اللياقه البدنيه

خلط P90X والوزن التدريب

خلط P90X والوزن التدريب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن برنامجك التدريبي.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

ربما لم يحصل مدرب المشاهير توني هورتون على لياقته البدنية المبشورة من P90x وحدها. على الرغم من أنه نظام لياقة بدنية كامل يعالج القوة والقدرة على التحمل والمرونة ، إلا أن جهاز P90x أساسي بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بالتدريب على الأثقال. قد يكون هذا أمرًا رائعًا للمبتدئين ، ولكن العصابات والدمبل لا يمكنها أن تفعل الكثير لك إلا إذا كنت جادًا في الحصول على اللياقة البدنية من خلال تدريب الأثقال. ليس هناك أى مشكلة؛ يمكنك دمج بعض التدريبات الإضافية للوزن في برنامجك للحصول على اللياقة البدنية الهزيلة والعضلية التي تتوق إليها.

كسب كتلة مع P90x

يقول Steve Edwards من Beach Body إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة من خلال برنامج P90x ، فستحتاج إلى تحفيز عضلاتك باستمرار أثناء كل تمرين. يقترح وجود دمبل إضافية وأوزان في الكاحل وسترة مرجحة وعصابات إضافية متاحة. يقول إدواردز إنه يجب التوقف مؤقتًا أثناء كل تمرين تمرين للقوة ومواصلة أداء الممثلين حتى تفشل بأي وزن تستخدمه. أثناء الإيقاف المؤقت ، يمكنك أيضًا إضافة مجموعات إضافية أو حتى تمارين أخرى. من الناحية الواقعية ، ستحتاج تقريبًا إلى صالة ألعاب رياضية منزلية كاملة لجعل P90x برنامجًا خطيرًا لتدريب الأثقال.

P90x والصالة الرياضية

إذا كنت تحب P90x وترغب في إضافة تدريب إضافي للوزن ، فإن الصالة الرياضية تعد خيارًا جيدًا إذا كنت مرتاحًا بتمرينين يوميًا. هذا الخيار ليس للجميع. على سبيل المثال ، إذا كان الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس يومًا على P90x ، فاستخدم نفس العضلات في صالة الألعاب الرياضية. يقول ExRx أن التدريب على الأثقال يكون أكثر فاعلية عندما تقوم بأوزان ثقيلة مع ممثلين منخفضين يتناوبون مع أوزان أخف وزنا وممثلين عاليا. قم بمجموعاتك الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية حيث تتوفر لديك المعدات وحفظ مجموعات الإضاءة الخاصة بك في تدريب P90x.

الوزن التدريب الدوران

إذا كان التمرين المزدوج اليومي أكثر من اللازم ، فاستخدم جهاز P90x كأداة لإضافة مجموعة متنوعة من التدريب على وزنك. قم بتمرين تدريبات الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع ، ثم في الأسبوع التالي ، قم بتنفيذ برنامج P90x. هذه التقنية تمنع جسمك من التكيف مع التمرين. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتغيير تمارين الجيم الخاصة بك مرة واحدة في الشهر وتغيير وقت الراحة بين مجموعات. يمكنك أيضًا تغيير سرعة مندوبك ، وتغيير ترتيب التمرين ، وتبديل مجموعات العضلات التي تعمل معًا.

قول الإصابات الحرة

استشر طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمرينات الرياضية قبل بدء برنامج P90x أو قبل إضافته. مشاهدة علامات الإفراط في التدريب. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الهيجان أو المزاج أو المزاج بشكل غير عادي ، فقد تحتاج إلى تعديل البرنامج. يمكن أن يسبب الإفراط في التدريب أيضًا وجعًا ثابتًا في عضلاتك ويمكن أن يؤهبك للإصابة بأمراض متكررة. قد تحتاج إلى تجربة البرنامج للعثور على المجموعة المناسبة لك تمامًا.


شاهد الفيديو: تحدي تمارين المعدة على مدى يوما - The 30 day AB challenge (أغسطس 2022).