اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي امتدت في المقام الأول في امتداد مجمع بنت الساق؟

ما هي العضلات التي امتدت في المقام الأول في امتداد مجمع بنت الساق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشكل زاوية الجسر أربعة من عضلات المقرب الخمسة.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

إذا حاولت تحقيق التوازن على ساق واحدة أو ركبت حصانًا لفترة طويلة من الوقت ، فمن المحتمل أن يكون لديك وعي قوي بمجموعة العضلات المعقدة ، لأن الفخذين الداخليتين المؤلمتين عادة ما تكون مؤشرا على استخدام المقرب. قد يكون تمدد كل عضلة داخل المجمع أمرًا صعبًا بعض الشيء ، حيث أن مجموعة العضلات كبيرة وتمتد على طول عظم الفخذ وهو أطول عظم في الجسم. قم بتسخين عضلاتك ببضع دقائق من النشاط القلبي الوعائي الخفيف ، ثم قم بإجراء تمرين مجمع المقوس ذو الساقين للمساعدة على تخفيف الفخذين الداخليين.

الخمسة إضافات

خمس عضلات تشكل مجمع المقرب: مغنطيس المقرب ، المقرب المقطوع ، المقرب القصير ، المقطعي والمكتبي. تنشأ هذه العضلات الخمسة على الحوض وعظام الجلوس ، وتمتد إلى أسفل الفخذ الداخلي وتعلق على طول عظم الفخذ والساق السفلى. وبالتالي ، فهي ضرورية للأنشطة اليومية مثل الوقوف والمشي والتوازن وتحريك الفخذين معًا.

الدائمة امتداد الإمتداد

يمكن تمديد المقربة الطويلة ، المقربة المختصرة ، البكتينية والجرسي باستخدام بوز تري. قف على سطح صلب - مثل الأرضيات الخشبية - مع قدميك معا واليدين على جانبيك. جذر في قدمك اليسرى وارفع قدمك اليمنى عن الأرض. أمسك بكاحلك الأيمن و ضع قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر الداخلي. قم بتصويب عمودك الفقري ورفع ذراعيك فوق رأسك بحيث تواجه راحة يدك. لتعميق الامتداد ، حاول سحب ركبتك المنحنية للخلف باستخدام قوة ساقيك فقط. أمسك لمدة 60 ثانية ، ثم حرر الجوانب وقم بالتبديل ، حيث يحدث امتداد المقرب على الساق المنحنية.

يجلس Adductor تمتد

تمتد زاوية Bound لتمديد ماغنوس المقرب و longus و brevis و gracilis. للدخول في الوضع ، اجلس على الأرض مع أخمص قدميك معًا واترك ركبتيك على وشك الانهيار. لف يديك حول كاحليك ، وقم بتصويب عمودك الفقري وانحنى للأمام ، محاولًا رفع سرك إلى قدميك. انتظر لمدة 60 ثانية ، ثم جرِّب وضعك في الكعب على مسافات متفاوتة من الفخذ ، حيث يتم تطويل المواد المقربة بدرجات متفاوتة اعتمادًا على مسافة القدم إلى الفخذ. بذل جهدًا واعيًا لتمديد ركبتيك نحو الأرض ، حيث سيؤدي ذلك إلى مدّ الركبة بشكل أكبر ، لكن لا تستخدم قوة ذراعيك لدفع ركبتيك إلى أسفل.

الكذب مدمن الإمتداد

دع الجاذبية تقوم بمعظم العمل في زاوية Reclined Bound Angle ؛ سيتم تمديد نفس العضلات ولكن الجاذبية ستكون على جانبك. حافظ على ساقيك كما كانت في زاوية Bound Angling المرسومة ، حرر يدك ، واكمل جذعك للخلف واستلقي. تعاقد بطنك قليلاً ولكن حاول أن تبقي فخذيك مسترخياً. لا تسحب ركبتيك إلى الأرض ، لأن هذا سيؤدي إلى توتر في أسفل الظهر والأربية. بدلاً من ذلك ، دع وزن ساقيك ترسم ركبتيك ببطء إلى أسفل. أمسك لمدة 60 ثانية إضافية ثم حررها عن طريق سحب ركبتيك معًا والجلوس.


شاهد الفيديو: لن تصدقوا أنهم مجرد أطفال . يمتلكون عضلات مذهلة ومخيفة ومصنفين الأقوى فى العالم !! 4U TUBE (قد 2022).