اللياقه البدنيه

متوسط ​​الوقت لذكور لتشغيل 300 متر

متوسط ​​الوقت لذكور لتشغيل 300 متر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرجال متوسط ​​65 إلى 76 ثانية على التوالي 300 متر.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

وفقًا لمجلة "Men Health" ، فإن متوسط ​​الوقت اللازم للرجل لركض 300 ياردة يتراوح بين 60 و 70 ثانية ، أي ما يعادل 65.6 إلى 76.5 ثانية لـ 300 متر. أي سرعة تزيد عن 76.5 ثانية تكون بطيئة والسرعات التي تقل عن 65.6 ثانية تعتبر سريعة. لمزيد من المنظور ، يسمح اختبار اللياقة البدنية الخاص بـ FBI Special Agent بحد أقصى قدره 52.4 ثانية للرجال ، وتتطلب معظم أكاديميات الشرطة 64 ثانية أو أقل.

أهمية 300 متر

ثلاثمائة متر عبارة عن سباق طويل يستخدم لاختبار القدرة اللاهوائية ، ويشار إليها أيضًا باسم القدرة اللاهوائية. قدرة اللاهوائية يقيس مدى عمل الجسم دون أكسجين. إنه يقيس القوة في عضلات الساق وقدرتك على رشقات نارية قصيرة من السرعة. تعد سباق العدو 300 متر مسافة تدريب شائعة ، حيث تؤكد على السرعة من المسافات القصيرة والتحمل من مسافة 400 متر و 800 متر.

أسرع 300 متر الوقت

يحمل مايكل جونسون حاليًا من الولايات المتحدة الرقم القياسي العالمي في سباق 300 متر بزمن 30.85 ثانية. لقد سجل هذا الرقم القياسي في مارس 2000 ، وظل بلا جدال حتى مايو 2010 عندما حاول يوسين بولت من جامايكا التغلب عليه. اقترب بولت من السجل وسجل ثاني أسرع 300 متر بزمن 30.97 ثانية.

كيفية الحصول على وقت أسرع 300 متر

لتشغيل أسرع ، تحتاج إلى ممارسة تشغيل أسرع. أفضل طريقة هي مع التدريب الفاصل. يمكنك استخدام برنامج الفاصل الزمني على المطحنة أو إنشاء الخاصة بك عن طريق زيادة وتيرة لمدة دقيقة واحدة ثم تباطؤ أو المشي لمدة 2-3 دقائق. يمكنك أيضًا ممارسة التدريب على الفاصل الزمني في المسار: تشغيل الأجزاء المستقيمة من المسار والمشي في المنحنيات. هل هذه الفواصل الزمنية لمدة سنتين إلى أربع لفات.

اعتبارات أخرى

دائما الاحماء قبل محاولة التدريب الفاصل أو أي تجريب السرعة. يمكن أن يكون الإحماء البسيط هرولاً سهلاً أو المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بعد التدريب الفاصل أو سرعة العمل ، تذكر أن تهدأ مع هرول نصف ميل أو المشي وتمتد ساقيك.


شاهد الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف. تقنيات الجري (أغسطس 2022).