اللياقه البدنيه

هل تمنع الكثير من أمراض القلب من فقدان الدهون؟


لا يحرق القلب السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يعزز مزاجك ويتجنب المرض.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، يجب أن لا تخجل من تدريب القلب. يحرق القلب السعرات الحرارية ، ولإزالة الدهون ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. إذا كان فقدان الدهون في روتين اللياقة الحالي الخاص بك يتباطأ ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ خطوة إلى الوراء ، وإعادة تقييم وإجراء تغييرات على ممارسة القلب.

السلطة من خلال الهضاب

جسمك هو آلة فعالة. عندما يعتاد جسمك على النشاط البدني ، قد تصل إلى الهضبة ، أو إلى نقطة لم تعد فيها قادرة على التخلص من الدهون أو الجنيهات عن طريق إكمال نشاط قلبي وعائي معين. هذا لأنه عندما تبدأ برنامج القلب لأول مرة ، تستجيب عضلاتك لإشارات الإجهاد الجديدة للتكيف مع العمل الذي تقوم به في النشاط. بمرور الوقت ، تصبح عضلاتك أقوى ولا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة لاستكمال نشاط الأيروبكس ، مما يعني أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين. للاستمرار في تحقيق عجز في السعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون ، تحتاج إلى تغيير مدة وشدة وتواتر تمارين القلب بشكل منتظم.

ممارسة عالية الكثافة

التدريب الفاصلة عالي الكثافة يحرق سعرات حرارية أكثر في فترة زمنية أقصر من التمارين منخفضة الكثافة. لذلك ، عندما تضغط على نفسك بقوة أكبر ، يكون إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أكبر. أثناء جلسة القلب التالية ، اختر السرعة في فترات من 30 ثانية إلى دقيقة ، ثم استرجع لنفس الوقت أو لفترة أطول قبل بدء الفاصل الزمني التالي. عندما يبدأ جسمك في التكيف مع هذا الشكل من التمرينات ، يمكنك زيادة مدة الفترات الأعلى كثافة أو زيادة إجمالي وقت التمرين عن طريق التنافس على فترات أكثر في جلسة واحدة. حاول العمل لمدة تصل إلى حوالي 10 فواصل زمنية للسرعة.

ممارسة أقل كثافة

خلال نشاط الأيروبيك المنخفض إلى المعتدل ، يعتمد جسمك على الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. تعتمد التمارين منخفضة الكثافة بشكل كبير على الدهون للحصول على الطاقة ، ولكنها تحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ ، لذلك يستغرق تحقيق عجز في السعرات الحرارية وقتًا أطول. التدريبات التي تستمر لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين تستنزف مخازن الكربوهيدرات الخاصة بك وتجبر جسمك على تعلم كيفية الاعتماد على الدهون بشكل أكثر كفاءة. إذا كنت تفضل تمرينات أقل إلى معتدلة ، فقم بزيادة حرق الدهون عن طريق الركوب الطويل أو ركوب الدراجة.

كم هو أكثر من اللازم

الاعتدال هو المفتاح لخطة اللياقة الهوائية الناجحة. إذا كانت عضلاتك مرهقة ، فلن تتمكن فعليًا من الوصول إلى قدرتك على حرق الدهون والأداء. بعد جلسة القلب عالية الكثافة ، امنح عضلاتك يومًا أو يومين للتعافي من خلال تمرينات أقل كثافة قبل الجلسة الصعبة التالية. تعتبر البيلاتس أو اليوغا أو ركوب الدراجة أو الركض منخفض الكثافة من الطرق الممتازة لاستعادة النشاط بنشاط. عندما تكون عضلاتك مريحة ، تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وربما الدهون. قد يحتاج المتمرنون المبتدئين إلى مزيد من وقت الاسترداد للتكيف مع برنامج التمرين مقارنة بالرياضيين المتقدمين. أن تكون ذكية ومعقولة مع تدريب القلب. إذا كنت تعاني من الألم الموهن ، خذ إجازة من التمارين حتى تشعر بصحة جيدة بنسبة 100٪.


شاهد الفيديو: 4 أسباب تمنع فقدان الوزن منها نزول الوزن السريع دمحمد خيري (كانون الثاني 2022).