقة هي أن التعرق كثيرًا لا يعني بالضرورة أنك قد قمت بتمرين جيد. سوف تتعرق بشكل طبيعي في ظروف الجو الحار أو الرطب بينما يتعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. لا تهدف بعض التدريبات إلى تحفيز العرق ، لكنها لا تزال تقدم قيمة. بدلاً من التركيز فقط على العرق كمقياس لفعالية التمرين ، ركز على مجهودك وأهدافك وتقدمك في اللياقة.

الغرض العرق

غالبًا ما يعرق الناس أثناء التمرين الصعب لأنها واحدة من أفضل طرق الجسم لتهدئة أنفسهم. لا يشير التعرق إلى عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها أو مقدار العضلات التي حفزتها. يمكنك أن تعرق بنفس القدر عند الاستلقاء على حمام سباحة في درجة حرارة فهرنهايت 100 درجة ، دون القيام بأي شيء مفيد لقلبك أو محيط الخصر. قد يشير التعرق كثيرًا أثناء التمرين إلى شدة عالية ، مما قد يعني ارتفاع معدل الاحتراق وزيادة مكاسب اللياقة البدنية - لكنه لا يضمن ذلك. يلاحظ أوليفر جاي ، أستاذ مساعد في فسيولوجيا التمارين ومدير مختبر علم بيئة العمل الحراري بجامعة أوتاوا في كندا ، أن التمرين المتعرق يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا ، لكنه لا يقدم فوائد لإزالة السموم كما يعتقد الكثيرون. تايمز ".

لا يمكن المقارنة

إذا كنت وصديقتك تأخذان نفس دورة الكيك بوكسينغ في صالة الألعاب الرياضية وتبدو كما لو كانت قد استحمت للتو ، بينما بالكاد تسترخي ، فإن هذا لا يعني أنها خضعت للتمرين المتفوق. قد يكون لديها نظام تبريد أكثر حساسية. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" في عام 2011 أن معدل العرق هو إلى حد كبير مسألة إنتاج الحرارة الأيضية الوراثية الخاصة بك ، ومساحة سطح الجسم وحجمك. مدى صعوبة تمرينك ، مقاسة بـ Vo2 max - أو استخدام الأكسجين - لا يؤثر بشكل مستقل على معدل العرق.

تحقق في

قد تكون تقييمات الجهد المبذول أو جهاز رصد معدل ضربات القلب أفضل الطرق لقياس جودة التمرين. إذا كنت تشعر بأنك تمارس نفسك على مستوى مكثف ، فأنت على الأرجح - بغض النظر عن كمية العرق التي تنتجها. يعتبر معدل ضربات القلب بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى الذي تحدده عمرك - والذي يتم العثور عليه عن طريق طرح عمرك من 220 - تمرينًا متوسط ​​الشدة أثناء العمل بنسبة 70 إلى 85 في المائة من هذا الحد الأقصى يعتبر شديد الشدة - حتى إذا لم تكن غارقة في النهاية.

ليس كل التدريبات تلهم العرق

قد لا تتركك فئة يوغا متدفقة أو حصير بيلاتيس يقطر ، لكن هذا لا يعني أنك لم تحقق أي مكاسب في اللياقة البدنية. التدريب العضلي العصبي ، وتحقيق التوازن بين العمل وتنمية القوة الأساسية هي أمور أساسية للصحة الوظيفية الشاملة لجسمك ، ولكن التمارين التي تعزز هذه الجوانب من اللياقة ليست بالضرورة دقيقة بما يكفي لتحصل على التعرق. ضع في اعتبارك هدف التمرين قبل أن تقيّم مدى جدارة بضرورة انتزاع قميصك.

شاهد الفيديو: طب على الهواء: صحة ولياقة. مشكلة التعرق أثناء التمرين والعلاقة بين إنزال الدهون والعرق (يونيو 2020).