تغذية

كيفية فقدان الوزن مع فول الصويا


تناول وجبة خفيفة على حبوب ادمام المطبوخة على البخار لتناول وجبة خفيفة قليلة الدسم وعالية الالياف.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

نظام غذائي يومي متوازن وصحي يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وينصح كلية هارفارد للصحة العامة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يحبط خطة إنقاص الوزن. لكي تخسر رطلًا واحدًا فقط ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية ، وهو ما يتطلب خفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام. إن إضافة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل فول الصويا إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل فقدان الوزن أسهل. تحتوي نصف كوب من فول الصويا الطازج والمعلب على 14.3 جرام من البروتين و 8.5 جرام من الكربوهيدرات و 7.7 جرام من الدهون و 149 سعرة حرارية.

1.

قم بطهي الفلفل الحار قليل الكربوهيدرات قليل الدسم مع فول الصويا الأسود والتوفو. يحتوي فول الصويا الأسود على 3.2 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل نصف كوب. في المقارنة ، الفاصوليا الأخرى لها 20 غراما في نفس حجم الحصة. ستمنحك فول الصويا والتوفو الكثير من البروتين والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

2.

اخلطي فول الصويا الأخضر الطازج ، المسمى إدامامي ، في يطبخك ، الحساء ، الكاري والسلطات. تحتوي فول الصويا الطازج على نسبة عالية من البروتين والألياف وقليلة الدهون ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

3.

بخار فول الصويا الأخضر الطازج لجعل وجبة خفيفة edamame مقدد. يُمزج الفاصوليا برش من البحر البحري ويتمتع بوجبة خفيفة صحية. تناول هذا الطعام اللذيذ بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية مثل الرقائق.

4.

اصنعي بيتزا منخفضة الكربوهيدرات قليلة الدسم مع قشرة فول الصويا. استخدم الفاصوليا الطازجة أو المطبوخة أو الفاصوليا المعلبة ونثرها في عجينة. أضف البيض والزيت النباتي لمساعدته على الالتصاق ببعضهما ، ثم تشكل في شكل دائري. قمة مع الخضروات وغيرها من المكونات قليلة الدسم وخبز.

الأشياء اللازمة

  • الطازجة أو المجمدة edamame فول الصويا
  • فول الصويا الأسود المعلب أو أنواع أخرى

تلميح

  • يمكنك تنبت فول الصويا غير المطبوخ للحصول على خضار طازجة غنية بالفيتامينات A و B و C. يمكن إضافة براعم فول الصويا إلى السلطات واليخنات. براعم عالية من الألياف ، والتي سوف تساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.


شاهد الفيديو: هل تناول حبوب الصويا يساعد في خفض الوزن (كانون الثاني 2022).