تغذية

كيفية الحفاظ على فقدان الوزن وتناول الأطعمة الطبيعية

كيفية الحفاظ على فقدان الوزن وتناول الأطعمة الطبيعية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تشمل حمية الصيانة الخاصة بك معظم أنواع الطعام.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

تهانينا على فقدان الوزن وإجراء تغييرات في الأكل تدوم مدى الحياة. الآن بعد أن بلغت وزنك المستهدف ، ربما تتساءل عما إذا كنت تتعثر في تناول طعام الحمية إلى الأبد. بينما لا تزال بحاجة إلى مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك الاسترخاء قليلاً عندما يتعلق الأمر بأنواع الأطعمة التي تتناولها. في الواقع ، يمكنك أن تأكل كميات صغيرة مما تريد ، طالما أن الجزء الأكبر من نظامك الغذائي يحتوي على أغذية مغذية منخفضة السعرات الحرارية.

أكل الكثير من الفواكه والخضروات. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والفواكه والخضروات مغذية للغاية وقليلة السعرات الحرارية ، أيضا. أضف الفواكه والخضروات الطازجة المفضلة إلى نظامك الغذائي ، ولكن لا تتجاهل الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة غير المحلاة لأنها إضافات مغذية لنظامك الغذائي للحفاظ على وزنك أيضًا. كما أنها تملأ لك حتى تتمكن من تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.

املأ الأطعمة عالية الطاقة لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن الذي انتهيت منه للتو. تناولي الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف ، والتي تملأ معدتك وتساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أكبر. تهضم الحبوب الكاملة أيضًا ببطء أكبر من الحبوب التي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعني أنك لن تكون جائعًا بنفس السرعة. الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل دجاج اللحم الأبيض والفاصوليا والمكسرات ، هي أيضًا كثيفة استهلاك الطاقة وتهضم ببطء حتى تبقى ممتلئًا لفترة أطول.

اختر إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة المفضلة لديك. لا يزال الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي يوفر جرعة جيدة من الكالسيوم والبروتين ، لكنها تحتوي على كميات أقل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية من نظيراتها في الحليب كامل الدسم. اصنع وصفات ، مثل المعكرونة والحساء الكريمي ، مع هذه البدائل منخفضة الدسم والسعرات الحرارية المنخفضة. ابحث عن إصدارات أخرى قليلة الدسم وقليلة السعرات الحرارية من المفرقعات المفضلة لديك وأطعمة الإفطار واللحوم أيضًا.

قم بإفساح المجال في نظامك الغذائي لتفاخر في بعض الأحيان إذا كنت تمنع نفسك من تناول علاج ما بين الحين والآخر ، فستقضي وقتًا طويلاً في الحلم بالتفاخر ، مما قد يؤدي إلى الحصول على علاج مجاني للجميع بمجرد أن تقرر أنه يجب عليك الحصول على العلاج. بدلاً من ذلك ، خذ علاجًا صغيرًا كل بضعة أيام لإشباع رغباتك الشديدة دون إهمال عملك الشاق. احصل على مربع من الشوكولاتة الداكنة أو قطعتين أو ثلاث قطع من الكعكة أو حفنة صغيرة من رقائق البطاطس. عادةً ما تتذوق أول أو اثنين من اللقطات من أي طعام الأفضل على أي حال ، لذلك هذا كل ما تحتاج إليه لإشباع رغباتك.

تذكر أهمية التمرين. حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني لا يقل أهمية عن الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك مثل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تحذير

  • لا تعود إلى عاداتك الغذائية قبل أن تفقد وزنك. ساهمت عادات الأكل هذه في زيادة الوزن. إن العودة إليهم ستؤدي إلى تراكم الجنيهات.


شاهد الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Brajas

    يتجاوز كل الحدود.

  2. Vudole

    كل شيء ليس كذلك

  3. Amiel

    سؤال مفيد جدا

  4. Tinotenda

    بالطبع ، أنا آسف ، هذا لا يناسبني على الإطلاق. شكرا للمساعدة.



اكتب رسالة