اللياقه البدنيه

كم من القوة هل تجربة الركبتين والوركين عند المشي؟

كم من القوة هل تجربة الركبتين والوركين عند المشي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند المشي ، يعتمد الحمل على الركبتين والوركين على وزن الجسم.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

لا عجب أن تميل الوركين والركبتين إلى الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمنا ​​في العمر: تأخذ مفاصل الساق الضرب عندما نسير ، وتمتص 1.5 مرة على الأقل وزن الجسم مع كل خطوة نتخذها.

تلميح

  • على الرغم من أن الوزن المتوسط ​​يفرض 1.5 أضعاف وزنه الساري على الوركين والركبتين مع كل خطوة ، إلا أن السمنة يمكن أن تضاعف هذه الكمية ثلاثة أضعاف.

المزيد من الوزن يساوي المزيد من القوة

يزداد الضغط على مفاصل الورك والركبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يضيف مرتين إلى ثلاث مرات وزن جسم الفرد للقوة الموضوعة على هذه المفاصل. يمكن أن تقلل التمارين من الوزن والقوة على مفصل الورك والركبة ، ولكنها يمكن أن تخلق حلقة مفرغة إذا كان الوزن الزائد يساهم بالفعل في ألم المفاصل. ومع ذلك ، هناك حلول لتخفيف الضغط على الوركين والركبتين.

تأخذ بعض الوزن قبالة

إذا كانت آلام ركبتيك وفخذيك تتألم من القوة الإضافية لبضعة أرطال إضافية ، فلا تستسلم ورفرف على الأريكة. تعتبر ممارسة الحمية الغذائية بالإضافة إلى التمرينات التي تؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم بنسبة 20 في المائة هي الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بهشاشة العظام في المفاصل ، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ويك فورست عام 2018. التمارين الرياضية للسباحة والتمارين المائية هي شكلان مثاليان لممارسة حرق السعرات الحرارية التي تقلل من الضغط على المفاصل. يمكن لممارسات مثل اليوغا وتدريبات المقاومة مع العصابات أن تعزز العضلات في الركبتين والوركين.

تدريب المفاصل للعمل بشكل أفضل

يوصي تشاندلر ستيفنز ، مؤسس Ecosomatics ، بتضمين تمارين بسيطة للقدمين لمساعدة الجهاز العضلي الهيكلي في الجسم على دعم الوركين والركبتين. يحتوي كل من قدميك على 30 مفاصل منفصلة تقضي معظم يومها في حركة متجمدة بأحذية صلبة ومشي على أسطح مسطحة.

يقول: "عندما تكون القدمين ناقصة ، فإن الوركين والركبتين تتحملان العبء". "الشيء الآخر الذي يجب مراعاته هو أن العمل الجسدي ، بشكل عام ، يمكن أن يكون دفعة كبيرة للمشي لأنه يساعد مفاصلنا على التواصل بشكل أكثر فعالية مع بعضنا البعض. عندما ينهار هذا التواصل ، لدينا" اختناقات "في أماكن مثل الركبتين أو الوركين أو أسفل الظهر حيث يتم حظر القوة من كل خطوة. مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى إصابات الإفراط في الاستخدام حتى مع الحد الأدنى من الاستخدام. "

يوصي ستيفنز بتمارين بسيطة مثل رفع إصبع القدم الكبير مع بقاء الأجزاء الأربعة الأخرى على الأرض ثم رفع أصابع القدم الأربعة الخارجية بينما تبقى أصابع القدم الكبيرة على الأرض. ركز على توفير قاعدة صلبة للتأكد من أن ركبتيك وفخذيك يمكنها تحمل وتبديد القوة الموضوعة عليها بالطريقة الصحية التي صممت بها ، مما يقلل من احتمال الإصابة.


شاهد الفيديو: دور المشي في فقدان الوزن يحكيها صاحب تجربة عبر برنامج عناية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Buchanan

    برأيي أنك أخطأت. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Marcos

    رسالة رائعة ومفيدة جدا

  3. Reizo

    كلاهما؟

  4. Rawiella

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. He Lush Ka

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  6. Avner

    سعيد الحظ!

  7. Southwell

    أنا في الواقع لم يعجبني)



اكتب رسالة