اللياقه البدنيه

ما هي العضلات المستخدمة خلال تجعيد الدمبل الضفائر؟


تجعيد الشعر يستهدف العضلات في أعلى الذراع.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

توفر الضفائر تمرينًا ممتازًا لذراعيك العلويين ، والعديد من الأشكال المختلفة لهذا التمرين الأساسي تعمل عضلات ذراعك بطرق مختلفة قليلاً. أحد الاختلافات هو تجعيد الدمبل الحلزوني الذي يمكن القيام به جالسًا على مقعد تمرين أو الوقوف. على الرغم من أن هذه الضفيرة تستهدف الذراع العلوي ، إلا أن العديد من العضلات الأخرى تستخدم لتنفيذ هذه الخطوة.

إعدام

في الضفيرة العلوية ، تمسك ذراعيك حتى تواجه راحة يدك. هذا يركز تركيز التمرين بشكل مكثف على العضلة ذات الرأسين بدلاً من وضع الأوزان في وضع محايد كما في حليقة المطرقة. الجلوس على مقعد التمرين مع قدميك مسطحة على الأرض أو الوقوف مع قدميك حول عرض مفصل الورك. امسك الدمبل في كل يد. تبدأ الأوزان في الفخذين. يجب تمديد ذراعيك دون قفل المرفقين. ابقِ المرفقين بالقرب من خصرك ، واحرص على رفع الدمبل ببطء نحو كتفيك. توقف مؤقتًا ثم اخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 إلى 12 مرة.

استهداف و Assister العضلات

تتكون عضلات العضلة ذات الرأسين من عضلتين تمتدان من الكتف إلى الساعد وتمتد على طول الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. هم المسؤولون عن ثني الذراع ؛ هذا هو ، عند ثني كوعك لجلب يدك إلى كتفك خلال حليقة الدمبل. تساعد العضلات الإضافية ، المعروفة باسم التآزر ، أو المساعدون ، العضلة ذات الرأسين على أداء حركة الضفيرة الزائدة. التآزران الرئيسيان في هذا التمرين هما العضدية التي تقع تحت العضلة ذات الرأسين والعضلية العضدية ، الموجودة في الساعد بالقرب من المرفق.

استقرار العضلات

على الرغم من أنها لا تعمل بنشاط ، إلا أن العديد من العضلات تساعد في استقرار جسمك أثناء أي تمرين. في الضفيرة العلوية ، تعمل الدالية والأرجوحة ، وحمالات المعصم وتقاسم المنافع كلها للتحكم في حركات جسمك. في أي حليقة ، تريد أن تبقي كتفيك مربعين ، غير مثقفين ، وهذا التحكم مدعوم من الدالية شبه منحرفة. تلعب فليكس المعصم دورًا في تثبيت الأوزان الموجودة في يديك ، بينما تساعد القيمة المطلقة في ثبات الجذع.

واعظ حليقة

وهناك اختلاف في الضفيرة المستبدة وهو حليقة الداعية. في هذا التمرين ، يكون ذراعك العلوي مدعومًا بمقعد زاوية. هذا يحافظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم لصقل العضلة ذات الرأسين. ضع ذراعك العلوي على ظهر مقعد التمرين الذي تم ضبطه على زاوية. الجزء العلوي من مقاعد البدلاء يجب أن تضرب حفرة الذراع. احمل ثقلًا في راحة يدك وأجري حليقة ببطء وسلاسة. أثناء التمرين ، لا تقوس ظهرك أو تطوي أو تأرجح الذراع لرفع الوزن.

شاهد الفيديو: ما هي العضلات المهمة في القتال وكيف يمكن تدريبها Muscles For Fighting (يونيو 2020).