اللياقه البدنيه

التنغيم العضلات تجريب للمرأة

التنغيم العضلات تجريب للمرأة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم ببناء عضلات وعظام قوية بسهولة أثناء حرق السعرات الحرارية من خلال تدريبات القوة بانتظام.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

لا يتم حجز العضلات القوية الخالية من الدهون بشكل حصري للرجال. يمكن للمرأة أن تقلل من عضلاتها أيضًا - وبدون زيادة الحجم (انظر المرجع 1). ادمج يومين إلى ثلاثة أيام من تدريب القوة في جدول التمرين الأسبوعي للحصول على أفضل النتائج (انظر المرجع 1). تدريب كامل الجسم لتعزيز التوازن العضلي وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك (انظر المرجع 1). نظرًا لأن النساء يصبن بهشاشة العظام أربع مرات أكثر من الرجال ، فإن تدريب القوة له أهمية خاصة أيضًا للمساعدة في تحسين كثافة عظامك (انظر المرجع 3). ابدأ في إدراك الفوائد الكثيرة للتدريب على الأوزان عن طريق البدء بتمرين تنغيم عضلاتك اليوم.

دورات ثنائية وثلاث دورات

خصص يومًا واحدًا كل أسبوع لتدريب العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. العضلة ذات الرأسين قوية تجعل رفع الأشياء أسهل. سواء كان نمط حياتك يدعم رفع حقيبة تسوق أو كمبيوتر محمول ، فإن التنغيم في العضلة ذات الرأسين سيساعدك. ثلاثية الرؤوس الخاصة بك هي المسؤولة عن استقامة ذراعيك. سوف تساعدك تمارين ثلاثية الرؤوس أيضًا على تضييق الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين. في اليوم الذي تدرب فيه على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، نفذ مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرارًا لتجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتجعيد الشعر المطرقي ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، وثلاثية الرؤوس. بالنسبة لتجعيد الشعر والتمديدات ، استخدم الدمبل التي يمكن التحكم فيها ، ولكنها تشكل تحديًا ، (انظر المرجع 2).

غلوتس على الأحذية

في يوم تدريبات القوة الثاني في أسبوع التمرين ، استهدف الجزء السفلي من جسمك. ضع بلطف الدمبل على كل كتف واستكمل مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 قطعة. امسك دمبل واحد في كل يد مباشرة من جانبيك وقم بمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 قطعة على كل جانب. إعادة وضع الدمبل مرة أخرى على كتفيك لمجموعة من العجل ترفع لتنتهي من جلسة الجزء السفلي من الجسم. كلما زادت قوتك ، زد من مقدار الوزن الذي تستخدمه أو تعمل في مجموعة إضافية من كل تمرين (انظر المرجع 2).

الكتفين والعودة سليمة

إن تدريب كتفيك بشكل صحيح يمكن أن يمنحك مظهرًا متناسقًا أعلى يجعل في الواقع الخصر يبدو أصغر - لا حاجة إلى منصات الكتف. لتحقيق هذه النظرة ، قم بعمل صفوف منتصبة ومكابس للكتف وأثقال جانبية. تذكر أن تدرب ظهرك في هذا اليوم الثالث من تدريبات تنغيم العضلات أيضًا. لمجرد أنك قد لا ترى ذلك كثيرًا كما ترى الجزء الأمامي من جسمك ، فمن المهم بنفس القدر التدريب. استخدم دمبلك لإكمال مجموعة واحدة من الانحناءات على الصفوف ومجموعة واحدة من الذبذبات العكسية.

أكثر الأساسية في المتجر

في كل يوم من أيام التمارين الرياضية الثلاثة في الأسبوع ، شمل العمل الأساسي. يمكنك القيام بالمزيد من التكرار عند العمل على عضلات البطن ، لذا ابدأ بإجراء 20 تكرارًا لكل من الجرش البطني التقليدي ، والكتف الأيمن باتجاه دورات الجرح المائلة للركبة اليسرى والكتف الأيسر باتجاه دورات الجرش المائلة للركبة اليمنى (انظر المرجع 2). الحفاظ على عملك الأساسية بطيئة والسيطرة عليها. زفر وأنت ترفع وتقلص ، وتستنشق بينما تسترخي وتسترخي.

الوقت هو على الجانب الخاص بك

يمكن أن تستمر جلسات التنغيم العضلي الخاص بك لمدة 15 دقيقة أو حتى 45 دقيقة (انظر المرجع 1). عندما تجمع بين تدريب القوة والأكل الصحي ، والنوم الكافي ، ونشاط القلب والأوعية الدموية لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، ستبدأ في رؤية وتشعر بوجود اختلافات ملحوظة في جسمك في غضون أسابيع فقط (انظر المرجع 2).


شاهد الفيديو: Rubber Band Toning: Legs-شد العضلات بشريط المطاطي: تمارين الساقين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Atteworthe

    استجابة ممتازة وفي الوقت المناسب.

  2. Gorg

    عذر ، الموضوع خلط. تتم إزالته

  3. Nickolai

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مشغول جدًا. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.

  4. Taucage

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Zionah

    أؤكد. ومع هذا جئت عبر. سنناقش هذا السؤال.



اكتب رسالة