رياضات

العضلات المستخدمة للعب كرة القدم

العضلات المستخدمة للعب كرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب عمليات رمي ​​كرة القدم عضلات قوية في الكتف والذراع.

Stockbyte / Valueline / صور غيتي

لا تتطلب رياضة كرة القدم الصعبة أي مجموعة من العضلات. يمكنك استخدام عضلات الجزء السفلي من الجسم للركل والجري والتحرك جنبًا إلى جنب ، كما تستخدم عضلات الذراع والذراع الأساسية. يجب أن تكون في حالة قلب وعائية ممتازة - وبالتالي تستخدم عضلة القلب - لمواكبة لعبة كرة القدم حتى تتمكن من أداء رشقات نارية قصيرة من الجري المكثف وتغطية مسافات طويلة أيضًا. هناك حاجة إلى قوة الجسم الكلي والقدرة على التحمل للنجاح في لعبة كرة القدم بغض النظر عن الموقف الذي تلعبه.

عضلات الساق

لا شك في ذلك ، فأنت بحاجة إلى أرجل قوية لأداء العديد من المسرحيات في كرة القدم. سيشغل الركض والركض بمفرده العديد من عضلات ساقك ، لكن الركل والقفز يتطلبان قدراً أكبر من القوة من الجزء الأسفل من الجسم واستخدام الفرقة الشحمية الشكلية وعضلات الساق المقربة - عضلات الضلع والسحب. أنت أيضا بحاجة إلى الكواد ، أوتار الركبة وعضلات الساق. يمكنك تطوير هذه العضلات من خلال تمارين وتدريبات بسيطة ، مثل الجري لمسافات طويلة ، وتمارين الركض ، والركض والقرفصاء.

عضلات الورك والورك

الحصول على هذه القوة المتفجرة للتغلب على لاعبين آخرين في كرة القدم يتطلب أكثر من مجرد عضلات ساقك. عضلات الورك والورك ضرورية أيضًا. عند ركل الكرة بقوة وطويلة ، هناك علاقة خطية بين سرعة قدمك وسرعة الكرة. تجمع سرعة قدمك بين عدة عوامل ، بما في ذلك عزم الدوران الورك وقوة عضلات الفخذ وقوة عظم الفخذ. يمكنك تطوير هذه العضلات بمزيد من التمرينات ، مثل التدريبات ، والصدمات المميتة المرجحة ، والقفزات المخروطية الأمامية والطفرات الجانبية.

الذراعين والرقبة والكتفين

تحتاج إلى عضلات ثلاثية الرؤوس قوية وعضلة ذات الرأسين والكتفين حتى تحصل على القوة الكلية للاعب كرة قدم. يتطلب الحفاظ على توازنك وموقفك عند حماية الكرة أو تجميعها الجزء العلوي من الجسم القوي. تتم عمليات الرمي عندما يرمي اللاعب الكرة فوق رأسه - مما يتطلب مزيدًا من عضلات الكتف والذراع القوية. إن توجيه الكرة يتطلب عضلات قوية للرقبة. يمكن أن يتم تقوية هذه العضلات من خلال تمرينات مثل عمليات شد ، تمرينات الضغط ، الأثقال الجانبية للدمبل ، تجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس.

النواة

تعد عضلات البطن أساسية في كرة القدم ، ولكن الأهم من ذلك هي الحركات التآزرية التي يتطلبها القلب ككل. تشمل العضلات الأساسية العضلة المستقيمة ، والمعروفة باسم ستة حزمة ؛ المائلة الداخلية والخارجية ؛ multifidus الشوكي الناصب ، أو عضلات أسفل الظهر ؛ والبطن المستعرض. إن وجود نواة متخلفة يمكن أن يضعف ركلتك ويقصر خطوتك ويؤثر على مسافة رمي كرة القدم. تشمل التدريبات التي يجب دمجها أثناء التدريب على كرة القدم بالنسبة للورق الخشبي ، الألواح الجانبية ، سيتوبس ، الجرش ، الجرش ، الجسور والسوبرمان.


شاهد الفيديو: تعلم كيفية الأحماء الجيد قبل التمرين أو المباراة وتجنب الاصابات العضلية الحلقة الثامنة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rowson

    برافو ، الجواب الممتاز.

  2. Lea-Que

    أعتقد أنه خطأ. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  3. Muhammed

    أجدها كذبة.

  4. Makin

    أحببت مدونتك كثيرا!

  5. Niichaad

    برافو ، هذه العبارة الرائعة يجب أن تكون متعمدة على وجه التحديد



اكتب رسالة