اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي يعمل فيها برنامج الجري أو المشي السريع؟

ما هي العضلات التي يعمل فيها برنامج الجري أو المشي السريع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي السريع يمكن أن يكون تمرين كامل الجسم.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يمكن أن يكون المشي والجري تمرينات لكامل الجسم ، على الرغم من أن ساقيك تقومان بكل العمل. عندما تنقلك قدميك وساقيك على الأرض ، تعمل الوركين والجذع مع كل خطوة. تأرجح ذراعيك ، ومضخات قلبك ومسح عقلك. وأنت تحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل مجموعات العضلات الأساسية أثناء المشي والجري على تكثيف حركاتك حتى تحصل على المزيد من برنامج التمرينات.

من الألف إلى الياء

تبدأ الخطوة العادية بالقدم التي تلامس الأرض بالكعب ، ثم تدحرج للداخل بينما يتحول وزنك إلى الأمام لإشراك كرة القدم والدفع مع أصابع القدم. هذا يعمل عضلات وأوتار القدم والكاحل. يتم توفير القوة الدافعة لخطوتك من خلال العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم - العجول ، وعضلات الفخذ والأوتار الأمامية في الأمام والخلف من الفخذين ، وعضلات الألوية أو الأرداف.

الورك والعمل الأساسي

حركة الساق من المشي تجذب عضلات الورك والأساسية وتساعد على تقوية الظهر كذلك. يمكن للجري أن يضغط على العمود الفقري ، ولكن المشي القوي يمكن أن يحرق ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية دون الضغط. المشي مع وضع جيد - الكتفين إلى الوراء ، العمود الفقري في وضع مستقيم وبطن وضرب بعقب - يمنح عضلاتك الأساسية تمرينًا إضافيًا. يمكنك أيضًا إضافة تأرجح طفيف في الوركين ، كما هو الحال في سباق المشي ، لزيادة سرعتك وحرق السعرات الحرارية.

الأسلحة والكتفين والصدر

حركة التأرجح الطبيعية لذراعيك تشغل عضلات كتفيك وصدرك. في المشي العادي ، تكون هذه الحركة دقيقة ، لكن يمكنك زيادة تمرين الجزء العلوي من الجسم. إن ثني ذراعيك بزاوية صحيحة عند الكوع والتأرجح من الكتف يزيد من سرعتك وينشط عضلات الجزء العلوي من الجسم. هناك طريقة أخرى تتمثل في استخدام أعمدة المشي ، التي تشد عضلات الذراعين والكتفين والصدر والعضلات مع توفير الاستقرار وتقليل الضغط على الركبتين.

المشي أو الجري

بشكل عام ، يشغل المشي والجري نفس المجموعة من العضلات ، لكن الجري يفرض مزيدًا من الضغط على المفاصل والعمود الفقري ، مما قد يكون أحد كبار السن أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. ومع ذلك ، تشغيل يحرق المزيد من السعرات الحرارية. في 30 دقيقة من النشاط ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 135 سعرة حرارية سريعة المشي مقارنة بـ 357 سعرة حرارية جارية. قوة المشي لمدة 30 دقيقة ستمنح الشخص نفسه حرقاً من 232 سعرة حرارية. ستخبرك أهدافك الشخصية لبرنامج التمرين عن أي نشاط تقوم به. يمكنك مزجها بالتناوب بين الأنشطة ، حتى في نفس اليوم. عشر دقائق من الركض على جهاز المشي في الصباح بالإضافة إلى 20 دقيقة من المشي بعد العمل يحقق الحد الأدنى وهو 30 دقيقة من النشاط اليومي للبالغين.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lang

    عام واحد في الفكر))

  2. Daniel-Sean

    بالتأكيد ، الجواب ممتاز

  3. Zulubar

    أعتقد أنه تمت مناقشته بالفعل ، استخدم البحث في منتدى.

  4. Yozshurr

    العبارة المفيدة

  5. Mukree

    موضوع لا تضاهى ، أحبه))))



اكتب رسالة