رياضات

فنون القتال المختلطة تجريب الجدول الزمني

فنون القتال المختلطة تجريب الجدول الزمني


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل فنانو القتال المختلطون على تحسين مهارات الضرب والركل من خلال التدريب على الأكياس الثقيلة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كنت تتوقع أن تتنافس في رياضة تُدعى فيها إحدى المناورات الأكثر شعبية بالألعاب والجنيه ، فمن الأفضل أن تكون في حالة بدنية. في معركة فنون القتال المختلطة ، هدفك هو لكمة خصمك أو ركله أو مواجهته في الاستسلام أو طرده. ضع في اعتبارك أنه يحاول القيام بنفس الشيء لك. هذا النوع من الرياضة المكثفة ، التي غالباً ما تكون مرهقة ، تتطلب جدولًا دقيقًا للتمرين. يجب أن يمزج جدول التمرين بين تمرينات القلب والقوة الصعبة مع تدريبات قتال المتشددين.

تدريب القلب والأوعية الدموية

يمكن لمباراة فنون القتال المختلطة أن تستمر لمدة تصل إلى خمس و 5 دقائق. لمنع الإجهاد ، يعد تدريب القلب جزءًا حيويًا من جدول التمرين للمقاتل. عند التحضير لمباراة ، يجب التركيز على أمراض القلب أربعة أيام في الأسبوع. حاول تقليد جولات القتال في التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، حاول القيام بعجلات سباق لمدة 5 دقائق ، واستغرق دقيقة واحدة للراحة ثم قفز على الحبل لمدة خمس دقائق أخرى. العمل من أجل استكمال خمس جولات من أمراض القلب. يركز فنانو القتال المختلطون على التدريب القلبي اللاهوائي لأن ذلك يعدهم بشكل أفضل لفترات قصيرة من الطاقة التي تشكل معركة.

تدريب القوة

لتكون فنانًا عسكريًا مختلطًا ناجحًا ، تحتاج إلى التحكم جسديًا في خصومك. تحتاج أيضًا إلى اللكمات والركلات القوية التي يمكن أن تطردها. في نظام التمرين ، ركز على تدريب القوة يومين في الأسبوع. يتكون الجدول الزمني المعتاد من تدريب القلب يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والسبت ، مع تدريب القوة يومي الثلاثاء والخميس. يجب أن يكون يوم الأحد يوم الراحة. يجب إجراء تمارين رفع الأثقال ووزن الجسم. تعتبر Kettlebells خيارًا مفضلاً بين فنانين عسكريين مختلطين بسبب مجموعة الحركة التي يمكن تحقيقها باستخدام هذه الأوزان. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تضرب كرة الدواء أو تتصارع في الأرض لبناء قوة متفجرة.

تتصارع

يقضي فنانو القتال المختلطون الكثير من الوقت على الأرض في محاولة لتقديم خصومهم. يجب أن تصبح ماهرًا في أداء العديد من الأقفال والاختناقات. تحتاج أيضًا إلى أن تصبح بارعًا في تجنب هذه المناورات والهرب منها. ابحث عن شريك أو مدرب تدريبي يمكنه مساعدتك في ممارسة تقنيات تصارعك. يجب ممارسة التصارع في أيام تدريب القلب. تصارع مستمر يبني قدرتك على تحمل عدة جولات من القتال.

القتال متابعة الموقف

بعض معارك فنون القتال المختلطة لا تذهب أبداً إلى الأرض على الإطلاق إلى أن خرج أحد المنافسين من ضربة قوية. قبل الدخول إلى الحلبة ، تحتاج إلى تطوير ضربات سريعة وقوية وركلات. تدريب على حقيبة ثقيلة وحقيبة السرعة لتحسين هذه المهارات. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من أحد شركاء التدريب الاحتفاظ بقفازات الملاكمة لك حتى تتمكن من تحسين التنسيق والدقة. قضاء بعض الوقت السجال مع شريك كذلك. تدرب على تقديم اللكمات والركل وأنت تتجنب التعرض لأساليبه. اعمل على لعبتك الاحتياطية في أيام القلب. تذكر أنه أثناء محاكاة جولات المباراة ، يمكن أن تكون كل جولة نوعًا مختلفًا من التدريب على أمراض القلب.


شاهد الفيديو: BRUCE LEE Exclusive 2018 Be water my friend كن كالماء يا صديقي (قد 2022).