اللياقه البدنيه

على أي مجموعة العضلات لا الغزل العمل؟

على أي مجموعة العضلات لا الغزل العمل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مجموعة التدريبات الدراجات يمكن أن تصل العرق.

الغزل ، المعروف أيضًا باسم ركوب الدراجات الجماعي أو الداخلي ، طريقة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك. تقدم جميع مزايا ركوب الدراجة في الهواء الطلق ولكن بدون مخاطر حركة المرور والحوادث ، غالبًا ما يتم قيادة تمرينات الغزل بواسطة مدرب يقوم بتوجيهك خلال التمرين. غالبًا ما تكون مضبوطة على الموسيقى ، لا بد للغزل من ممارسة العرق ، لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء خلال فصلك. الغزل يؤثر على العديد من العضلات في الجسم. في المقام الأول تلك في ساقيك.

عضلات الكاحلين

تلعب عضلات كاحليك دورًا صغيرًا ولكنه مهم في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. سورا ثلاثية الرؤوس ، التي تتكون من بطنيك ونعلك ، تقوم بثني كاحلك وتدفع أصابع قدميك نحو دواساتك. في الجزء الأمامي من السيقان الخاصة بك ، يسحب الجزء العلوي من الظنبوب أصابع قدميك إلى الوراء بينما تعود إلى الجزء العلوي من سكتة دواسة القدم. تكون عضلات الكاحل أكثر نشاطًا بكثير إذا كنت تستخدم أحزمة إصبع القدم أو أحذية ركوب الدراجات المشذبة أو الأحذية والدواسات بدون مشبك.

عضلات الركبتين

العضلات حول ركبتك هي تلك التي يمكن أن تشعر أنك تعمل بها أكثر في فصل جماعي لركوب الدراجات - خاصة في التسلق والركض. عضلات الفخذ ، الموجودة في مقدمة فخذك ، تمد ركبتك لقيادة الدواسات نحو الأسفل بينما تقوم أوتار أوتار الركبة ، الموجودة في الجزء الخلفي من ركبتك ، بسحب الدواسات للخلف. تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات: المستقيمة الفخذية ، المتسعة الوحشية ، المتسعة المتوسطة والمتسعة الشاسعة. تتكون أوتار الركبة من ثلاثة عضلات: العضلة ذات الرأسين الفخذية ، نصف الأضلاع و semimembranosus.

عضلات الوركين

يقع على الجزء الخلفي من الورك ، ويعمل gluteus maximus ، يغلغل لفترة قصيرة ، مع أوتار الركبة لتمديد الورك. يحدث هذا وأنت تقود الدواسات إلى أسفل. توجد ثنيات الفخذ ، التي تسمى عضلات الإيليبسواس ، في مقدمة الفخذ وتولد قوة لسحب ساقك للأعلى. سيكون مثني الفخذ أكثر نشاطًا إذا بذلت جهدًا في سحب دواساتك إلى جانب الضغط لأسفل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستخدم الأشرطة ومقاطع القدم.

إضافات ومختطفات

تقع على الجزء الداخلي والخارجي من الفخذ على التوالي ، يعمل المقربون والمختطفون للتأكد من أن ركبتيك لا تتحركان للخارج أو للداخل أثناء قيامك بالدواسة. قد يؤدي التعرق ، عندما تتحرك ركبتيك بشكل جانبي ، إلى إصابة ركبتيك ، وعلى الرغم من أن هذه العضلات لا تولد الكثير من القوة أثناء قيامك بالدواسة ، إلا أنها مهمة للغاية.


شاهد الفيديو: بديت في حب البكار المزايين ونسيت حب معسلات الشفايف مرزوق المقاطي (أغسطس 2022).